Письмо №9 - Про то, что мы это вертикальная лужа под давлением
Артериальное давление (АД) - один из немногих объективных показателей здоровья, который можно измерять дома. Что же нам показывает изменение нашего давления? Вернее, что является причиной того, что нормальное “120 на 80” прыгает вверх?
Я не смогу охватить в письме все причины повышения давления: они варьируются от "перенервничал на работе" до хроническое заболевание внутренних органов. Но одну хочу выделить особо. Так как подвержены ей все те, кто читает почту, новости или книги со своего смартфона, наклонив голову (вот как Вы сейчас держите голову?!)
Картинка ниже весьма доходчиво иллюстрирует, что происходит с шеей, если ее наклонить на 45 и более градусов. Ужас, правда? А еще есть так называемый “синдром компьютерной шеи”, который приводит к ослаблению мышц середины спины и шеи, зажатию верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Результат грустный: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Плюс кожа шеи становится дряблой и даже может появиться двойной подбородок!
Помимо этой “красоты” неправильное положение шеи рано или поздно приводит к шейному остеохондрозу. Спазм в глубоких мышцах шеи сдавливает позвоночные артерии и не дает крови нормально проходить в мозг. Так как мозг управляет всем организмом, то, определив снижение количества крови, он ускоряет работу сердца и повышает давление: кровь должна “продавить” зажим и доставить мозгу питание. Если такая ситуация длится достаточно долго, то последствия могут быть печальные: как минимум гипертоническая болезнь, как максимум (тьфу-тьфу-тьфу) инфаркт-инсульт.
Что мы с вами можем сделать прямо сейчас, чтобы не стать участником такой печальной картины?
Ответ (б) Делать очень простое секретное упражнение йогов - верхняя удияна бандха
Оба упражнения я записала на видео:
- Голова: здесь
- Удияна: здесь
Вывод этой части письма: если у вас прыгает давление, это не нормально. Ищите специалиста, который поможет нормализовать - терапевта, массажиста, кинезиолога - любого, кто не просто пропишет таблетки, а возьмется разобраться в причинах именно ваших неурядчиц.
Если же вам нужна помощь с давлением срочно, то вот упражнение, которое приводит в норму любое АД плюс снимает стресс и - если вы никак не можете уснуть - дает возможность легко и быстро погрузиться в сон.
По ссылке короткая видеоинструкция: https://bit.ly/AD_vdoh_vidoh
Еще одно упражнение, вернее, набор упражнений, подойдет для тех, кто любит физкультуру. И у кого высокое давление. Оказалось, что изометрические тренировки с сопротивлением снижают давление.
Новое исследование, проведенное под руководством ученых UNSW Medicine & Health, показало, что изометрическая тренировка с сопротивлением (IRT) является новым видом упражнений, демонстрирующим эффективность в снижении артериального давления. Полная новость про это исследование находится здесь: https://t.me/LiPertsiya/242
Подробнее про IRT информацию можно найти здесь:
- Что такое IRT http://sportwiki.to/Изометрические_упражнения
- Видео про IRT https://www.youtube.com/watch?v=bN3P6bjt2Dk
Я продолжу в одном из следующих писем рассказ об объективных показателях, которые мы можем измерять. Очень интересным в этом ряду является показатель "вариабельность сердечного ритма" (ВСР), которую замеряют все умные часы, но о котором мало кто знает.
А вы знаете, что такое ВСР, что он показывает и для чего нужен? Дайте мне знать по этой ссылке. Результатами голосования я поделюсь в следующем письме. https://forms.office.com/r/kT42dW7Nm
P.S. В моем телеграм-канале короткая заметка о природе головной боли. https://t.me/LiPertsiya/253