Узнай, насколько ты близко к инсулинорезистентности или диабету: экспресс-тест
Кажется, ты питаешься нормально, а вес всё равно растёт? Постоянно тянет на сладкое, а после еды ... как будто не наелась? Это может быть не просто усталость, возраст или «особенности обмена».
Это может быть инсулинорезистентность - состояние, которое незаметно подтачивает здоровье, разрушает сосуды, гормональную систему и ведёт к диабету 2 типа.
Пройди короткий тест и узнай, есть ли у тебя скрытые риски.
1. Как часто тянет на сладкое или мучное?
a) Редко, спокойно отношусь.
b) Бывает, особенно в стрессе или перед ПМС.
c) Часто, особенно после еды, или хочется "подкрепиться" каждый час-два.
2. Чувствуешь ли ты упадок сил или головокружение, если долго не поешь?
a) Нет, могу спокойно не есть несколько часов.
b) Иногда бывает слабость.
c) Да, появляется дрожь в руках, головокружение, раздражительность - срочно нужна еда.
3. Бывает ли у тебя резкое потоотделение или слабость без причины?
a) Нет.
b) Иногда.
c) Да, особенно в перерывах между приёмами пищи.
4. Какой у тебя аппетит?
a) Умеренный, насыщаюсь быстро.
b) Иногда переедаю, особенно вечером.
c) Ем много, не наедаюсь, а потом снова хочется.
5. Где скапливается жир?
a) Равномерно.
b) Преимущественно на животе.
c) Только на животе, хотя остальное тело не полнеет.
6. Заметила ли ты потемнение (даже небольшое) кожи на шее, в подмышках или паху?
a) Нет.
b) Немного, но не придавала значения.
c) Да, кожа темнеет, будто бархатная на ощупь.
7. Есть ли у тебя много папиллом на шее или в подмышках?
a) Нет.
b) Появились за последний год.
c) Да, стало много, особенно недавно.
8. Как часто ты ходишь в туалет по-маленькому?
a) Обычно.
b) Чуть чаще, чем раньше.
c) Очень часто, и особенно ночью.
9. Есть ли у тебя постоянная жажда, сухость во рту, тянет пить воду, даже ночью?
a) Нет.
b) Иногда.
c) Да, постоянно хочется пить.
10. Как ты себя чувствуешь после еды?
a) Хорошо, легко.
b) Бывает сонливость.
c) Часто тянет спать, ощущение тумана в голове.
11. Бывают ли у тебя сбои менструального цикла, избыточный рост волос по мужскому типу, прыщи или диагноз СПКЯ (синдром поликистозных яичников)?
a) Нет.
b) Есть один-два симптома.
c) Да, цикл нарушен, есть лишние волосы, акне.
12. У тебя повышенное давление, высокий холестерин или уже ставили диагноз "жировой гепатоз" (жирная печень)?
a) Нет.
b) Одно из трёх есть.
c) Да, всё сразу или уже давно.
Подсчитай, каких букв у тебя больше: A, B или C.
Больше А - тебе пока не о чем волноваться.
Твоя чувствительность к инсулину, скорее всего, в порядке. Но если у тебя есть лишний вес, твоя талия шире 80 см, лучше обследоваться. Не жди, пока появятся симптомы, и анализы вынесут вердикт: диабет 2 типа.
Больше B - вероятно, у тебя уже начинается инсулинорезистентность.
Это та стадия, когда ещё можно процесс повернуть вспять - без лекарств. Физиологичное питание, восстановление ЖКТ, поддержка печени, поджелудочной железы и нормализация сна могут полностью вернуть метаболическое здоровье. Главное - не затягивать.
Больше C - у тебя уже высокий риск преддиабета или начальных проявлений диабета 2 типа.
Папилломы, потемнение кожи на складках кожи, частое мочеиспускание, сонливость, жажда, тяга к сладкому, выпирающий живот - это всё звенья одной цепи. Необязательно, что у тебя все эти симптомы, но уже сейчас сахар и инсулин могут быть вне нормы. Очень рекомендую сдать анализы и получить консультацию. Диабет - это не «болезнь стариков». И не всегда полных людей. Она начинается незаметно, но разрушает все тело изнутри. Но его можно остановить, если вовремя начать действовать.
Если у тебя смешанные ответы, но есть хотя бы 3 и более B и C - тоже повод насторожиться и не оттягивать обследование.
На своем Телеграм-канале я написала пост о нескольких базовых анализах для выявления инсулинорезистентности/диабета 2 типа. Это недорого, но показательно.
Также я не могу не дать несколько полезных советов о том, с чего начинать, если выявлена инсулинорезистентность.
Ссылка на мой закрытый канал в Телеграме ⬅ Кликай и вступай
Ссылка на публикацию "Инсулинорезистентность. Анализы" на моем канале в Телеграме ⬅ Кликай и читай
Некоторые частые вопросы разбираю
Гестационный диабет (диабет беременных): какими должны быть показатели сахара крови
Не наедаюсь обычной едой, обязательно нужен десерт. Что со мной?