ТОП-4 ошибки при тренировке мышц пресса и тазового дна

От каких фитнес-мифов давно пора отказаться и чем их заменить

Вредных советов о том, как сделать живот плоским, даже не сосчитать. Я выбрала 4 самых популярных. Посмотрите и не повторяйте на себе!

Ошибка № 1. Упражнения Кегеля

Некоторые гинекологи до сих пор их рекомендуют. Но нужно понимать, что сжимать мы можем только сфинктеры промежности — поверхностный слой мышц тазового дна. На фоне ничегонеделанья может даже казаться, что упражнения помогают, но это иллюзия. За поддержку внутренних органов и решение проблем с недержанием отвечают средние и глубокие слои мышц тазового дна. А они от Кегеля, наоборот, могут спазмироваться ещё больше.

Тазовое дно не включится без правильного дыхания и работы окружающих его мышц. Поэтому одними бездумными сжиманиями пользы себе вы не принесёте.

Ошибка № 2. Вакуум

Вакуум в принципе придуман не для плоского живота, это средство для самомассажа внутренних органов. И у него есть определённые ограничения: проблемы желудочно-кишечного тракта и послеродовой период. Вакуум можно выполнять только в том случае, если все мышцы живота расслаблены, рёбра подвижны, позвоночник мобилен. Если что-то  в спазме и не двигается как нужно, эффекта не будет.

Ошибка № 3. Втягивание живота

Любимая и самая опасная ошибка. И я тоже её до конца ещё не изжила. Есть на подкорке мысль, что живот должен быть плоским. Симпатичный парень рядом — срочно втянуть, плотно поела — снова втянуть. Всё это ухудшает эластичность прямой мышцы живота. Вы ограничиваете её подвижность во время дыхания и напряжение идёт вниз на тазовое дно. Отсюда и подтекание мочи, и боль между лопатками и в шее. Живот и рёбра должны свободно двигаться во время дыхания. Втягивать живот категорически нельзя.

Ошибка № 4. Делить пресс на верхний и нижний

У нас нет верхнего и нижнего пресса. Кубики образует прямая мышца живота. Часто, желая убрать выпирающий валик, женщины стараются накачать нижний пресс. Но подтянутым живот делают глубокие мышцы кора. Они стабилизируют тело и позволяют нам эффективно двигаться. А постоянные скручивания только укорачивают прямую мышцу, подтягивают лобковую кость к грудине и нарушают здоровую механику движения.

Знаете правило: критикуешь — предлагай? Мы разобрали с вами ошибки, и у меня есть для вас классная альтернатива. Приходите на марафон «Тазовое дно». Там вы точно получите результат без вреда для здоровья.