January 14, 2021
Тренировка №1
Работа на выносливость
(интенсивность 60% от максимальной):
3 раунда в формате 4 минуты работы / 1 минута отдыха:
10 русские махи гири 24/16 кг (24 для мужчин, 16 для девушек)
10 отжимания от гири
10 гоблет приседания с гирей 24/16
Силовая часть
Каждую минуту в течении 10 минут чередовать:
нечетные минуты: 5 становая тяга (60% от максимума)
Четные минуты: 10 жим 2х гирь 16/8 кг
Итого должно выйти по 5 раундов каждого упражнения.
Работа над кором
Табата: ситапы
Табата: 8 раундов: 20 сек работа, 10 сек отдых