Радикальная открытость вместо сверхконтроля
Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (РО ДПТ) — это новая терапия для людей, которые излишне контролируют себя.
Самоконтроль — это наша способность сдерживать свои побуждения, эмоции и желания ради долгосрочных целей. Обычно в нём нет ничего плохого, но иногда контроль заходит слишком далеко.
Люди со сверхконтролем постоянно подавляют импульсы и контролируют эмоции. Такое поведение становится настолько привычным и автоматическим, что создаёт проблемы с ослаблением контроля. Из-за сверхконтроля люди становится осторожными перфекционистами и слишком сильно устают от взаимодействия с другими людьми.
Откуда берётся сверхконтроль
Сверхконтроль обусловлен сочетанием генетики, биологии, социального и семейного опыта. С биотемпераментом связаны:
- Высокая чувствительность к угрозам
- Низкая чувствительность к вознаграждениям
- Высокий уровень сдерживающего контроля
- Высокое внимание к деталям
Проще говоря, чрезмерно контролирующие люди рождаются со склонностью к такому поведению. Они:
- Обращают повышенное внимание на трудные моменты в жизни
- Отличаются высокой чувствительностью и тревожностью
- Испытывают меньше положительных эмоций
- Отличаются повышенной способностью к самоконтролю
- Склонны замечать детали, которые другие вряд ли заметят
Эти био-темпераментные факторы вместе с социальным и культурным опытом приводят к излишнему контролю. Чтобы у человека сформировался повышенный контроль, жизненный опыт должен подсказывать, что:
- Важно не совершать ошибок
- Проявлять слабость или уязвимость — это опасно и плохо
- Важно всегда держать себя в руках
- Победа и успех — это принципиально важные вещи
У одних людей ключевую роль играют все перечисленные факторы, у других — био-темпераментные факторы, у третьих — факторы окружающей среды. Чем больше таких факторов влияет на человека, тем сильнее самоконтроль.
Как проявляется сверхконтроль
Сверхконтроль — это не просто черта. Это совокупность черт, которые объединяются в этой всеобъемлющей концепции. У некоторых людей этих черт больше, у других меньше. При этом почти всех людей с повышенным самоконтролем есть несколько общих черт.
Сложности с ослаблением контроля
Как правило, люди с чрезмерным самоконтролем хорошо умеют:
- Подавлять свои эмоциональные импульсы
- Откладывать получение удовольствия
- Избегать выражения эмоций, которые они не хотят выражать
- Маскировать внутренние переживания
Такое поведение становится настолько привычным, что человек больше не может добровольно ослабить контроль в ситуациях, требующих гибкости, открытого выражения эмоций или непреднамеренных реакций. Такие люди продолжают сдерживать себя даже на танцах и вечеринках, при знакомствах с новыми людьми, во время игр или романтических свиданий.
- Предпочитают структурированные ситуации
- Любят порядок
- Не любят новизну
- Избегают ситуаций с неочевидным исходом и неясными правилами поведения
- Быстро утомляются от нахождения в обществе других людей
- Склонны к перфекционизму
- Испытывают сильное чувство долга и высокую социальную обязанность
- Тщательно готовятся к социальным ситуациям
- Обладают повышенной моральной уверенностью (ощущают, что есть правильный способ делать те или иные вещи)
Одиночество, нехватка сопричастности и близости
У человека с высоким самоконтролем может быть много друзей. Даже в большой компании такой человек не чувствует, что кто-то по-настоящему понимает его.
С другой стороны, такие люди могут ни с кем не чувствовать особой близости или избегать социальных ситуаций. Часто они чувствуют, что отличаются от других, что им сложно заводить друзей и сближаться с людьми. Также часто они сомневаются, действительно ли отношения стоят таких усилий.
Разделение приемлемых эмоций и маскировка неприемлемых
Повышенный самоконтроль приводит к тому, что проявления эмоций плохо согласуются с контекстом — например, человек выражает волнение или делает комплимент, но с отсутствующим выражением лица.
Кроме того, некоторые люди с повышенным самоконтролем склонны к неискреннему или неконгруэнтному выражению эмоций. Например, они улыбаются, когда расстроены, или смеются над шутками, которая им не кажутся смешными.
- Испытывать трудности с осознанием своих чувств
- Проявлять стоицизм и не сообщать о своих переживаниях
- Прибегать к социальным сравнениям
- Быть весьма критичными по отношению к себе или другим
Жёсткость, приверженность правилам и сложности с обратной связью
Люди с высоким самоконтролем часто:
- Закрыты для нового опыта
- Неохотно пробуют что-то новое, если не уверены в результате
- Избегают неопределённости или незапланированных рисков
- С подозрением относятся к мотивам других людей
- Скрывают свои истинные чувства, пока не узнают кого-то получше
- Склонны к рефлекторной реакции, чтобы защититься от критических отзывов
- Стараются избежать обратной связи, потому что она очень болезненна
Что такое радикальная открытость
Один из важнейших компонентов РО ДПТ — это радикальная открытость. Чтобы развивать в себе радикальную открытость, важно:
- Распознавать противоречивые, неожиданные или несообразные раздражители, которые ассоциируются с негативными или нежелательными эмоциями. Такое поведение отличается от того, что обычно делают люди с повышенным самоконтролем. Чтобы почувствовать себя лучше, они обычно используют автоматические объяснения, защиты, принятие, регулирование, отвлечение или отрицание происходящего
- Заниматься самоисследованием: ставить правильные вопросы и целенаправленно искать своё личное неизвестное, чтобы учиться в постоянно меняющейся среде
- Гибко реагировать и делать то, что эффективно в данный момент. Такое поведение свидетельствует о смирении и учитывает потребности других
Как работает РО ДПТ
Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия — это результат двадцатилетних исследований на тему помощи людям с чрезмерным контролем. С точки зрения ментального здоровья, чаще всего такие люди сталкиваются с хронической депрессией, анорексией и обсессивно-компульсивными расстройствами.
Программа РО ДПТ помогает людям, которые привыкли страдать молча. Часто такие люди даже не догадываются, насколько сильно они страдают.
РО ДПТ опирается на фундаментальные исследования стимулирующих и коммуникативных функций эмоций, а также их взаимосвязи с установлением тесных социальных связей. Эта теория работает так:
- Биологические различия в темпераменте и опыте приводят к высокому самоконтролю
- Высокий самоконтроль мешает формированию тесных социальных связей
- Недостаток социальных связей приводит к социальной изоляции, одиночеству и страданиям
Цель РО ДПТ — изменить социальные сигналы так, чтобы выражение эмоций больше подходило под социальный контекст. Более адекватное выражение эмоций приводит к росту доверия, желанию сотрудничать с другими людьми и укреплению социальных связей.
В рамках РО ДПТ обычно проводится более 30 сеансов параллельной индивидуальной терапии и занятий по навыкам. Это активная и структурированная терапия: люди осваивают конкретные навыки, которые можно адаптировать к жизни и сразу же применить на практике.
Автор оригинального текста: Джейсон Луома, доктор философии, психолог, учёный
Перевод: Мария Путилова, психолог, АСТ-терапевт, резидентка Чистых Когниций
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт