Ощущение что ты "лишний"
Ощущение ненужности может возникнуть даже среди самых близких людей. Не потому, что ты действительно не нужен, а потому что внутренний голос шепчет: "Тебя здесь быть не должно". Это чувство не громкое, но настойчивое, словно тихий фон, к которому постепенно привыкаешь.
Это не прихоть, не чувство обиды или плохое воспитания. Это следствие работы внутренних процессов, которые запускаются автоматически, зачастую из-за событий прошлого.
Такие люди стремятся заслужить внимание. Угодить, чтобы быть полезным и ощутить свою причастность. Они испытывают сложности с доверием, боятся поделиться своими чувствами, думая, что их не поймут. И эта эмоциональная пустота изматывает. Кажется, что внутри нет ничего, что можно было бы предложить другим.
Что может влиять на ощущение, что ты лишний?
┊Непринятие эмоций в детстве
┊Привычка сравнивать себя с другими
┊Страх быть непонятым или обесцененным
┊Эмоциональная изоляция в семье
┊Пережитое чувство отвержения в прошлом
┊Внутренняя установка «чтобы быть любимым, надо заслужить»
Что можно с этим сделать?
Как только чувствуешь, что ты здесь лишний, задай себе несколько вопросов: кто это сказал и где доказательства?
Техника трёх вопросов:
1. Это правда?
2. Это 100% факт?
3. Это помогает мне?
Эмоциональные якоря: вспомни ситуации, где ты был действительно нужен. Запиши их. Проверка реальности: спроси близкого человека напрямую: «Ты правда считаешь, что я здесь не к месту?» Часто это разрушает иллюзию. Это может быть неприятно, но обычно помогает. Микрошаги участия: на встречах или в разговорах постарайся сказать хотя бы 2-3 фразы, даже если это страшно. Это поможет постепенно вернуть ощущение, что ты на своём месте.
Не обязательно нравиться всем, быть в центре внимания или говорить громко. Но ты можешь присутствовать без чувства вины и без ощущения, что ты здесь не к месту. Иногда, чтобы почувствовать себя значимым, достаточно не избегать контактов. Просто останься. Просто будь. Ты не лишний. Ты просто научился так думать. Это не врождённое качество, а приобретённое. Если когда-то тебя не замечали, это касалось их внимания, а не твоей ценности. Ты имеешь полное право быть
Спасибо всем за прочтение! Хочу напомнить про свой ТГК