Упражнение «Отталкивание бумаги»
Цель: снижение борьбы с эмоциями, принятие
Инструкция:
Данное упражнение гораздо эффективнее, если мы персонализируем его для каждого уникального клиента, поэтому вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «все люди, которые вам небезразличны», мы бы сказали, например, «ваш муж Майкл и ваша дочь-подросток Сара».
- Когда я делаю это, я обычно ставлю свой стул рядом с клиентом, и мы садимся бок о бок, у каждого в руках лист бумаги. Наши стулья стоят спинками к стене, мы оба обращены лицом к комнате и оба выполняем все действия одновременно. Конечно, вам не обязательно делать это таким образом; вы можете свободно изменять и адаптировать его под себя.
- Упражнение будет более эффективным, если мы сначала запишем на бумаге конкретные мысли, чувства, эмоции, воспоминания, побуждения, тягу и ощущения, которых клиент пытается избежать.
- Когда вы будете читать приведенный ниже сценарий, пожалуйста, разыграйте его: возьмите лист бумаги и отодвиньте его от себя, как указано в инструкции, и представьте, что вы действительно делаете это со своим клиентом.
Предупреждение: это метафору нужно выполнять физически, поэтому, если у вас или вашего клиента проблемы с шеей и плечами или другие проблемы, которые могут сделать это болезненным, вы можете не использовать данную метафору; используйте чисто вербальную метафору, например: «Борьба в зыбучих песках» или «Перетягивание каната с монстром».
Терапевт: (сидя бок о бок с клиентом, оба лицом к комнате) Представьте, что там, перед вами (указывая на содержимое комнаты и дальнюю стену), находится всё, что действительно важно для вас, глубоко в вашем сердце; всё, что придает смысл вашей жизни или к чему вы привыкли в прошлом; все люди, места и занятия, которые вы любите; все ваши любимые блюда и напитки, музыка, книги и фильмы; все, что вам нравится делать; и все люди, которые вам небезразличны и с которыми вы хотите провести время.
Но это еще не всё. Также перед вами все проблемы, с которыми необходимо справиться в вашей жизни сегодня, такие как... (терапевт приводит несколько примеров, основанных на истории клиента, таких как «ваш конфликт с сыном», «ваши финансовые проблемы», «проблемы со здоровьем», «ваше судебное дело, «поиск работы», «ваша химиотерапия от рака»).
А также там есть все задачи, которые вам нужно выполнять регулярно, чтобы ваша жизнь продолжалась: ходить по магазинам, готовить еду, убирать, водить машину, заполнять налоговую декларацию и так далее.
Теперь, пожалуйста, повторяйте за мной, когда мы будем выполнять это упражнение. Давайте представим, что этот лист бумаги — это все те трудные мысли, чувства, эмоции и воспоминания, от которых вы хотели бы избавиться. Теперь крепко держите его за края и отодвиньте как можно дальше от себя (терапевт крепко держит бумагу за края обеими руками и вытягивает руки, отодвигая бумагу как можно дальше. Клиент повторяет за ним).
Это то, что ваша культура велит вам делать — уберите от себя эти мысли и чувства. Друзья советуют вам сделать это, врачи, психотерапевты, консультанты, журналы — все. Верно? Но, эй (терапевт произносит следующую часть с юмором), похоже, что на самом деле мы здесь не очень стараемся; давайте поднажмем сильнее. Отталкивайте так сильно, как только можете. Выпрямите локти, расправьте плечи; давайте уберем эти мысли и чувства как можно дальше (терапевт и клиент сохраняют эту позу для следующего раздела упражнения: руки выпрямлены, крепко держат бумагу за края как можно дальше от груди).
Теперь обратите внимание на три вещи:
- Во-первых, насколько это утомительно? Мы сидим так меньше минуты, а это уже утомляет. Представьте, что вы занимаетесь этим весь день; сколько сил это отняло бы?
- Во-вторых, обратите внимание, насколько это отвлекает. Если бы человек, которого вы любите, был прямо перед вами, насколько трудно было бы уделить ему все своё внимание? Если бы ваш любимый фильм шёл на экране вон там, сколько бы вы пропустили? Если прямо сейчас перед вами стоит важная задача, или проблема, которую вам нужно решить, или вызов, с которым нужно справиться, насколько трудно сосредоточиться на этом?
- В-третьих, обратите внимание, как трудно вот так действовать, делать то, что помогает вашей жизни продолжаться, например... (терапевт приводит несколько примеров, основанных на истории клиента, таких как «готовить ужин», «водить вашу машину», «печатать на своем компьютере», «обнять человека, которого вы любите»).
Итак, обратите внимание, насколько трудной становится жизнь, когда мы боремся со своими мыслями и чувствами подобным образом. Мы отвлекаемся, мы упускаем жизнь, нам трудно сосредоточиться, мы измотаны, и так трудно делать то, что заставляет ценить жизнь.
Теперь давайте посмотрим, что происходит, когда мы прекращаем борьбу со своими мыслями и чувствами (теперь терапевт расслабляет руки, роняет листок на колени. Клиент повторяет. Обычно клиент вздыхает с облегчением: «Ах, так-то лучше»). Большая разница, да? Насколько это менее утомительно? Насколько больше у вас сейчас энергии? Насколько легче взаимодействовать с тем, что находится перед вами, и сосредотачиваться на этом? Если бы ваш любимый человек был прямо сейчас перед вами, насколько больше у вас было бы связей? Если бы у вас была задача, которую вам нужно было выполнить, или проблема, которую вам нужно было решить, насколько проще было бы сосредоточиться на ней?
Теперь пошевелите руками (терапевт мягко встряхивает руками; клиент повторяет). Насколько теперь стало проще действовать: водить машину, баюкать ребенка, готовить ужин?
Теперь обратите внимание, что эти вещи (терапевт указывает на бумагу у себя на коленях) никуда не исчезли. Мы от них не избавились. Они всё ещё здесь. Но у нас есть новый способ реагировать на них. Мы обращаемся с ними по-другому.
Они больше не сдерживают нас, не унижают и не водят за нос. Мы можем сделать с ними что-то полезное, использовать их. Видите ли, даже по-настоящему болезненные мысли и чувства часто содержат полезную информацию, которая может нам помочь, даже если она просто указывает нам на проблемы, которые нам нужно решить, или на то, что нам нужно сделать по-другому, или просто напоминает нам быть добрее к самим себе. И если мы не можем сделать с ними ничего полезного, мы просто оставляем их здесь.
Пожалуйста, обратите внимание на последний абзац вышеприведенного упражнения; мы не отмахиваемся и не игнорируем болезненные ощущения в ACT. Мы смотрим на них с открытостью и любопытством. Наши эмоции — великий источник мудрости, и мы не останавливаемся на том, чтобы принять их; мы активно превращаем их в союзников.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт