Принятие дискомфорта как путь повышения мотивации
Принятие дискомфорта, вместо избегания, может помочь нам в достижении личных целей.
Автор статьи — Мэтью Уоррен. Оригинальный текст доступен по ссылке.
Чтобы развить новые навыки или вырасти как личность, человеку часто приходится выходить из зоны комфорта. Скажем, если вы хотите стать лучшим оратором, вам придется практиковать этот навык, выступая перед другими людьми, и поначалу, скорее всего, вы будете чувствовать себя неуютно и дискомфортно. Дискомфорт может создавать барьеры для личностного роста, потому что те неприятные чувства, которые вы испытываете, придут задолго до того, как вы заметите какое-либо улучшение своих навыков. В результате вы можете почувствовать, что негативный эмоциональный опыт того не стоит, и отказаться от своей цели.
Но что, если мы переосмыслим наше отношение к дискомфорту, рассматривая его как признак прогресса и того, к чему нужно стремиться, а не избегать? Новая статья в Psychological Science предполагает, что такой образ мышления может мотивировать людей работать над достижением своих целей.
В первом исследовании Кейтлин Вулли из Корнельского университета и Айелет Фишбах из Чикагского университета набрали 557 взрослых, записавшихся на мастер-классы по импровизации для начинающих. Участники делали импровизационное упражнение «Поймайте фокус». Упражнение выглядит так: один член группы перемещается по комнате, как ему хочется, в то время как другие замирают на месте и наблюдают за ним; в какой-то момент импровизатору нужно передать «фокус» другому члену группы, который берет управление на себя.
Перед началом упражнения половине участников сказали, что цель состоит в том, чтобы «почувствовать себя неловко и некомфортно», и что эти чувства являются признаком того, что упражнение работает. Участникам контрольной группы просто давали обычные инструкции по упражнению, без какого-либо упоминания о дискомфорте. Исследователи сделали видеозаписи импровизаций, которые позже были оценены как по последовательности (как долго участники находились в центре внимания, прежде чем передать его другому члену группы), так и по степени риска (насколько они переходили границы или выходили за рамки во время импровизации).
Команда обнаружила, что участники, которые должны были стремиться к чувству неловкости, тратили больше времени на импровизацию и проявляли больше риска, что авторы интерпретируют как свидетельство того, что они были более мотивированы во время выполнения задания. Эти участники также были более склонны полагать, что они достигли своих личных целей во время упражнения.
Дальнейшие онлайн-эксперименты показали, что поиск чувства дискомфорта может мотивировать людей и в ряде других ситуаций. В одном исследовании участники приняли участие в письменном упражнении, которое, как им сказали, может помочь им решить важную эмоциональную проблему. Некоторым сказали, что целью упражнения было почувствовать себя неловко и некомфортно, и что эти чувства будут признаком того, что задание работает. После выполнения задания эти участники с большей вероятностью поверили, что упражнение помогло им эмоционально вырасти и развить навыки совладания, и были более мотивированы повторить его в будущем по сравнению с контрольной группой.
В других исследованиях участников побуждали чувствовать себя расстроенными, читая о Covid-19, насилии с применением огнестрельного оружия или взглядах оппозиционной политической партии. В результате, эти участники были более заинтересованы в изучении тем, по сравнению с участниками контрольной группы, которым не нужно было стремиться к дискомфорту.
В целом, полученные результаты говорят о том, что, изменив своё отношение, и интерпретируя ощущения неловкости или дискомфорта как признаки продвижения к нашим целям, мы можем чувствовать больше мотивации. В противном случае могли бы просто рассматривать дискомфорт как негативные эмоциональные переживания.
Приятно видеть исследование, которое не просто опирается на данные, полученные онлайн или в лаборатории, но и включает проверку в реальном мире — в данном случае, на семинарах по импровизации. В дальнейшем было бы интересно узнать, оказывает ли принятие дискомфорта долгосрочное влияние на мотивацию, или это работает только в моменте. Действительно ли кто-то будет более упорно стремиться к цели, если примет чувство дискомфорта? Только долгосрочные исследования смогут пролить свет на эту идею.
Перевод: Илья Розов. Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Подпишитесь на наш Патреон (для тех, кто не в России) или на Бусти (для тех, кто в России), чтобы получить доступ к эксклюзивным бонусам. Поддержите нас и сделайте подарок проекту через DonationAlerts (можно отправить даже с российской карты).
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)