Письмо №4 - Про еду для позвоночника

Добрый день! Сегодня мы будем говорить про важное - питание позвоночника. Который без преувеличения является основой нормальной жизни нашего тела. Все наши органы имеют "представление" в позвоночнике. И проблемы в каком-то позвонке приводят к тому, что страдает "связанный" с ним орган.

Есть очень легкий способ ежедневно помогать своему позвоночнику оставаться здоровым. Это ходьба. Почему именно она, и как капилляры связаны с нею - читайте ниже.

И пишите, если у Вас появятся вопросы. Я буду их собирать и отвечать по мере возможности.

До встречи через неделю

Капилляры – важнейшая система организма человека

Современная физиология уделяет капиллярам очень мало внимания, хотя именно в этой части сердечно-сосудистой системы идут важнейшие процессы циркуляции крови и обмена веществ. По капиллярной сети к каждой клетке организма вместе с кровью поступают кислород и все необходимые питательные вещества, и удаляются углекислый газ с продуктами распада. Этот обмен происходит на границе клетки и капилляра, и пока он в норме, организм сохраняет здоровье и молодость.

Слова «сохраняет здоровье и молодость» особенно актуальны по отношению к позвоночнику, так как именно от его состояния зависит критически много в нашем самочувствии. И вот тут интересное: в возрасте примерно 20-25 лет капилляры перестают питать межпозвоночные диски. С этого момента кровь, а вместе с ней и питание, попадает в диски путем диффузии. То есть для того, чтобы кровь просачивалась внутрь, позвонок должен двигаться.

Что приводит нас к простому выводу: если позвоночник не двигается, он не питается. А значит – усыхает и разрушается. Для позвоночника известный девиз «движение – жизнь» особенно актуален.

Простейшее упражнение, которое поможет вашему позвоночнику – всегда у нас «под рукой» - это ходьба.

Ходить нужно не менее получаса в день.

Просто ходите. И благодаря ускорению обмена веществ при ходьбе, позвоночник тоже будет получать питание. Конечно, ходьба полезна не только позвоночнику, Вы об этом прекрасно знаете. Поэтому если Вы не занимаетесь ходьбой регулярно, то попробуйте прямо сегодня вечером. Десять минут вокруг дома.

А если вам скучно просто ходить, ниже описание Враджана-пранаямы. Не пугайтесь йогического названия, это очень полезное дыхательное упражнение во время ходьбы; ссылка на видеоинструкцию: https://t.me/LiPertsiya/78

Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе (цитата из книги “Йога-терапия”, подготовленная к изданию Андреем Сидерским).

В том виде, как она описана в «Йога-терапии», эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды (https://ru.wikipedia.org/wiki/Свами_Шивананда)

Эффективность этого упражнения без преувеличений поразительна.

Пример: 70-летняя мать редактора этой книги излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения. (Речь идет о редакторе издания, переведенного и подготовленного Андреем Сидерским https://yogasid.com/bio)

Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.

По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.

Критерий корректности в оценке своих возможностей — ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно — ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой плюс шаг левой.

В течение нескольких первых недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку.

Затем длительность практики увеличивается до 3 минут — в начале, в середине и в конце, всего — минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом - еще на одну... Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана-пранаямы. При этом следует помнить главное — никакой поспешности. Дыхание должно быть равномерным и плавным — никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает» выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох — полные.

Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Она настолько эффективна, что перечисление всех ее достоинств заняло бы несколько страниц. Скажем лишь, что тот, кто вполне овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.

ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.

В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, «текучим» и как можно более медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых интенсивность дыхания оговорена особо.

Для тех, кто приучен шагать с левой ноги, — хорошая практика разрушения распорядков. Можно время от времени менять начало отсчета, то есть то, с какой ноги начинается счет.