4 психологические причины срывов, по которым вы не худеете.

Здоровое питание, сбалансированные белки-жиры-углеводы, спорт и прогулки на свежем воздухе, анализы и восполнение дефицитов витаминов, минералов-столько информации вокруг, кажется, все так просто — главное применяй, делай!

Но есть и другие, более глубинные, причины лишнего веса. И пока мы не разберемся со своей головой, срывы и откаты будут случаться, каким бы сбалансированным не был наш рацион.

На самом деле причин больше ( РПП, неудовлетворенность жизнью/работой/мужем )- с ними работают психологи. Я выделила те, которые встречаются часто в моей практике.

Сразу скажу- я не психолог, но владею некоторыми инструментами коучинга и имею достаточный врачебный опыт не только в диетологии и нутрициологии, но и в терапии. И за всю свою практику научилась отслеживать некоторые психологические моменты, которые мешают людям не просто банально похудеть, но и относиться бережно к своему здоровью в целом.

1. ОТСУТСТВИЕ ПОДДЕРЖКИ.

Поддержка - это то, что дает нам чувство безопасности. Это придает нам уверенности в себе и понимание, что мы имеем право в этом мире делать то, что хотим.

Очень часто бывает так, что близкие не поддерживают ваш образ жизни:

Свекровь: " Да зачем ты опять худеешь, он и так тебя любит!" ( кстати, моя личная история 😊 так и хочется сказать: " Да кто сказал, что я для него худею? Я для себя любимой, потому что так мне комфортно: без лишнего веса я чувствую себя более уверенной, сексуальной, женственной" )

На работе: " Наташа, зачем тебе худеть? Ты и так отлично выглядишь!"

На самом деле за всем этим стоит то, что вы становитесь НЕУДОБНЫМИ. На работе Наташа с каждым днем становится стройнее и краше, а подружкам не остается ничего другого, кроме, как завидовать. А испытывать чувство зависти неприятно, это же значит, что сам ты несостоятельный. Вон, у Наташи получилось, а у тебя нет.

Со свекровью/мамой такая же НЕУДОБНАЯ история. Это же надо не привычные пирожки готовить, а кормить какой-то непонятной, полезной едой. Да и большинство людей более старшего поколения не умеют выбирать себя, они выросли при других обстоятельствах, в других условиях.

ЧТО ДЕЛАТЬ: искать единомышленников - форумы, сайты, клубы ЗОЖ, наставник.

2. НЕ УМЕЕТЕ ВЫБИРАТЬ СЕБЯ, ЛЮБИТЬ СЕБЯ.

Мы живем в бешенном современном ритме: семья, дети с их школой, секциями и кружками, бытовуха, собака, да еще и работа! Кажется, не проконтролирую я все - мир рухнет! Дети отупеют, муж будет ворчать из-за грязи в доме, собака превратиться в свалявшийся комок. Сложно в таком ритме отличить голод от усталости. Поэтому вместо того, чтобы пойти полежать и отдохнуть, идем и варим пельмешки на ночь. А что? Я же заслужила, вон какая молодец, я же себя люблю.

ЧТО ДЕЛАТЬ: выделять для себя от 30 минут каждый день: спать, читать, принять ванну, послушать музыку - все, что угодно, и что приносит вам удовольствие. Любить себя - это не про кормить свой организм пельмешками на ночь, а услышать и понять: чего я сейчас хочу на самом деле?

3. ОТНОШЕНИЕ К ПИТАНИЮ, КАК К ОГРАНИЧЕНИЮ И ПОСТОЯННОМУ КОНТРОЛЮ.

Как только появляется мысль "мне надо похудеть", начинается ежедневное взвешивание, поиск диет, подсчет калорий и ограничения. В результате постоянное "мне нельзя" триггерит так, что срывы неизбежны.

ЧТО ДЕЛАТЬ: не убирать из рациона любимые продукты, не сидеть на гречке и кефире, получать от еды удовольствие, подобрать рацион из тех продуктов, которые любишь ( без фанатизма, конечно😄 я не про булки по 3 раза в день ). Соблюдать принципы здорового питания 80/20 - оставлять 20% на вкусняшки, которые любишь.

4. ЧУВСТВО ВИНЫ.

Оно возникает тогда, когда мы оцениваем свой поступок, как ошибку. Чувство вины зарождается в раннем детстве, работают с ним психологи.

Здесь опишу ситуации, связанные с питанием, при которых возникает это чувство.

Не удержалась, открыла ночью холодильник - простить себе не можешь? Наутро думаешь " я слабачка, не смогла" - и эти мысли зарождают разочарование в самой себе. А самый быстрый способ пережить разочарование - съесть что-то. В результате лишние килограммы.

ЧТО ДЕЛАТЬ: перестать относиться к своим срывам, как к ошибке; позволить себе иногда ошибаться, тогда будет легче соблюдать здоровое питание и вес будет уходить.

ОБО МНЕ:

Ольга Касян - врач диетолог, нутрициолог, хелс-коуч.

МОЙ ПОДХОД основан на комплексном решении проблемы лишнего веса. Комфортно довести до результата можно не только составляя подходящий полноценный рацион, но и работая с причиной, учитывая психоэмоциональное состояние человека, учитывая уровень стресса ( потому что изменения в питании- это всегда стресс ), умея поддержать и помочь с мотивацией в нужный момент. И при этом сохранить здоровье!

А если вы готовы разобраться глубже в проблеме своего лишнего веса, приглашаю вас на бесплатную диагностику, где за 1 час разберем:

• Причину вашего лишнего веса
• Какие стратегии питания будут эффективны в вашем случае
• С чего следует начинать снижать вес, комфортно и без срывов

В результате у вас будет план, следуя которому сможете скинуть до 7-ми кг лишнего веса за месяц. И понимание, как удержать результат.

ПИШИ "Диагностика" ➡️ https://t.me/KasianOlga