Меня обвинили в нарциссизме: что делать
Получать негативную обратную связь непросто, особенно если она содержит оценочные суждения о нашей личности. И ещё сложнее, когда эти суждения звучат как психологический диагноз — например, обвинение в нарциссизме. В жизни люди часто используют этот термин как описание неуместного поведения, отсутствия эмпатии к конкретному человеку, эгоцентризма или даже в качестве оскорбления. В такие моменты можно услышать подобные фразы: «Ты нарцисс — думаешь только о себе», «Ты не способен признать ошибку из-за нарциссизма», «Ты всё время пытаешься контролировать разговор, потому что ты нарцисс» и т.д. Однако из этого автоматически не следует, что у вас правда нарциссическое расстройство личности (НРЛ).
Если вы столкнулись с такой ситуацией и не знаете, как на неё реагировать, это нормально. Чтобы было легче разобраться, мы подготовили инструкцию для последующей рефлексии.
Дисклеймер: эта статья предназначена для тех, у кого нет диагностированного НРЛ. Если вы обнаружили у себя или близких выраженные неадаптивные личностные черты, пожалуйста, обсудите это со специалистом. Обратите внимание, что психодиагностика может быть проведена клиническими психологами, психиатрами и другими специалистами в области психического здоровья. Самостоятельная постановка диагнозов увеличивает риски искажённого восприятия симптомов и неверного выбора тактики терапии.
Сделайте паузу
Не спешите мгновенно реагировать, даже если обвинение кажется обидным и несправедливым. Постарайтесь интерпретировать эту ситуацию как возможность посмотреть на себя со стороны, позаботиться о собеседнике или потренировать толерантность к фрустрации.
Добавьте конструктивности
Выслушайте собеседника и валидируйте его чувства, даже если вы не согласны с его высказываниями. Задайте уточняющие вопросы, которые помогут конкретизировать возможную проблему, например: «Что я могу сделать по-другому в следующий раз?». Постарайтесь определить конкретные действия, которые были восприняты как проявления нарциссизма. Поблагодарите собеседника за обратную связь и открытость к диалогу
Проанализируйте свою реакцию в моменте
Первый способ проверить обвинения на легитимность — обратить внимание на то, как вы восприняли эту обратную связь. Попробуйте проанализировать следующие моменты:
- Появилось ли желание защищать себя любой ценой?
- Возникла ли злость на собеседника и желание атаковать в ответ?
- Захотелось ли поменяться ролями и доказать, что ответственность за ваши слова и действия лежит на собеседнике?
- Заметили ли вы, что вам тяжело перестать прокручивать в голове услышанные обвинения?
- Появилось ли желание разорвать контакт с собеседником и вычеркнуть его из жизни?
Если вы согласились с частью этих вопросов, это может указывать на хрупкость самооценки и гиперчувствительность к отвержению (Rejection Sensitive Dysphoria, RSD). Эти симптомы приводят к систематическому дискомфорту в межличностной сфере, и на них стоит обратить внимание.
В общественном понимании хрупкость самооценки традиционно ассоциируется с уязвимым типом нарциссизма. Однако на самом деле она может являться неадаптивным проявлением любого другого личностного стиля, например, избегающего или пограничного.
Проверьте свой уровень антагонизма
Проявления завышенной или хрупкой самооценки редко вызывают у окружающих негативную реакцию сами по себе. Возможно, ваш собеседник почувствовал требовательность, критичность или открытую враждебность, направленные на него. В этом случае обвинение в нарциссизме могло служить запросом на проявление эмпатии с вашей стороны. Даже если вы относите себя к эмпатичным людям, постарайтесь вспомнить ситуации, в которых присутствовал очевидный конфликт интересов, и ответить на следующие вопросы:
- Замечаете ли вы сильную фрустрацию, если необходимо отказаться от своих ожиданий?
- Чувствуете ли вы сильное внутреннее напряжение, когда не можете повлиять на мнение или действие другого человека?
- Часто ли вы осуждаете других людей, в том числе за поступки, которые кажутся вам объективно заслуживающими осуждения?
- Часто ли вы чувствуете стремление подсвечивать чужие недостатки и мотивировать других людей на позитивные изменения?
- Часто ли вы испытываете необходимость повышать голос, прибегать к угрозам и оскорблениям, чтобы быть услышанными?
Если вы согласились с частью этих вопросов, это может указывать на повышенный уровень антагонизма. Даже если вы уверены в том, что эта черта не доставляет лично вам никакого субъективного дискомфорта, исследования подтверждают её прямую взаимосвязь с более низким уровнем удовлетворенности жизнью [1], [2], [3]. Обсуждение этого аспекта с психологом поможет укрепить ваше ментальное здоровье и улучшить отношения с окружающими.
Проанализируйте динамику отношений
Возможно, собеседник постарался указать вам на дисбаланс усилий и эмоциональных инвестиций. В этом случае полезно прояснить взаимные ожидания и оценить свою мотивацию поддерживать эти отношения. Попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Можно ли назвать вас объективно менее заинтересованной в отношениях стороной?
- Склонны ли вы дистанцироваться, когда отношения начинают требовать большей вовлечённости?
- Бывает ли, что вы избегаете разговоров о чувствах или потребностях собеседника?
- Чувствуете ли вы раздражение, когда другой человек отказывается от привычных уступок со своей стороны?
- Присутствует ли похожий паттерн в отношениях с другими людьми?
Если вы согласились с частью этих вопросов, есть вероятность, что в вашей межличностной сфере присутствуют элементы избегания и эмоциональной асимметрии. Можно начать проверку этой гипотезы с теста на тип привязанности или провести анализ своего межличностного профиля с помощью дополнительных методик из последнего блока статьи.
Обратите внимание на проявления грандиозности
В ряде случаев собеседник может чувствовать не общее напряжение в отношениях, а такую специфическую черту нарциссизма, как грандиозность. Она проявляется в выраженном ощущении превосходства, которое может быть связано с интеллектом и статусом, внешностью, а иногда также с глубиной, эмпатичностью, зрелостью и т.д. Часто грандиозность субъективно воспринимается как ясность взглядов, уверенность и ассертивность, однако другими считывается как надменность или снисходительность. Чтобы проверить эту гипотезу, попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Часто ли у вас возникает ощущение, что большинство людей мыслит поверхностно, в отличие от вас?
- Бывает ли, что вы заранее сомневаетесь в ценности чужого мнения?
- Склонны ли вы воспринимать несогласие с вами как показатель ограниченности другого человека?
- Чувствуете ли вы уверенность, что ваш вклад более значим, чем вклад других?
- Испытываете ли вы внутреннее превосходство в диалогах, даже если не выражаете его вслух?
Если вы согласились с частью этих формулировок, это может указывать на присутствие грандиозных черт. Грандиозность редко переживается как личная проблема, и возникающие в отношениях трудности часто приписываются чрезмерной чувствительности или некомпетентности окружающих. Если оставить этот паттерн без внимания, он, вероятно, будет воспроизводиться и в других контекстах и повышать риск хронических межличностных конфликтов.
Определите дальнейшие шаги
Если вы заметили у себя вышеуказанные тенденции, отнеситесь к этому с любопытством и без критики. Сделайте паузу и понаблюдайте за мыслями и чувствами. Если есть возможность, обсудите их с психологом. Специалист поможет отличить устойчивые личностные особенности от временных реакций на стресс или контекст отношений.
Если у вас уже диагностировано нарциссическое или другое личностное расстройство, важно помнить, что наличие диагноза не исключает возможности роста и доверительных близких отношений. Современные доказательные подходы терапии помогают сформировать более гибкие стратегии межличностного взаимодействия с сохранением автономии и индивидуальности.
Вывод
У всех есть личностный стиль — уникальный способ воспринимать мир, регулировать эмоции и строить отношения с окружающими. Любой из них может ситуативно или систематично проявляться в неадаптивной форме, что иногда вызывает дискомфорт и непонимание у других людей. Обвинения в нарциссизме могут отражать только этот субъективный дискомфорт и не всегда свидетельствуют о наличии клинической патологии.
Важно помнить, что нарциссический стиль в первую очередь характеризуется грандиозностью (сильной убеждённостью в собственной исключительности) и не всегда является расстройством. В адаптивной форме он может быть источником внутреннего ресурса — стремления к лидерству, творчеству и самореализации. У людей с нарциссизмом, как и у всех живых людей, есть свой набор сильных сторон и точек роста.
Если вы столкнулись с подобным восприятием себя, попробуйте использовать эту обратную связь как повод для открытого диалога и рефлексии о привычных паттернах взаимодействия. Даже если вы не согласны с оценкой, исследование своих реакций может принести больше внутреннего спокойствия и понимания себя.
Объективные методики, которые могут быть полезны:
- Пятифакторный личностный опросник для МКБ-11 (FFiCD) поможет получить начальное представление о возможных точках личностного роста.
- Опросник стиля привязанности (ASQ) поможет определить элементы неадаптивного типа привязанности.
- Опросник для исследования межличностных проблем (IIP) предлагает оценку тенденций в межличностной сфере.
- Многофакторный опросник эмпатии (IRI) даёт подробное описание эмоциональных и когнитивных компонентов эмпатии.
- Опросник патологического нарциссизма (PNI) поможет получить начальное представление о присутствии нарциссических черт.
Текст: Анастасия Хантер, клинический психолог, исследовательница нарциссизма, автор телеграм-канала «Narcissism Friendly»
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Источники
1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8992688/
2. https://psycnet.apa.org/record/2019-43055-014
3. https://psycnet.apa.org/record/2018-36041-007
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, подписавшись на: