Тренировка №1

Видео-демонстрация

Работа на выносливость

(интенсивность 60% от максимальной):

3 раунда в формате 4 минуты работы / 1 минута отдыха:

10 русские махи гири 24/16 кг (24 для мужчин, 16 для девушек)

10 отжимания от гири

10 гоблет приседания с гирей 24/16

Каждую минуту в течении 10 минут чередовать:

нечетные минуты: 5 становая тяга (60% от максимума)

Четные минуты: 10 жим 2х гирь 16/8 кг

Итого должно выйти по 5 раундов каждого упражнения.

Табата: ситапы

Табата: 8 раундов: 20 сек работа, 10 сек отдых