Нюхательные соли или "второе дыхание" на тренировке

С каждым десятилетием спортивная индустрия пополняется всё более необычными инновациями, направленными на облегчение получения того или иного спортивного результата. И если раньше всё это было представлено в виде различных разновидностей безопасного спортивного питания и уже запрещенных стероидов, а после уже и так называемых САРМСов, то ныне тенденции зашли куда глубже : теперь абсолютно каждому человеку практически по всему миру доступны к приобретению такие казалось бы диковинные вещи, как нюхательные соли. О них в этой статье речь и пойдет.

Что представляют из себя нюхательные соли?

Чтобы сформировать общее представление, давайте сперва рассмотрим сам термин этого вещества:

Нюхательная соль - вещество, имеющее в своём составе твёрдую либо жидкую основу, которой в первом случае выступает карбонат аммония, во втором - аммиак, а также допускающее возможное использование таких составляющих, как этиловый спирт и ароматизаторы. Смешиваясь с влагой, содержащейся в воздухе, основа начинает выделять своеобразные пары, влияние которых на организм и является главной причиной использования нюхательных солей.

Немного истории

Аммиак (в том числе и его последователь - карбонат аммония) с самого момента своего открытия стал активно использоваться в медицине как средство, хорошо помогающее при потере сознания, быстро приводящее человека "в чувства". Позже его так же начали использовать при черепно-мозговых травмах, особенно уже непосредственно в различных видах спорта. Так аммиак стал весьма популярен среди боксёров, хоккеистов и футболистов. В последнее время активно этим средством начали пользоваться и люди, проявляющие интерес к тренажерным залам.

Сейчас же самая распостранённая и легкодоступная форма нюхательных солей - обычный аптечный нашатырный спирт - раствор аммиака в воде, имеющий точно такое же назначение, как и вышеуказанные средства.

Эффект нюхательной соли и его причины

Когда вы подносите нюхательную соль к носу, пары аммиака резко раздражают внутреннюю часть носа. Это запускает рефлекс, который заставляет ваше дыхание становиться более частым и глубоким. Когда полученный прилив кислорода достигает мозга, симпатическая нервная система отвечает реакцией "бей или беги", при которой начинается активная выработка гормона адреналина. Такой всплеск временно повышает бдительность, силовые показатели и даже может вывести тело из состояния обморока.

Врачи же объясняют действие нюхательной соли как форму цепной реакции, которая начинается с более глубокого дыхания:

Более частая частота дыхания повышает частоту сердечных сокращений, что позволяет поддерживать правильный уровень кислорода и углекислого газа.
Это активирует симпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию «бей или беги», возникающую в чрезвычайных ситуациях.
Вся цепочка событий может увеличить общую силу человека или спортсмена, хотя в некоторой степени снижает мелкую моторику.
Если люди почувствуют себя увереннее после вдыхания нюхательной соли, это окажет положительное влияние на их результаты.

Но доказательства пользы нюхательных солей ограничены. Например, одно исследование эффективности нюхательных солей, проведенное в 2022 году, показало, что, хотя они повышают бдительность и улучшают восприятие человеком своей физической работоспособности, они не увеличивают силу, мощь или нервно-мышечный импульс. И хотя нюхательные соли могут быть полезны в качестве психологического стимулятора, исследователи отметили, что маловероятно, что эти продукты улучшат работоспособность.

Другое исследование показало, что использование нюхательных солей повлияло на пиковое развитие силы во время силового теста. Но ученые отмечают, что это улучшение могло произойти из-за того, что ингаляторы психологически стимулировали участников.

Негативные эффекты нюхательной соли

Хотя ни одно исследование не указало на негативные эффекты нюхательной соли, ни одно исследование не объявило эти соли безопасными. Аммиак является токсичным и едким газом, и при вдыхании в больших количествах он может нанести вред организму многими способами:

Рекомендуется держать флакон на расстоянии 10–15 см от ноздрей. Если вы особенно чувствительны или если вы поднесете соль слишком близко к носу, вы можете получить незначительные химические ожоги мягких тканей.
Когда аммиак в нюхательной соли контактирует с влажными участками вашего тела, такими как глаза, нос и горло, он вызывает немедленное раздражение. Вы можете заметить, что ваши глаза, нос и горло горят . Ваши глаза также могут слезиться . Вы можете кашлять и иметь насморк. Вы также можете испытывать отек верхних дыхательных путей, что приводит к обструкции дыхательных путей.
Использование нюхательной соли для оживления пациентов с черепно-мозговой травмой может быть более опасным. Даже если пациент реанимирован, действие соли может скрыть серьезность травмы, что может привести к осложнениям в дальнейшем.
Спортсмен, который чувствует головокружение после сильного удара по голове и хочет продолжить игру, вдыхая запах соли, сильно рискует, поскольку это блокирует основные системы оповещения организма.
Другим негативным эффектом этой соли является то, что она снижает способность принимать решения, что может повлиять на общую производительность спортсмена. Это может заставить его выйти за пределы безопасности, что приведет к травмам. Для спортсмена, находящегося без сознания, судороги, которые вызывает нюхательная соль, могут усугубить травму головы или позвоночника.
Головные боли и обмороки были двумя методами лечения, для которых обычно рекомендовались нюхательные соли. Однако пары аммиака не очень полезны для организма, и его длительного воздействия следует избегать.
Они имеют ограниченное медицинское применение. Более того, вдыхание больших доз карбоната аммония может вызвать затруднение дыхания и серьезное повреждение легких.
Пары аммиака могут быть токсичными, а токсичность аммиака может накапливаться в организме. Поэтому нюхательные соли следует использовать только в небольших количествах и в идеале в хорошо проветриваемом или открытом помещении. Когда соли не используются, их следует герметично закрывать, чтобы пары не могли вытечь.
Использование нюхательной соли в течение длительного периода времени также может привести к обонятельной усталости — явлению, при котором ваша способность обнаруживать запахи со временем снижается.

Безопасность использования

Нюхательные соли не изучались на предмет использования в качестве добавок, повышающих работоспособность, и не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в качестве стимулирующих препаратов. FDA даже выпустило предупреждение для потребителей об использовании определенных нюхательных солей, поскольку эти продукты рекламировались как способствующие бдительности и повышению энергии, хотя они не были одобрены для этих преимуществ. FDA также получило сообщения о людях, испытывающих побочные эффекты, такие как одышка, судороги, мигрень, рвота, диарея и обмороки от использования этих продуктов.

От теории к практике

В одном из исследований нюхательной соли, в котором участвовало 14 человек, был сделан такой вывод :

Нюхательные соли могут быть полезным психологическим стимулятором для повышения концентрации и умственной подготовки, однако маловероятно, что это улучшит функциональную производительность у нетренированной популяции. Однако наши данные свидетельствуют о том, что ингаляции аммиака могут улучшить восприятие производительности человека.

В ином же исследовании был сделан немного отличный от прошлого вывод:

Физиологическая реакция на острое вдыхание аммиака включает в себя церебральную вазодилатацию и повышение частоты сердечных сокращений без изменения артериального давления. Существующие доказательства демонстрируют эргогенную пользу использования ингаляций аммиака только во время повторных подходов высокоинтенсивных упражнений; у этих субъектов вдыхание аммиака было связано с увеличением мощности, измеренной с помощью анаэробного теста Вингейта. Напротив, нет никакого преимущества в производительности от ингаляций аммиака при коротком всплеске максимальных усилий, несмотря на повышенное возбуждение и связанное с этим восприятие улучшения производительности. Важно, что ингаляции аммиака не играют никакой роли в медицинском лечении травм головы, поскольку они могут усугубить лежащую в основе травму мозга из-за непроизвольного рефлекса отстранения, связанного с вдыханием аммиака. Кроме того, признаки и симптомы сотрясения мозга или более опасной травмы головы могут быть замаскированы вдыханием аммиака и привести к дальнейшему участию в соревнованиях, нанося дополнительный вред.

Но это всё то, о чём говорят ученые. А что насчёт обычный людей?

Мною была приобретена чистая безароматизаторная нюхательная соль (100% карбонат аммония) одной популярной российской марки, неоднократно рекомендованной различными блогерами в соцсетях. В использовании она находится уже порядка двух месяцев и, несмотря на все опасения и предупреждения, всё еще стойко держит свой запах. Соответственно, за это время я могу выдвинуть ряд основанных на практике плюсов и минусов нюхательных солей. Важным будет уточнить, что её использовало около пяти человек разной степени тренированности, поэтому общий вывод будет скомпонован исходя из всех результатов участников практического испытания.

Начнём с плюсов:

Весьма низкая цена, несмотря на все ещё невысокую доступность и распостранённость в СНГ
Большое преимущество по силе запаха над аптечными аналогами
Довольно долгий срок использования (куда выше, чем заявлялось)
Действительно за счёт резкого запаха на некоторое время куда сильнее улучшалось дыхание (даже при заложенном носе), учащалось сердцебиение, появлялась мотивация на более тяжёлые подходы.
Слегка улучшалась выносливость
Совсем незначительно ощущалось возможное повышение силовых показателей (до 5%)
Резкое ощущение бодрости и понижения усталости (особенно хорошо это работало, когда тренировка стояла уже под конец дня)

Но теперь перейдём и к минусам:

Раздражение слизистых. Тут эффект аналогичен сильной простуде : сопли и высокая слезоточивость сразу после использования соли. Обычно проходил через пять-десять минут.
Привыкание. Эффект всё еще сильный, но явно уже не тот, что был два месяца назад. И даже несмотря на то, что запах самой соли остался таким же резким.
Головная боль. Порой она сопровождала меня, когда я излишне переусердствовал с использованием соли на тренировке
Сильная боль в горле. Буквально за пару дней до написание статьи мне пришлось разок потренироваться не в лучших условиях здоровья. Меня и так сопровождала боль в горле, но то, как её усилила соль - не описать словами. Потому использовать её во время болезни вообще не советую.
Головокружение и помутнение рассудка. Порой они и так были после слишком тяжелых подходов, но соль их явно усиливала.

Выводы

Сложно делать не сильно положительный вывод о вещи, которой пользуешься сам, причём постоянно. Но, увы, так оно и будет.

Нюхательная соль - действительно интересный и полезный бустер на тренировке, но пока мы имеем слишком мало исследований, чтобы точно и конкретно рассуждать об её эффектах. Практика показала : помогает, пусть и со своими "побочками". Соответственно, советовать её особо никому не могу - риски имеются - и потому её приобретение и использование станет полностью вашим решением, к которому, понадеюсь, будет проявлен подход с умом.