Пройдите и узнайте, какой тип тревожной реакции управляет вашим состоянием сейчас — и какую стратегию восстановления выбрать.

Как проходить

Отвечайте интуитивно.
Выбирайте вариант, который встречается у вас чаще всего.

Вопрос 1. Что происходит с вами в моменты неопределённости?

A) Начинаю прокручивать десятки вариантов развития событий
B) Чувствую напряжение в теле, трудно расслабиться
C) Сразу думаю, что кто-то недоволен мной
D) Теряюсь и не понимаю, что хочу или что делать
E) Хочу всё контролировать и делаю всё сама

Вопрос 2. Как вы реагируете, когда нужно кому-то отказать?

A) Долго обдумываю, тревожусь, прокручиваю диалоги
B) Соглашаюсь автоматически, потом жалею
C) Боюсь, что меня осудят или отвергнут
D) Чувствую странную вину, будто я обязана
E) Раздражаюсь, но всё равно делаю

Вопрос 3. Что происходит с вашим телом, когда тревога усиливается?

A) Напряжение в груди, тяжело дышать
B) Постоянная усталость, слабость или дрожь
C) Сжатие в животе, ком в горле
D) Бессонница, пробуждения среди ночи
E) Неспособность расслабиться, внутренний мотор

Вопрос 4. Какие мысли появляются чаще всего?

A) «Со мной что-то не так»
B) «Я не справлюсь»
C) «Они подумают, что я плохой человек»
D) «Я не понимаю, что мне нужно»
E) «Если я это не проконтролирую, всё рухнет»

Вопрос 5. Как вы переживаете отношения?

A) Боюсь, что могу ошибиться и сделать что-то «не так»
B) Теряю себя и подстраиваюсь
C) Стараюсь всем нравиться, избегаю конфликтов
D) Трудно понять, что я хочу в отношениях
E) Беру на себя больше, чем могу, чтобы всё «держалось»

🎯 ПОДСЧЁТ:

Посчитайте, какой буквы у вас больше.

🌿 Расшифровка результатов (5 типов тревоги)

Больше A — Тревога-катастрофизация («голова перегружена»)

Вы часто прокручиваете сценарии будущего, будто ум пытается «предугадать всё».
Это классический когнитивный стиль тревожных людей: мозг пытается защитить вас предсказаниями, но фактически перегружает.

Как это проявляется:
– накручивание
– сложности со сном
– повторные проверки
– ощущение «я должна всё предусмотреть»

Что поможет:
Методы КПТ: фильтрация мыслей, разделение фактов и фантазий, техника когнитивной паузы.

Что делать дальше:
В мини-курсе «Дзен за 5 дней» мы как раз мягко отключаем этот «внутренний мотор» через дыхание, телесные точки стабилизации и работу с мыслительными искажениями.
Вам станет заметно легче уже на 1–2 дне.

Больше B — Телесная тревога («тело говорит раньше, чем мысли»)

Ваше тело реагирует на стресс быстрее, чем вы успеваете это осознать.
Эта форма тревоги часто связана с перенапряжением, выгоранием или длительным стрессом.

Как это проявляется:
– усталость
– дрожь
– проблемы со сном
– болезненное напряжение в теле
– трудность расслабиться

Что поможет:
Телесные техники, дыхание, заземление, восстановление контакта с собственными ощущениями.

Что делать дальше:
Во 2 дне мини-курса мы работаем именно с телом, чтобы оно наконец перестало «жить в тревоге», а нервная система стала отвечать спокойнее.

Больше C — Социальная тревога («страх быть неудобным»)

Ваша тревога связана с мнением других людей.
Вы боитесь отказать, боитесь конфликтов и часто чувствуете вину.

Как это проявляется:
– согласие на то, что вам не подходит
– страх сказать «нет»
– сильная реакция на тон или выражение лица
– избегание разговоров
– ощущение «я должен быть хорошим»

Что поможет:
Ассертивные фразы, границы, техники стабилизации перед общением.

Что делать дальше:
В 4 дне мини-курса есть техники «короткой границы», которые помогают без конфликта говорить спокойно и уверенно.

Больше D — Тревога эмоциональной спутанности («я не понимаю, чего хочу»)

Это тревога людей, которые с детства учились подстраиваться под других.
Собственные желания не пробиваются, потому что нервная система реагирует страхом на контакт с собой.

Как это проявляется:
– трудность принимать решения
– ощущение пустоты при вопросе «чего я хочу?»
– тревога от неопределённости
– зависимость от внешних опор

Что поможет:
Практики идентичности, стабилизация через тело, мягкая работа с желаниями.

Что делать дальше:
В 5 дне мини-курса мы возвращаем контакт с собой и формируем первое ощущение автономии без страха.

Больше E — Контрольная тревога («если я не сделаю, всё рухнет»)

Это тревога тех, кто привык держать всё на себе: ответственность, эмоции, отношения, процессы.
Они часто кажутся сильными, но внутри держатся на тонком проводе.

Как это проявляется:
– гиперконтроль
– раздражительность
– невозможность расслабиться
– проблемы в отношениях из-за «я всё сама»
– усталость, чувство перегруза

Что поможет:
Снятие гиперконтроля, распределение нагрузки, обучение безопасному «пусть идёт так, как идёт».

Что делать дальше:
В 1 и 2 днях мини-курса мы снимаем физиологическое напряжение и начинаем возвращать нервной системе опыт расслабления.

Ваш результат теста показывает, что тревога у вас имеет конкретную форму.

И хорошая новость в том, что с каждой из этих форм можно мягко и заметно работать — не годами, а уже в течение нескольких дней.

Если вы хотите:
✔ снизить тревогу
✔ понять своё состояние
✔ вернуть телесное спокойствие
✔ перестать накручивать сценарии
✔ говорить «нет» без страха
✔ почувствовать внутреннюю опору

То мини программа «Дзен за 5 дней» — идеальное начало.

5 дней. 5 аудио. 5 простых действий. И вы уже чувствуете, что управляете состоянием, а не оно вами.

👉 Готовы попробовать?
Записаться на мини-курс через личные сообщения ник в телеграмм @S_Snezh

#тревога #эмоции #ищупсихолога #психологонлайн #личность #опора #кпт