Что такое самодисциплина и зачем она нужна
Вступление о самодисциплине.
Перед началом этого курса я бы хотел немного пофилософствовать, разъяснить некоторые моменты связанные с самодисциплиной. Ведь многие из вас возможно, начиная слушать эти уроки, думают, что дисциплина — это нечто негативное, нечто сложное. Вы наверное думаете, что дисциплина — это какая-то история про запреты и ограничения.
Штука в том, что дисциплина — это просто инструмент. Инструмент, который можно использовать в разных целях. Но в современном мире он используется не по назначению, и именно поэтому вы чувствуете неприятную дрожь, когда вам говорят о дисциплине.
Но смотрите, даже те, кто обучают самодисциплине, делают это неправильно. Например, наши родители, они очень активно пытаются научить нас самодисциплине. В итоге этого обучения мы буквально ненавидим все, что связано с дисциплиной. И знаете, почему так происходит? Потому что у наших родителей неправильные методы, они не знают, что есть истинное воспитание, они видят лишь оболочку.
Наши родители как бы видят, ага, успешный человек каждый день просыпается по утрам, идет на пробежку, потом делает бизнес, потом учит языки, а вечер проводит с семьей. И эту поверхностную информацию видит каждый. Но проблема в том, что никто не знает, почему это происходит, какова внутренняя история всего этого процесса. Мы как бы смотрим на все эти атрибуты и пытаемся их просто повторить. Но ничего не получается. Вот и наши родители, они знают, что делают успешные люди на поверхности. Пытаются повторить за ними, у них конечно же не получается, тогда они успокаиваются и как бы думают. Ну ладно, у нас не получилось, может хоть у сына получится. Иди сынок, принеси то, сделай это, не забудь решить домашнее задание, вовремя просыпайся и так далее. Неудивительно, что очень скоро мы начинаем ненавидеть все, что связано с самодисциплиной.
Наш подход к самодисциплине очень поверхностен, он как бы похож на покупку золотых ролексов в надежде разбогатеть или брать в кредит Mercedes в желании выглядеть как богатый человек. Это даёт видимость богатства, но не даёт реального результата. Поэтому в этом курсе мы перестанем бегать по верхам, а попробуем углубиться в суть самодисциплины, найти её истоки. Ведь мы не думаем, что богатство человека берётся от того, что он носит ролексы или ездит на Mercedes. Есть какая-то более глубокая причина, а это всего лишь атрибут.
Точно так же и самодисциплина, это просто атрибут. Успешный человек не просто какая-то машина, которая имеет нереальную силу воли, чтобы вставать каждый утро раным рано. Это такой же человек, как и все другие, просто его система внутри настроена как-то по-другому, его мозги заряжены каким-то другим топливом.
Мы не будем мотивироваться и заряжаться, мы не будем кричать «Я могу», мы не будем накачивать себя эмоциями. Это даёт только краткосрочный результат, это даёт поверхностный результат, это даёт атрибут.
Данный курс очень практичен, он не рассчитан на тех, кто хочет ударов голову, он рассчитан на тех, кто готов очень точечно подкрутить несколько гаек в голове, чтобы весь механизм заработал правильно, но прежде чем подкрутить эти две гаечки, придётся хорошенечко разобраться во всех механизмах. Наверное, это самое главное, что нужно знать, приступая к этому курсу.
Но есть ещё один момент, который я бы хотел затронуть, прежде чем мы приступим к курсу, и связан он с базовым состоянием, с базовой мотивацией.
Вообще есть два состояния, в которых можно прожить жизнь. Первое состояние называется из-под пинка, это когда родителей что-то заставляет тебя делать, и ты даже можешь стать самодисциплинированным в результате этих действий, ты можешь действительно просыпаться каждое утро, приносить им то или другое, можешь делать уроки и так далее, но это больше похоже на каторгу, поскольку мотивация рождается извне, родители дают тебе готовое решение, что ты должен это сделать, иначе не получишь компьютер, иначе будут проблемы.
Сначала это каторга на родителей, потом каторга на учителей в школе, потом на преподавателей в университете, потом каторга на старшину в армии, а потом каторга за деньги, ах да, потом круг замкнётся и начнётся каторга на собственных детей, и всё это делается из-под пинка. Это ещё называется долг.
Замечали, с детства родители убеждают нас, что у нас куча долгов, вот мы тебе родили, значит ты должен, потом ты должен школе, потом университету, потом государству, потом работодателю. И вот ты всё время кому-то что-то должен. Это и есть позиция дефицита, ужасная позиция. Если ты живёшь в дефиците и всё время кому-то что-то должен, то ты будешь действовать из-под пинка, тебе всё время нужна будет какая-то внешняя мотивация. Внешняя мотивация это долг, ты должен идти делай.
Самодисциплину на такой мотивации развить невозможно. Ты не можешь сам генерировать себе энергию, тебе будет тяжело вставать по утрам, идти на работу, и ты будешь гоняться за атрибутикой, ты будешь покупать ролексы, стараясь выглядеть богатым, потому что есть только внешняя мотивация.
Вторая позиция - это позиция изобилия. Изобилие - это когда мотивация рождается внутри тебя, это когда ты сам генерируешь задачи. Эта позиция не требует пинков извне, ты сам встаёшь по утрам, ты сам делаешь зарядку, ты сам горишь новыми задачами, и тебе не требуется внешней мотивации, тебе не требуются пинки, ты никому ничего не должен. И тут дисциплина рождается сама по себе.
Позиция изобилия - это когда ты действуешь для того, чтобы достичь желаемого результата.
Позиция дефицита это когда ты действуешь для того, чтобы избежать нежелаемого результата.
То есть по сути вопрос самодисциплины - это вопрос базовой мотивации. Ты хочешь получить какой-то результат или ты пытаешься избежать поражения - вот и вся разница.
В этом курсе мы будем учиться вот таким первоосновам, затем перепрограммируем свое сознание на результат и наконец сделаем так, что мотивация будет генерироваться внутри нас.
Думаю этого будет достаточно для вступительного слова, приступаем.
Дисциплина - это свобода, а не клетка.
Когда я говорю с людьми о самодисциплине, очень часто сталкиваюсь с непониманием. Люди ассоциируют дисциплину, продуктивность, организацию и порядок со скукой. Они приравнивают все это к какой-то клетке. Им кажется, что дисциплина – это рамки и границы, за которые нельзя выходить, но очень хочется. Короче, тюрьма.
И прежде чем я поделюсь своими взглядами на эти вещи, расскажу историю. Одним солнечным днем около своего улья летают пчелы. Но давайте обратим внимание на одну конкретную пчелу. Ее зовут Маша. Маша летает и не ведает страха, у нее все хорошо, она собирает пыльцу, общается со своими друзьями и подругами. И в целом, отлично проводит время. Как и у любой нормальной пчелы, у Маши есть мечты и цели, которых она бы хотела достичь в своей жизни. Она строит планы на свою долгую жизнь, она представляет, что её ждет и так далее.
Но неожиданно возле улья появляется медведь. Медведь голоден и собирается забрать мед. Медведь подбирается ближе, а Маша, в результате действия инстинктов, набрасывается на него и засаживает жало прямо между глаз. К несчастью, кожа у медведя очень толстая, так что, когда Маша пытается улететь, оказывается, что она застряла. Да, теперь она должна пожертвовать своим жалом, чтобы улететь. Так и происходит.
Но, к сожалению, пчелы не живут без своего жала. Они очень быстро умирают. Самое грустное здесь в том, что Маша не имела выбора. За миллионы лет эволюционного развития пчелы развили в себе самоубийственный инстинкт для защиты своего жилища. Так что Маша чисто инстинктивно напала на медведя и умерла. Иными словами, её судьба была предрешена. Сама она и понятия не имела, что все так закончится, иначе, вероятно, улетела бы куда подальше. Реализовывать свои мечты и цели.
Из-за отсутствия сознательности пчела не может управлять своими действиями, и ее нельзя винить за столь неразумные решения. Она находится в тюрьме собственной природы.
И здесь давайте вернемся к вопросу о свободе. Когда я слышу, что люди говорят о самодисциплине как о тюрьме, мне становится непонятно. Неужели биологическая тюрьма лучше? Неужели лучше потакать животным инстинктам, чем самостоятельно управлять своей жизнью? Ведь человек, в отличие от пчелок, имеет способность превосходить свои животные инстинкты. Природа не просто так наделила нас способностью выбирать. Если у нас есть такая способность, значит мы должны ей пользоваться. Если мы ей не пользуемся, тогда почему мы вообще люди? Стоило родиться пчелой, которая даже не распоряжается собственной жизнью.
У вас есть мечта? Добиться цели в бизнесе или правильном питании? Обрести какую-то физическую форму или может написать книгу? Глубоко внутри мы очень хотим, чтобы это произошло и мечтаем об определенной жизни. И от того места, где мы сейчас находимся до конечной цели лежит некий мост. Мост через огромную пропасть. На этом мосту мы встречаем целое множество краткосрочных удовольствий, которые так манят нас своей привлекательностью. Но чем больше мы резвимся на мосту, тем меньше шансов дойти до конечной цели.
К счастью, в отличие от пчелок, мы обладаем самодисциплиной. То есть мы можем преодолеть сиюминутные инстинкты, пройдя по шаткому мосту, не отвлекаясь ни на что. Самодисциплина позволяет нам добиваться того, что для нас действительно важно. Мы можем не нападать на медведя ценой своей жизнью, как это делают пчелы. Так что в свете наших рассуждений, разве можно назвать дисциплину тюрьмой?
Ведь если подумать, мы в любом случае в тюрьме, просто в случае самодисциплины, это тюрьма сознательная, та тюрьма, которая соответствует нашим личным интересам, она больше похожа на свободу. А в случае отсутствия самодисциплины, это тюрьма внешних обстоятельств, которым плевать на наши интересы.
Поэтому недисциплинированный человек – это тот, кто отказывается от свободы ради сомнительного удовольствия быть запертым в тюрьме собственных инстинктов.
Конечно, современный капиталистический мир знает о том, как мы любим новизну и удовольствия, поэтому он забрасывает нас сильнейшими стимулами во имя прибыли. Так что нашу сознательность и самоконтроль саботируют не только внутреннее животное природа, но еще и вся сущность окружающего мира.
Однако есть и хорошая новость. Заключается она в том, что как бы сильно на нас не давил окружающий мир и наше животное наследие, мы можем вырваться на свободу из тюрьмы в новый мир самодисциплины, порядка, осознанности и организации. У нас есть выбор быть свободными.
Самодисциплина как главный предиктор успеха.
Успех предсказуем. Успех – это не случайность. К сожалению, проигрыш – это тоже не случайность, и его тоже можно предсказать. Природа абсолютно нейтральна, и она лишь диктует свои законы. А главный закон успеха – это закон причины и следствия. Успех и поражение имеют свои причины. Это очень важно понять.
Успех работает очень просто, и у него есть три составляющие. Первая – понять, чего ты действительно хочешь от жизни. По-настоящему. Чего ты жаждешь и каковы твои истинные порывы. Во-вторых, осознать, какую за это нужно заплатить цену. По секрету скажу вам, что валюта здесь одна, и называется она «Время». В-третьих, не забыть заплатить нужную цену. И вот на этом этапе происходит расхождение.
Успешные люди хотят заплатить цену и стабильно платят её. Тогда как большинство либо не хочет платить цену, либо не знает, какова это цена, либо платят её непостоянно.
Как понять, оплатил ли ты всю цену? Посмотри на свою жизнь. За исключением экстремальных случаев, в своей жизни мы видим результат того, как стабильно и в каком объеме мы платим цену.
Вот тут нужно уточнить самый главный момент. Цена должна быть уплачена полностью и заранее. И здесь мы подходим к самому интересному.
Давайте взглянем на то, как самодисциплина влияет на наше будущее. Здравый смысл уже на стороне тех, кто умеет контролировать себя, но что об этом говорит наука и социальные исследования? Согласно последним наблюдениям ученых, чем организованнее человек, тем выше его шансы на успех. Способность ребенка управлять своим временем и не поддаваться порывам, предсказывает его будущее даже с большей точностью, чем IQ-тест. Раньше потенциал ребенка оценивали именно так - чем выше IQ-тем, выше шанс на успех по жизни. Но сейчас гораздо проще посмотреть, насколько хорошо ребенок управляет собой и все становится понятно.
Чарльз Дахигг в своей книге "Сила привычки" пишет "десятки исследований показывают, что самодисциплина — это краеугольный камень личного успеха. Ученики, которые показывали способность противостоять своим порывам, имеют более высокие оценки, чаще получают стипендии в более престижных школах. Они прогуливают меньше других и реже смотрят телевизор. Высоко самодисциплинированные ученики превзошли более импульсивных сверстников абсолютно по всем доступным показателям. Уровень самодисциплины также предсказывает, насколько студент улучшит свои оценки в течение года. И, наконец, самодисциплина оказывает больше эффект на успехи по жизни, чем врожденный талант."
Иными словами, самодисциплина — это единственный показатель, который гарантирует вам успех. Вы можете быть талантливым, сильным, мудрым, иметь огромный потенциал, но если отсутствует дисциплина — пиши пропало.
Но слово успех не ограничивается финансовым благосостоянием и хорошими оценками в школе. Согласно масштабному исследованию 2009 года, дисциплинированные люди более удовлетворены своей работой вне зависимости от других факторов. То есть неважно, богатый ты или бедный, худой или толстый, здоровый или больной, если в тебе есть дисциплина, тебя будет радовать твоя работа.
Удивительно, но это еще не всё. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале "Экономической психологии", людям склонным к порядку и самодисциплине легче найти работу. Более того, дисциплинированные люди имеют более длительные браки. Согласно другому исследованию, в среднем дисциплинированные люди более здоровы и живут дольше других.
Звучит слишком круто, правда? Но так кажется только на первый взгляд, ведь самодисциплина распространяется на все сферы жизни, начиная с умения устоять перед вредным тортиком, заканчивая способностью долго трудиться над сложным проектом. В своей книге «Как дети добиваются успеха» Пол Тав пишет, «Сознательность и самоконтроль оказались лучшими предсказателями успеха на рабочем месте. Но этим все не ограничивается. Дисциплинированные дети преуспевают почти во всех сферах жизни. У них лучше оценки в школе, они получают большие зарплаты, реже совершают преступления и у них более долгие браки. Более того, они долго живут, меньше курят, реже употребляют алкоголь, у них случается меньше сердечных приступов, у них ниже кровеносное давление и они реже заболевают болезнью альцгеймера."
Есть еще одно занимательное исследование, касающиеся детей. Ученые исследовали группу детей, изучая их способности жертвовать сиюминутной наградой ради большей награды в будущем. Оказалось, что, чем дольше ребенок может себя сдерживать, тем лучше у него оценки в школе, тем успешнее его карьера и удовлетворенность жизнью. И более того, у него будет лучше здоровье даже через 40 лет.
Вы сейчас наверное подумали, что вы совершенно не дисциплинированный человек, и раз в детстве вы не отличались особым самоконтролем, теперь у вас никаких шансов на успех. Поверьте, я тоже не всегда был дисциплинирован, но в отличие от IQ, самоконтроль в себе можно развить. Этим мы и займемся.
Дисциплина как главный источник счастья.
Вы знаете, что я люблю говорить о счастье. На моем ютуб-канале есть несколько видео на эту тему, но я никогда не говорил о том, что именно самодисциплина способна сделать вас счастливым человеком. Когда я впервые наткнулся на эту информацию, то был поражен, но очень быстро заметил, насколько истинны были доводы. Я проследил разные периоды в моей жизни и оказалось именно так. Когда я дисциплинирован, я более счастлив. Было ли это просто совпадение? Давайте разбираться.
В 2013 году Вильгельм Хофман провел исследование в университете Чикаго. Название этого исследования можно перевести следующим образом. "Да, но счастливы ли они?" Дело в том, что обычно, когда мы говорим о самодисциплине и приводим веские аргументы в пользу контроля собственных порывов, в ответ почему-то из раза в раз слышен один и тот же ответ. "Да, дисциплина это конечно хорошо, но счастлив ли ты, если вынужден себя контролировать и следить за собой?" Однако сейчас можно с уверенностью сказать. "Да, чем лучше ты себя контролируешь, тем более ты счастлив."
В прошлых выпусках я уже сказал, что дисциплина не только является главным предиктором успеха в жизни, но и её продолжительности, а также делает более здоровым твоё тело и отношения с окружающими. Но счастье — это уже совсем другой уровень.
Однако почему именно так? Почему уже другое исследование 2017 года, проведенное на более чем 5000 участниках, показывает прямую зависимость самодисциплины с ощущением субъективного счастья? Откуда такая строгая, сильная и мощная зависимость? Ведь это совершенно не совпадает с нашим привычным пониманием счастья, правильно?
Что нам говорят? Живи раздольной жизнью, попивай винишко, ходи в рестораны, спи сколько хочешь, делай что хочешь и будешь счастлив, а также проживешь долгую, приятную жизнь. На поверку оказывается ровным счетом наоборот. Засыпай и просыпайся про списанию, следи за тем, что и когда делаешь, управляй своими порывами, и только тогда проживешь долгую и счастливую жизнь. Такой взгляд на вещи разрушает все те штуки, к которым мы стремимся под влиянием общественной пропаганды. Но всё же, как можно объяснить такой эффект?
Дело в том, что дисциплина это не только лишение. Лишение всегда происходит во имя чего-то. Так что дисциплина это скорее конкуренция противоположных целей. Краткосрочное удовольствие конкурирует с долгосрочным успехом. Дисциплинированные люди приучили себя выбирать долгосрочные цели взамен краткосрочному удовольствию. То есть вместо того, чтобы съесть тортик и поваляться на диване, дисциплинированный человек съедает яблоко и идет на тренировку.
С другой стороны, недисциплинированный человек делает наоборот. Надеюсь, не нужно объяснять, какие последствия он огребёт в будущем. У него будет лишний вес, он будет ленив и болен. Конечно, он будет менее счастлив. И чем дольше он так живет, тем больше лишнего веса, больше лени и больше болезней. И, соответственно, однажды ты захочешь это остановить, похудеть, начать здоровую жизнь и так далее. Но привычкам противостоять тяжело, отсюда и неудовлетворенность собой. Ты вроде как хочешь стать лучше, но не можешь. Вот он, корень несчастей.
А дисциплинированный человек банально не испытывает желания съесть тортик. Его мозг заточен на долгосрочные задачи, и именно поэтому он более счастлив. Ему не приходится каждый раз противостоять желанию съесть тортик. Когда он видит тортик, а рядом с ним яблоко, он по привычке берет яблоко.
Дисциплина нужна только один раз для того, чтобы приучить себя к правильному поведению. А когда ты себя приучил, ограничивать себя не приходится.
Далай Лама сказал, дисциплинированный ум приводит к счастью, развязанный ум, к страданиям. И, видимо, он был прав. Самодисциплина — это не когда ты противостоишь искушению. Это когда ты можешь его избежать с самого начала.
Подводя итог, дисциплинированные люди ни в чем себе не отказывают. Просто они хотят другого. И это другое делает их счастливыми. Наша задача — научить себя хотеть другое.
Ещё один важный аспект счастливой жизни — это высокая самооценка. И как бы удивительно это ни было, самодисциплина, по мнению исследователей и учёных, — это один из главных факторов высокой самооценки. Она стоит выше талантливости, внешности, успешности, семейных обстоятельств и прочих очень важных аспектов нашей жизни. Именно дисциплина и умения контролировать себя являются главным предиктором высокой самооценки, как у подростков, так и у взрослых, и даже у стариков. Почему так происходит? Самооценка — это, по сути, самоуважение. Самоуважение появляется очень просто - если я оправдываю собственные ожидания, то я себя уважаю.
Простой пример. Ждёшь ты от себя каких-то успехов. Но если этих успехов нет, значит будет низкая самооценка. Но если ожидание оправдывается, твоя самооценка растёт. Итак, самодисциплина не только делает людей успешными и продлевает их жизнь, но и улучшает отношения с близкими, делает нас более счастливыми и повышает самооценку.
Полезные факты о дисциплине.
Вообще о самодисциплине можно говорить бесконечно. Например, согласно исследованию 2005 года ученые выяснили, что чем более дисциплинирован человек, тем лучше у него память в старости.
Или вот ещё. Согласно исследованию 2004 года, дисциплинированные люди лучше приспосабливаются к окружающим изменениям. У них лучше социальные отношения, меньше умственных патологий, меньше психических заболеваний. И вообще, в целом дисциплинированные люди отличаются лучшей эмоциональной адекватностью.
А в 2014 году журнал Клинической психологии опубликовал исследование, в котором объясняется, почему дисциплинированные люди более счастливы. Как я и сказал во вступительном уроке, дисциплинированный человек действует проактивно. Его устремления направлены на достижение результата. Тогда как не дисциплинированный человек действует реактивно и пытается избежать негативных последствий.
Таких исследований очень много, и всех их объединяет одно – положительный эффект дисциплины.
Однако, на мой взгляд, самый главный момент, который нужно понять о самодисциплине – это то, что она незаменима. Это уникальное качество человека, без которого ни в одной сфере жизни успех просто невозможен.
Вот я изучил много книг по саморазвитию, и знаю о тысячах техник для достижения успеха. Да и многие из вас слышали о методах саморазвития, о способах влияния на свою судьбу. Вы знаете сотни уникальных историй и миллион рабочих концепций саморазвития. Но это не работает без самодисциплины. Какую бы хитрую технику ты не узнал, что бы ты ни делал, как бы ты не развивался, какие бы планы у тебя ни были, и как бы ты ни был талантлив, все это совершенно бесполезно без самодисциплины. Пока ты не научишься применять обретенные навыки, таланты, принципы и техники в течение долгого времени с постоянным упорством и мотивацией, нечего думать ни о каком успехе.
Любое дело требует времени, а вернее, постоянных непрерывных инвестиций твоего времени и внимания. Самодисциплина — это первая дверь, которую нужно открыть. Пока эта дверь закрыта, все остальное — бесполезно. Не нужны знания, приобретенные в универе, на работе, на курсах, семинарах, в книгах и любых других источниках информации. Самодисциплина — это ключ ко всему, и не пытайтесь его заменить — не получится.
Я могу заверить вас — это абсолютное, единственное и бесспорное условие прогресса в жизни. И без самодисциплины даже самый одаренный всеми благами в мире человек скатится на уровень ниже посредственности. Это мы можем наблюдать и в научных исследованиях, и в повседневной жизни.
Да что уж тут говорить, я сам был отличным этому примером. Именно поэтому я обеими руками держусь за самодисциплину, ибо я на собственной шкуре ощутил, насколько это мощный инструмент. Он заменяет всё.
Зачем я так долго об этом говорю? Почему я посвятил целых четыре урока, расписывая чем хороша дисциплина? Просто я очень хочу, чтобы вы поняли и ощутили, что этот навык — единственное, что отделяет вас от успеха в любом деле — самодисциплина. Овладейте ею, и перед вами откроется весь мир.