Модель ABC
Для чистоты понимания того, что с нами происходит.
Модель АБЦ показывает последовательность появления психических реакций. Иными словами, с помощью этой модели мы можем разложить доминошки (наши реакции) в их правильном порядке и посмотреть, какая там первая доминошка падает и запускает цепную реакцию (проблему). Найдя наше исходное слабое звено, мы можем уже работать именно с ним, а не с тем, что не виновато. Решая корень проблемы, мы экономим силы и время.
Последовательность наших реакций:
Исходное событие. Здесь мы описываем ситуацию со стороны наблюдателя, без своей оценки, просто как факт.
Пример: "Муж оставил грязные носки под кроватью".
- Как я вижу ситуацию субъективно?
На этом шаге объективная ситуация превращается в нашу субъективную интерпретацию происходящего, которое как то касается нашей жизни.
Пример: "Мне снова придется тратить свои силы, что бы их собрать".
На этом шаге у нас фиксируется восприятие того, хорошо это для нас, плохо или нейтрально. Если вдруг нам нужно прояснить этот пункт, мы задаем себе вопрос: "ПОЧЕМУ?" до тех пор, пока не разберемся в причине своего отношения.
Пример: "Это плохо: мне приходится тратить силы на то, чем я не хочу заниматься."
- Как я себя чувствую по этому поводу?
На этом шаге появляется эмоциональный отклик, как рефлекс на наше отношение к пониманию ситуации.
Пример: "Я чувствую обиду и раздражение на мужа".
- Что я хочу сделать в связи с этим?
На этом шаге эмоция создает у нас напряжение, толкая нас на определенное проявление. Это и есть мотивация.
Пример: "Хочется решить этот вопрос".
На этом шаге мы поддаемся мотивации и совершаем поступки.
Пример (говорит мужу): "Ложи пожалуйста свои грязные носки в корзину для грязного белья. А если нет, то я перестану тратить свое время на то что бы их собирать по дому, и у тебя быстро закончатся чистые носки."
На что нужно обратить внимание?
Реакции строго последовательны. Следующая реакция появляется, как логическое продолжение предыдущей. Поэтому, перед тем как работать с каким либо пунктом, который вам не нравится, стоит проверить сначала предшествующие.
Например, вам может не нравится ваше проявление, но проблема может быть еще на первом пункте - вам показалось, что произошло событие, которое на самом деле не произошло, если разобраться (галлюцинация, deepfake, введение в бред...). И тем не менее, это уже вызвало цепочку реакций: понимание события, отношение к нему, эмоцию, мотивацию и проявление. И каждый шаг в этой цепочке может быть вполне адекватным, при условии что произошло то, в ответ на что разрослась данная цепочка.
Чаще всего, конечно, проблема возникает на втором или третьем шаге: человек искаженно воспринимает ситуацию либо некорректно к ней относится.
↓ Следующие реакции, адекватные они сами по себе или нет, в любом случае уже основаны на ложном понимании ситуации ↓
5. Предъявить претензию (мотивация)
6. Дотошно выясняю отношения (проявление)
Так же, нужно понимать, что каждый из этих пунктов, кроме первого, может быть отдельным событием, в ответ на которое может разрастаться своя отдельная цепочка реакций. Например, воспринимая свою эмоцию, мы можем в контексте этой эмоции как то себя видеть со стороны, как то к этому относиться, это может вызывать эмоцию на такого рода отношение, мотивацию как то себя вести и собственно проявление.
Мало того, наша психика может параллельно формировать свои цепочки реакций отдельно на каждый пункт, а в каждой из этих реакций формировать параллельно еще одни реакции на каждый пункт, углубляясь в рекурсию или зацикливаясь по кругу. От чего у человека может быть ощущение запутанности. Такая запутанность распутывается, когда мы начинаем раскладывать его внутренние переживания по данной модели. Тогда становится все ясно и понятно.
Получить консультацию: контакты
Подписаться на блог: телеграм канал