Маскинг и аутистическое выгорание
Маскинг — это изменение нашего вида или поведения для того, чтобы вписаться. Каждый это делает в той или иной степени.
Но для людей с аутизмом это нечто большее.
Как люди с аутизмом, живущие в преимущественно нейротипичном обществе, мы учились скрывать наши аутические черты и имитировать нейротипичные. Это могло быть через формальные программы обучения, такие как ABA, или это могло быть менее явным.
- Определю, что такое маскинг
- Исследую, почему мы используем маскинг
- Обсужу стоимость маскинга и его связь с аутистическим выгоранием
- Предложу вам некоторые идеи, как и с кем вы могли бы попробовать меньше маскироваться
- Предложу вам другие идеи, как вы могли бы удовлетворить свою потребность в связи
Что такое маскинг?
"Маскинг — это термин, используемый аутичным сообществом для описания подавления аспектов себя и своей идентичности с целью "остаться незамеченным" или "казаться нормальным", используя сознательные (например, имитация мимики) или бессознательные (например, непреднамеренное подавление аспектов своей идентичности) средства" (Миллер Рис и Пирсон 2021).
Текст выше — это цитата из статьи о маскинге у аутичных людей, написанной Миллер Рис и Пирсоном в 2021 году.
Здесь они, и я, используем термин "Маскинг" включая в него и стратегии камуфляжа, и стратегии компенсации.
Я думаю, ключевым моментом в этом определении является то, что аутичный человек, который маскируется, пытается казаться "нейротипичным", или, по крайней мере, не выделяться среди нейротипичных людей.
Ещё один ключевой момент (к которому я вернусь) заключается в том, что это может быть сознательным или бессознательным. Так что вы даже можете не заметить, что делаете это. Особенно, если вы делаете это уже долгое время.
"Притворяюсь максимально 'нормальным'" (участник исследования Халла и др., 2017)
"Я скрываюсь за тем, что хочу, чтобы люди видели" (Халл и др., 2017)
"Маскинг — это язык НТ (нейротипичных людей), это не прямой язык, а автоматический, которому аутичным людям приходится учиться, это занимает годы, и даже тогда к нему невозможно достичь совершенства" (участник исследования Миллера и др., 2021)
Маскировка может означать многое для аутичных людей, это может включать подавление поиска стимуляции или успокаивающих поведений в определенных ситуациях или их скрытие. Иногда мы находим способы искать стимуляцию или успокаиваться таким образом, который более социально приемлем.
Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя как будто играют роль совершенно другого человека. Поэтому неудивительно, что многие актеры на самом деле аутичны. Иногда мы скрываем или минимизируем наш ответ на перестимуляцию или сложный сенсорный ввод. Нам часто приходится сознательно стараться принять "правильное" выражение лица или тон голоса.
Возможно, вы обнаружите, что контролируете, сколько зрительного контакта вы устанавливаете, и заставляете себя либо поддерживать зрительный контакт, либо использовать стратегии, такие как смотреть между глаз собеседника. Аналогично, вы можете контролировать, как вы держите свое тело, что вы делаете руками и ногами, чтобы вписаться в окружающую обстановку.
Вы можете следить за тем, сколько времени вы говорите, независимо от того, уместно это или нет, и сознательно стараться участвовать в "чередовании ходов". Вы можете репетировать разговоры или взаимодействия до того, как они произойдут, заранее продумывая вопросы.
Некоторые люди разрабатывают набор правил для взаимодействия с другими, таких как всегда задавать другому человеку вопрос, если он говорил более двух минут, или стараться не говорить, если их не спрашивают. Вы можете взять на себя роль в группе, такую как создатель чая или слушатель, или душа компании (!)
Вы можете избегать разговоров о вещах, которые вас интересуют, если чувствуете, что они выходят за рамки нормы или если чувствуете, что как только начнете, не сможете остановиться. Вы можете носить одежду, которая вам не нравится или неудобна, чтобы вписаться, и вы можете притворяться, что вам нравятся другие вещи, чтобы вписаться.
Подводя итог, разные аутичные люди имеют разные опыты маскировки. Маскировка может включать:
- Подавление стимов
- Скрытие стимов
- Использование более социально приемлемых стимов
- Исполнение "роли" в определенной ситуации
- Скрытие или минимизация реакции на перестимуляцию или сложный сенсорный ввод
- Приложение усилий для создания "правильного" выражения лица
- Принуждение себя контролировать, устанавливать и/или поддерживать зрительный контакт
- Контроль и корректировка языка тела для "вписывания"
- Контроль за тем, сколько времени мы говорим, контроль за тем, чтобы не говорить слишком много, сознательное усилие для участия в "чередовании ходов"
- Планирование вопросов для задавания другому человеку и как вести разговор заранее
- Разработка правил для разговоров или групповых настроек
- Избегание разговоров о интересах из страха говорить слишком много или быть считанным странным.
- Ношение неудобной одежды для того, чтобы "вписаться"
- Притворство, что нам нравится то, что на самом деле не нравится
Почему мы маскируемся?
Маскировка начинается как адаптивное поведение, и иногда она таковым и остается. Существует реальный риск того, что нас будут дискриминировать. Не всегда безопасно снимать маску. Также это может быть настолько хорошо отработано или закреплено, что мы не можем снять маску, даже когда пытаемся!
Часто мы сталкивались с тем, что нас воспринимают как не таких, как все, и это приводило к нашему исключению из дружбы, групп или организаций. Иногда нам приходилось сталкиваться с тем, что нас интерпретировали как незаинтересованных, безэмпатичных, безразличных, отстраненных или высокомерных, и мы боимся, что это может повториться.
Иногда маскировка необходима для успешной работы с коллегами и для того, чтобы получить и сохранить работу.
Часто мы сталкивались с издевательствами и преследованиями и были напуганы, что привело к маскингу.
И, конечно, иногда нас обучали маскировке. Терапия ABA широко распространена, особенно в США, как "лечение" аутизма, где пытаются заставить человека вести себя менее аутично, отказывая ему в том, что ему нравится, пока он не перестанет стимулировать себя, не начнет разговаривать, не установит зрительный контакт и т. д.
Для многих из нас, кто не был диагностирован как аутист в детстве, мы все равно могли быть обучены избавлению от поведения, которое другие находили странным. Нас ругали за стимминг или говорили, что мы совершаем социальные ошибки и что люди не будут нас любить, если мы не будем вести себя определенным образом.
Мы могли заметить, что нейротипичные дети получают больше положительной обратной связи от других детей и взрослых, и пытались имитировать их, чтобы получить такое же положительное внимание.
И, конечно, все это обучение внутренне превращается в стыд и самокритику (я недостаточно хорош, меня не любят и т. д.).
Подводя итог, вот некоторые причины, по которым аутичные люди маскируются:
- Риск быть дискриминированным
- Страх быть воспринятым как отличающимся и исключенным
- Страх быть интерпретированным как неинтересующимся, безэмпатичным, безразличным, отстраненным или высокомерным
- Для заведения и поддержания дружбы и отношений
- Для работы с коллегами
- Для обеспечения и сохранения занятости
- Для избегания издевательств или преследований
- Обучение - явное (например, терапия ABA или быть отруганным) или неявное (замечание, что другие не реагируют на нас хорошо, не любят нас, считают нас странными и т.д.)
- Стыд и самокритика
В чем проблема маскинга?
Уже должно быть понятно, что маскинг - это сложная проблема с некоторыми значительными издержками для вас, аутичного человека. Маскинг требует значительных усилий. Это означает, что социальные взаимодействия становятся еще более требовательными, чем они были бы иначе. Исследования на тему аутичного выгорания последовательно указывают на маскинг как на источник стресса, способствующего аутичному выгоранию.
Вам, вероятно, известно, что в ситуациях, когда вы контролируете свое выражение лица, стараетесь не говорить слишком много или слишком мало, или о неподходящих вещах, ваша способность обрабатывать информацию снижается. Это происходит потому, что вы уже уделяете внимание такому большому количеству информации, контролируете себя и сверяетесь с социальными правилами. Мало когнитивных ресурсов остается для чего-либо еще.
Маскинг был связана с низкой самооценкой и стыдом. То есть, люди, которые чувствуют, что их не примут такими, какие они есть, начинают интернализировать эти убеждения как стыд. Аутичные люди сообщают, что чувствуют себя неискренними или фальшивыми в своих взаимодействиях.
Существует растущее количество научных доказательств того, что маскинг связан с плохими психическими исходами в целом для взрослых аутичных людей. Недавнее исследование (Кэссиди и др., 2020) обнаружило связь между высокими баллами по шкале CAT-Q и высокими баллами по мере "препятствованного принадлежания". Препятствованное принадлежание - это концепция, основанная на теории, согласно которой все люди нуждаются в чувстве принадлежности. Когда этого нет, риск суицида увеличивается.
Что мы можем с этим поделать?
Итак, что мы можем с этим поделать?
Нам нужно общество, которое ценит каждого человека таким, какой он есть. Нам нужно, чтобы аутизм рассматривался как нейротип, а не как расстройство, которое сопровождается своими сильными сторонами и трудностями. Нам нужно, чтобы нейроразнообразие было принято, и чтобы потребности людей в поддержке были удовлетворены.
Каков мир в настоящее время, нам не всегда безопасно снимать маски.
Иногда мы научились или были обучены маскингу настолько, что даже начало рассмотрения вопроса о снятии маски вызывает у нас огромную тревогу. Снятие маски может повторно активировать или раскрыть стыд и самокритику. Поэтому, если вы решите быть менее маскированным, очень важно позаботиться о себе, пока вы это делаете.
Определите своего самого надежного человека/людей
Использовать меньше маскинга рядом с надежными людьми может помочь вам проявлять себя более аутентично в ваших близких отношениях, и это может быть невероятно полезным.
Подумайте о человеке, с которым вы чувствуете себя наиболее принятым и в безопасности в своей жизни. Маскируетесь ли вы в их присутствии? Как, по вашему мнению, они отреагируют на то, что вы будете меньше маскироваться? Как вы могли бы быть менее маскированными с ними?
Вы можете позволить себе больше стимулировать, меньше контролировать своё выражение лица или вовсе перестать это делать. Вы можете начать принимать то, что люди говорят, за чистую монету, а не пытаться интерпретировать их слова.
Вы можете перестать заставлять себя или притворяться, что устанавливаете зрительный контакт.
Может быть, вы обычно не позволяете людям знать, что вы думаете или что вы действительно чувствуете по поводу ситуации, и вы могли бы начать делать это чаще.
Если вам было бы полезно использовать такие помощники, как наушники или солнечные очки, но вы обычно этого не делаете из страха выделяться, вы можете начать использовать их чаще. Вы можете перестать носить неудобную одежду или макияж. Вы можете начать говорить людям, что вам нужно в ситуации, в которой раньше вы этого не делали.
Вы можете позволить себе говорить о своих эмоциях, мыслях и интересах или показывать их, даже если другие могут считать их странными. Вы также можете начать просить о разъяснениях, планах или информации, где раньше вы бы не осмелились из страха показаться странным.
Быть менее скрытым с кем-то, кто вам близок, вероятно, улучшит ваши отношения и даст вам большее чувство связи. Это может быть хорошей возможностью подумать о том, как вы хотите налаживать связь с этим человеком, что вам действительно нравится, когда вы находитесь рядом с ним, и что вы действительно хотите делать, когда вы вместе.
Если быть менее маскирующимся с ключевыми людьми в вашей жизни кажется слишком сложной задачей на данный момент, подумайте о том, чтобы попытаться найти чувство связи другим способом.
Мы часто случайно применяем нейротипичные стандарты к нашим ощущениям связи.
Исследования показывают, что люди с аутизмом могут испытывать большое чувство общности, связываясь с другими людьми с аутизмом. Некоторые из нас также, кажется, испытывают глубокое чувство связи с природой, животными, музыкой и искусством.
Иногда мы находим, что наши потребности в связи удовлетворяются через работу над важным делом или проектом вместе с другими людьми. Мы также можем найти удивительные сообщества людей с теми же интересами, как у нас, где мы можем связываться на основе этих интересов без необходимости много говорить о чем-то еще. Иногда связь в интернете может быть так же ценной, или даже более ценной, чем личное общение.
Подумайте о том, как вы могли бы начать двигаться в сторону животных, вещей, мест, людей и деятельности, которые позволили бы вам проявлять себя и быть ценным как ваше более аутентичное, менее маскирующееся, аутичное "я".
Пожалуйста, заботьтесь о себе.
Статья переведена специально для канала «Нейропряность».
Ссылка на тг: https://t.me/neurospicyru
Оригинальная статья: https://www.dralicenicholls.com/unmasking-with-the-people-we-are-closest-to/