О психическом здоровье: общие понятия и контакты бесплатной психологической помощи
Почему психическое здоровье важно
Потому что оно играет ключевую роль в том, как вы мыслите, что чувствуете и как себя ведёте.
Оно может влиять на все стороны жизни — от вашего взаимодействия с людьми до вашей самооценки и даже качества работы иммунной системы.
В стремлении к здоровью и долголетию многие концентрируют свои усилия на здоровье организма, однако важно помнить, что к нашему организму привязана и психика.
Связь между психическим и физическим здоровьем
Тело и разум поддерживают друг друга — а это значит, что действия, направленные на поддержание физического здоровья, могут также пойти на пользу здоровью психическому.
Одной из самых очевидных связей является стресс.
Так как постоянный стресс может приводить к ряду физиологических изменений, таких как повышенное давление, снижение иммунитета, болезни сердца и сосудов.
Это можно объяснить тем, что стресс вызывает выделение таких гормонов, как адреналин и кортизол, которые на длительных интервалах могут оказывать негативное воздействие на организм.
Психические расстройства также влияют на образ жизни человека.
Например, депрессия может привести к ухудшению аппетита, нарушению сна, отсутствию интереса к физической активности и проявленности как таковой, что в итоге приводит к развитию проблем со здоровьем и в сферах жизни.
С другой стороны, поскольку физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги — положительно сказываются на психике.
(это я заметила на примере своих занятий фитнесом, так как после них я чувствую себя значительно спокойнее и расслабленной)
В результате изучения связи между психическим и физическим здоровьем становится очевидным, что обе стороны взаимосвязаны и оказывают влияние друг на друга.
Поэтому уход за здоровьем должен быть комплексным, включая в себя не только физические аспекты и правильное питание, но и заботу о психологическом благополучии, включая регулярную практику медитации (по желанию), посещение психолога или психотерапевта, а также создание поддерживающих и поддерживаемых социальных связей.
Это оказывает долгосрочное влияние на качество жизни и увеличивает её продолжительность, а также снижает риск развития хронических заболеваний.
Что собой представляют эмоции и настроение?
Ваше психическое здоровье часто проявляется в виде эмоций и настроения.
Основное различие между эмоциями и настроением заключается в том, как долго вы их испытываете.
Эмоции — это автоматические реакции, которые возникают лишь на мгновение.
Настроение обычно более стабильно: оно может длиться в течение нескольких дней или даже недель.
Эмоции вызываются значимым для нас жизненным опытом.
Опыт может быть внутренним или внешним, таким как воспоминание об отпуске или просмотр страшного фильма. Эмоции, которые вы испытываете в эти моменты, возникают автоматически.
Эмоции дают ценную информацию о вас и окружении, и о том, что вас пугает, чего следует избегать или что приносит вам радость и спокойствие.
Всё это происходит за счет высвобождения гормонов и перераспределения кровотока, чтобы вы могли надлежащим образом отреагировать на ситуацию.
На настроение могут влиять такие факторы, как характер человека, время года, гормоны и окружающая обстановка.
Хотя по сравнению с эмоциями настроение менее интенсивно, оно всё равно может отражаться на вашем восприятии вещей и реакциях.
Правда иногда бывает трудно определить, чем вызвано то или иное настроение, так как его причиной могут быть сразу несколько переживаний, либо видимой причины может не быть вообще.
Чтобы лучше понимать себя — вы можете вести дневник и делать записи как о сиюминутных эмоциях, так и об общем настроении дня: такой инструмент поможет лучше разобраться в том, что влияет на ваше эмоциональное состояние.
Это довольно распространённая практика в психотерапии и психиатрии для анализа/контроля психических расстройств.
Обращая внимание на различия между своими эмоциями и настроением, можно научиться глубже понимать характер своих мыслей, чувств и поведения.
При ведении дневника, в том числе полезно определять, какие импульсы каким реакциям способствуют. Такое наблюдение поможет выявить закономерности.
И хотя вы не в состоянии изменить то, в какой момент вы испытываете ту или иную эмоцию, в ваших силах контролировать свою реакцию.
Устойчивость и эмоциональная регуляция — два навыка, которые можно развить в результате ежедневной саморефлексии и ведения дневника настроения.
Под устойчивостью подразумевается то, насколько хорошо вы можете адаптироваться к жизненным вызовам или стрессовым ситуациям.
Эмоциональная регуляция показывает то, насколько хорошо вы умеете справляться со своими эмоциями и реагировать на них.
Эти навыки можно выработать, если практиковать осознанность и сочувствие к самим себе и искать поддержки у других.
Что влияет на психическое здоровье?
Состояние психического здоровья — это результат сочетания ряда факторов, включая жизненный опыт, окружение, семейную историю и биологическую предрасположенность.
Такие факторы могут влиять на психическое здоровье как положительно, так и отрицательно.
Некоторые обстоятельства, например, нехватка заботы и внимания или травма, могут повысить риск развития психического расстройства.
Психическое расстройство влияет на поведение, образ мыслей и настроение. К наиболее распространённым нарушениям относятся тревожность и депрессия.
Если психические расстройства не лечить, они могут значительно снизить качество жизни.
По этой причине всегда стоит сообщать о любых опасениях по поводу своего ментального состояния лечащему врачу (пусть это для начала будет даже терапевт).
Несмотря на то, что некоторые факторы контролировать невозможно, есть вещи, которые могут помочь поддержать ваше психическое здоровье.
- Время на свежем воздухе и на природе.
- Физическая активность.
- Режим сна.
- Полноценное и регулярное питание, питье.
- Сохраняйте связь с другими людьми! (поверьте, вы важны)
Почему важно следить за своим психическим здоровьем
Потому что если ваша психика в порядке или расстройство под контролем — вы улучшаете качество своей жизни, можете вести социально-активную жизнь, работать, путешествовать, справляться со стрессом, да просто жить.
А также с меньшей вероятностью навредите себе, детям и окружающим.
Как обсуждать психическое здоровье
Обсуждение психического здоровья может даваться нелегко, ведь проблемы с психикой часто стигматизированы.
Особенно трудно бывает рассказывать о собственных проблемах.
Один из способов бороться со стигмой и оказывать поддержку своему ментальному здоровью — это вести открытые и честные разговоры.
Не существует универсального подхода к тому, как следует говорить о психическом здоровье.
Но если вы хотите начать разговор и не уверены, как к этому подступиться, вот некоторые советы.
- Поговорите с тем, кому доверяете.
- Запишите свои чувства и пометьте то, что вы хотели бы обсудить.
- Говорите честно о своём самочувствии.
- Объясните людям, как они могли бы поддержать вас. Возможно, вам хочется, чтобы вас выслушали, поделились мнением или помогли найти нужную информацию.
Важно: говорите только с теми людьми, которым доверяете. С теми, с кем вы чувствуете себя безопасно и комфортно.
Иначе высок риск столкнуться с инвалидацией и вы ещё больше закроетесь в себе.
Если же вы собираетесь говорить напрямую с врачом, вот список вещей, на которые следует обратить внимание и упомянуть во время беседы:
- Значительные и длящиеся перемены в образе мыслей, поведении и настроении.
- Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, или любимые занятия больше не в радость.
- Чувство вины, безнадёжности, беспокойства или собственной никчемности.
- Чрезмерное беспокойство или тревожность.
- Изменения образа жизни, например, переедание или недоедание, потеря или набор веса, либо переизбыток или нехватка сна.
- Частое употребление или зависимость от веществ, таких как алкоголь или наркотики.
- Тупая или острая боль в теле, а также проблемы с пищеварением без явной причины.
Ваш врач или команда специалистов помогут найти ответы на вопросы, подскажут дополнительные ресурсы информации и порекомендуют дальнейшие шаги.
А если вам или вашим близким нужна помощь, вот некоторые бесплатные ресурсы (и горячие линии) для людей с ментальными расстройствами:
- для всех — https://psysovet.ru/
- для всех — https://yaroslavna.help/
- для жителей МСК — https://msph.ru/
- для всех — Благотворительный фонд «Люди людям» 8 800 201-76-10
- для всех — http://pomogaya-drugim.ru/
- для детей и подростков до 23 лет — https://www.xn--b1agja1acmacmce7nj.xn--80asehdb/
- подросткам до 18 лет — https://pomoschryadom.ru/
- людям с БАР, депрессией, РПП, тревожностью и их близким — https://ngolikeyou.ru/
Делитесь с друзьями, сохраняйте и будьте здоровы!
Берегите себя и не бойтесь обращаться за помощью. Это не стыдно. ❤️