9 способов справиться с тягой к сладкому.
🟣 1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи!
Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня.
🟣 2. Никогда не голодайте!
Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи – верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день.
🟣 3. Учитывайте неочевидный сахар!
Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов – читать состав.
🟣 4. Развивайте вкус!
В предыдущего пункта – следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов. Экспериментируйте со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому.
🟣 5. Больше спите!
Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть – итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям.
🟣 6. Двигайтесь активнее!
Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение.
🟣 7. Определите, что действительно вас беспокоит!
Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами.
🟣 8. Выявите сладкие ловушки!
Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Постарайтесь заменить сладости на фрукты.
🟣 9. Ищите здоровое поощрение!
Вместо того, чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием. Часто тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко. Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на случай уныния.