Как руководители справляются с сильными эмоциями и стрессом?
Опросила своих клиентов и знакомых, которые руководят отделами или собственным бизнесом. Стало интересно, что они скажут, ведь тревожность, стресс, эмоции — это то, с чем топ-менеджеры вроде как должны справляться лучше остальных. Во всяком случае, лучше своих подчиненных.
Многие отмечали, что стресс пережить намного проще, если тело в порядке и ничего не болит и не беспокоит. Поэтому многие порекомендовали придерживаться следующих привычек (лучше всего регулярно, но хотя бы именно в трудные дни):
✅ Здоровое питание. Не есть много жирного, не есть фастфуд, есть часто, но понемногу.
✅ Пить много воды.
✅ Высыпаться.
✅ Принимать витамины (особо рекомендовали магний и глицин).
✅ Делать дыхательную гимнастику.
✅ Не принимать алкоголь — от него только хуже.
2️⃣ Брать паузу, дать себе время «на подумать»
Стресс и эмоции подталкивают к действиям «здесь и сейчас». Но это как раз ошибка. Не стоит принимать важные и далекоидущие решения, пока ты сам не свой. Опыт показывает, что любые решения и выводы в таком состоянии в лучшем случае никуда не приведут, в худшем — навредят. Нет, для такого нужна холодная и трезвая голова.
Лучше всего подождать 3 дня. Или хотя бы «переспать». Утро вечера мудренее, наутро вся ситуации будет казаться уже не такой сложной.
Медитации, молитвы, йога, участие в благотворительности или в любых проектах, которые не обязательно принесут прибыль, но важны для общества.
4️⃣ Развитый эмоциональный интеллект
Те из опрошенных, которые проходили обучение эмоциональному интеллекту и/или коучингу, отмечали, что им это сильно помогло.
1. Мы не можем контролировать эмоцию, если она уже возникла. Но мы можем контролировать момент ДО того, как она возникла, и успокоить себя заблаговременно.
2. Без дополнительной подпитки и накрутки эмоция проживет буквально несколько секунд, а потом уходит.
3. Мы не в состоянии контролировать внешние события, а также реакцию и поведение других людей. Но мы можем контролировать собственное состояние и собственные реакции.
Также коучинговый подход полезно применять в общении с подчиненными. Когда они чувствуют, что руководитель спокоен, они тоже успокаиваются.
5️⃣ Сбрасывать напряжение экологично
Ни в коем случае себя не накручивать. Не скроллить соцсети, не сраться в каментах, не следить за новостями каждые 15 минут. Не обсуждать с коллегами или подчиненными эмоционально заряженное событие, даже если очень хочется. Попробовать отвлечься на что-то конструктивное. Или мысленно досчитать до десяти. Если напряжение так велико, что невозможно терпеть, можно поделать дыхательную гимнастику или любые физические упражнения, это помогает.
Если ты расстроен, или злишься, или тревожишься — признай это. Да, я расстроен. Я человек. Я живой. У меня есть чувства.
То же самое стоит применять, если эмоции положительные, но слишком сильные.
7️⃣ Посмотреть на ситуацию другими глазами
Известное коучинговое и психологическое упражнение: спросить себя, что бы сделал на моем месте Далай Лама. Или Ганди. Или Маргарет Тэтчер. Или баба Маня из соседнего подъезда. Или кассирша в «Пятерочке». Или Илон Маск. Главное в таком упражнении — посмотреть на ситуацию под разными углами. После этого становится проще понять, как бы мне было правильнее и экологичнее отреагировать.
🔅🔅🔅
Поделитесь в комментариях, что вы из перечисленного вы пробовали? Что у вас работает лучше, а что хуже?