Жить и работать: что мешает балансу и как его найти

Сохранение баланса между работой и личной жизнью часто становится источником напряжения. Это задача с переменными: как сохранить эффективность на работе и при этом оставаться в контакте с собой, близкими и своими потребностями. В статье разбираемся, что влияет на ворк-лайф баланс, почему он по-разному реализуется у мужчин и женщин, и какие условия способствуют его достижению.

Баланс между работой и личной жизнью

Концепция баланса работы и личной жизни (work-life balance) описывает гармоничное распределение ресурсов между сферами жизни. Идея заключается в том, чтобы человек мог успешно выполнять рабочие задачи, не жертвуя при этом личным временем, здоровьем и отношениями [1]. Исследования показывают, что поддержание баланса приводит к снижению стресса и риска выгорания, улучшению сна и большей удовлетворённости работой [1].

Универсального определения «work-life balance» нет, но часто под ним понимается субъективное чувство удовлетворённости от распределения времени, энергии и внимания между работой и остальными аспектами жизни. Это делает баланс не столько схемой, сколько внутренним ощущением, которое меняется в зависимости от контекста, приоритетов и этапа жизни.

Потребности в балансе индивидуальны и зависят от условий жизни. Кому-то важно отключаться от работы в фиксированное время и проводить вечер с близкими. Другим нужно гибкое начало дня — например, чтобы отвезти ребёнка в детский сад или восстановиться после бессонной ночи. Людям с физически тяжёлой или сменной работой важны предсказуемый график и время на отдых. А тем, кто работает удалённо или на фрилансе, требуется выстраивать чёткие личные границы в пространстве и коммуникации, чтобы не быть на связи круглосуточно.

Факторы, влияющие на баланс работы и жизни

Исследователи сходятся во мнении, что баланс между работой и личной жизнью достижим, но напрямую зависит от ряда факторов:

Рабочая нагрузка и условия труда. Высокие требования на работе и в семье, переработки и длинный рабочий день затрудняют поддержание баланса. В свою очередь, возможность самостоятельно планировать задачи и получать поддержку от руководства помогает справляться с нагрузкой и сохранять устойчивость [1].
Организационная культура. Размытые границы между рабочим и личным временем и отсутствие автономии у сотрудника ухудшают баланс. Напротив, гибкий график и уважение к личным границам способствуют более гармоничному совмещению работы и личной жизни. Важно, чтобы компания создавала атмосферу, в которой сотрудники могут открыто говорить о своих потребностях и получать помощь со стороны коллег и руководства [1].
Уровень дохода. Отмечается корреляция между доходом и субъективным уровнем work-life баланса. У людей с более высокими доходами больше возможностей выбирать гибкие условия труда и сокращённые рабочие часы, что способствует балансу между работой и личной жизнью. Также подчёркивается, что не только сам уровень, но и стабильность дохода ассоциируются с большей удовлетворенностью жизнью и благополучием [1].
Индивидуальные особенности. Возраст, пол, состояние здоровья, наличие детей или пожилых родственников влияют на приоритеты и на то, как человек организует время. Например: родитель, заботящийся о маленьком ребёнке, или человек с хроническими заболеваниями, вероятно, нуждаются в большей гибкости на работе.

Баланс работа-жизнь также ассоциируют с образованием: более высокий уровень образования связан с большей вероятностью ценить ворк-лайф баланс [1]. В этой же статье авторы приходят к выводу, что «ворк-лайф баланс [из всех исследуемых групп] более важен для мужчин, живущих в консервативных, средиземноморских и пост-социалистических странах».

Однако универсального рецепта баланса нет — особенно для женщин.

Женский контекст

Исследования показывают, что женщинам сложнее достичь баланса между работой и личной жизнью, чем мужчинам, из-за гендерных ролей, общественных ожиданий и организационных культур, которые не учитывают их потребности в полной мере.

По данным Организации экономического сотрудничества и развития (OECD) за 2023 год, в странах с высоким уровнем дохода женщины в среднем выполняют в 1.6 раза больше неоплачиваемой работы, чем мужчины; в странах с низким уровнем дохода — в 3.4 раза больше [1]. Это включает уход за детьми и пожилыми родственниками, уборку, стирку, готовку, покупки и административные семейные задачи.

Это является примером феномена «двойной нагрузки» (double burden) или «второй смены» у женщин: ситуации, когда после завершения рабочего дня они продолжают трудиться дома. Особенно остро проблема проявляется в тех странах и культурах, где традиционные гендерные роли остаются неизменными, и домашний труд считается преимущественно «женским делом». Однако, согласно исследованиям, тенденция сохраняется даже в странах с высоким уровнем гендерного равенства [1].

В свою очередь, постоянная занятость без отдыха приводит женщин к физическому и эмоциональному истощению, ухудшению психического здоровья и снижению качества жизни [1]. Многие женщины, участвующие в исследованиях, отмечают, что у них практически нет личного времени на отдых, хобби или восстановление, что ведёт к выгоранию [1].

К другим факторам, влияющим на баланс работа-жизнь у женщин, также относят организационную культуру. Отсутствие необходимой поддержки со стороны работодателей, включая гибкий график, детские комнаты, возможность удалённой работы и внимание к эмоциональному состоянию, затрудняет совмещение обеих ролей.

Таким образом, даже в условиях формального равенства, невидимая нагрузка и распределение заботы продолжают ложиться преимущественно на женщин, что затрудняет достижение work-life balance.

Для улучшения ситуации с балансом личной жизни и работы у женщин необходим комплексный подход, учитывающий как личные стратегии, так и изменения на уровне организаций и политики. Так, организационные изменения могут выражаться в создании условий труда, учитывающих другие роли работающих женщин [1]: например, гибкий график или удалённая работа для матерей, оплачиваемые отпуска и программы по уходу за детьми. На индивидуальном уровне важны поддержка со стороны близких и справедливое распределение домашних обязанностей между членами семьи.

Что может помочь в достижении баланса

Баланс представляет собой процесс постоянной перенастройки и осознания собственных потребностей, поэтому не стоит требовать от себя резких изменений. Однако даже небольшие шаги могут помочь прийти к ним.

Заметьте, из чего состоит ваша жизнь: в каких сферах, делах и активностях вы участвуете. Отследите, как распределено ваше время, какие активности заряжают, а какие забирают ресурсы.
Попробуйте ввести ритуалы начала и завершения рабочего дня — это помогает «переключаться» и чётче отделять рабочее время от личного. Это могут быть такие действия как чашка кофе утром перед проверкой почты или отключение уведомлений в конце рабочего дня.
Посмотрите, можно ли внести небольшие изменения в график — например, начать работу позже или иногда трудиться из дома. Если на вашей должности не доступен такой вариант, попробуйте встроить в день короткие перерывы: они дадут больше пространства для заботы о себе.
Попробуйте делегировать, даже если это ощущается трудным. Начните с того, чтобы делегировать хотя бы одну задачу в день — на работе или дома. Это может быть что-то небольшое, но, возможно, таким образом вы сможете освободить хотя бы 20 минут, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Выделите хотя бы 10 минут в день, чтобы сделать то, что приносит удовольствие — будь то чтение, музыка или чашка чая. Эти маленькие моменты могут стать источником радости и дать возможность почувствовать, что у вас есть пространство для себя.

Эти шаги не требуют радикальных изменений, но каждый из них может улучшить баланс между работой и личной жизнью — если вы в этом нуждаетесь. И иногда такие маленькие изменения постепенно приводят к желаемым результатам. Главное — начать с простого и постепенно двигаться в сторону баланса, который подходит именно вам.

Текст: Полина Ситкевич, автор телеграм-канала «polina does therapy»
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко

Источники

Stoilova, R., Ilieva-Trichkova, P., & Bieri, F. (2020). Work–life balance in Europe: institutional contexts and individual factors. International Journal of Sociology and Social Policy, 40(3/4), 366-381.

Дополнительная литература:

Doherty, L. (2004). Work‐life balance initiatives: implications for women. Employee relations, 26(4), 433-452.
Guest, D. E. (2002). Perspectives on the study of work-life balance. Social Science Information, 41(2), 255-279.
Haar, J. M., Sune, A., Russo, M., & Ollier-Malaterre, A. (2019). A cross-national study on the antecedents of work–life balance from the fit and balance perspective. Social Indicators Research, 142, 261-282.
Michel, A., Bosch, C., & Rexroth, M. (2014). Mindfulness as a cognitive–emotional segmentation strategy: An intervention promoting work–life balance. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 87, 733-754.
Sirgy, M. J., & Lee, D. J. (2018). Work-life balance: An integrative review. Applied Research in Quality of Life, 13, 229-254.
Sullivan, O. (2019). Gender inequality in work-family balance. Nature human behaviour, 3(3), 201-203.
Sundaresan, S. (2014). Work-life balance–implications for working women. OIDA International Journal of Sustainable Development, 7(7), 93-102.
Gender Equality at Work. OECD. URL: https://www.oecd.org/en/publications/gender-equality-at-work_6cda329d-en.html.

Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, подписавшись на:

Патреон (для карт, выпущенных не в России)
Бусти (для российских карт)