Здоровые границы в дружбе
Доверие и близость в отношениях с друзьями очень важны для нашего роста, психологического и эмоционального благополучия.
Современные исследования показывают, что дружба делает нас счастливее и улучшает самооценку. Особенно сильно наличие друзей влияет на умственное развитие и психическое благополучие подростков [1].
Чтобы общение с друзьями приносило удовольствие, важно обсуждать, уважать и поддерживать границы. Соблюдая границы друг друга, мы развиваем культуру сопереживания, понимания и взаимного уважения.
Если вам близка тема установления границ с друзьями, приходите на наш тренинг по ассертивности от Ани Бондаренко и Жени Янке, новые группы которого стартуют в октябре. Все подробности есть на нашем сайте.
Когда нужны границы?
Границы — это важный инструмент, который помогает построить качественные дружеские отношения. Они описывают, какое поведение для нас приемлемо, чего мы ожидаем в свой адрес.
Обычно друзья хорошо к нам относятся и не хотят намеренно нас задеть или обидеть. Чаще это происходит случайно:
Например, друг из лучших побуждений даёт вам совет, но переступает ваши границы и задевает вас таким отношением. Он не имел в виду ничего плохого, но вам всё равно стало некомфортно.
В большинстве случаев друзья сами не осознают, что переходят черту вашего комфорта. К разговору о границах могут подтолкнуть ситуации, когда друг:
- Критикует ваш внешний вид
- Отговаривает вас от поставленных целей
- Настаивает на совместном досуге, зная, что у вас сейчас нет времени
- Постоянно грубит вам в компании друзей
- Требует круглосуточной эмоциональной поддержки
- Не уважает ваши ценности и убеждения
- Постоянно приходит без предупреждения
Есть соблазн проигнорировать ситуацию, но так лучше не делать. Избегая разговора о границах, мы замалчиваем обиду, что вызывает стресс и ухудшает отношения. Ваше нежелание поделиться своими мыслями мешает другу узнать, что вы на самом деле чувствуете.
В долгосрочной перспективе полезнее выстраивать границы и отстаивать их. Так вы даёте другу шанс изменить своё поведение, что сделает вашу дружбу крепче.
Как установить здоровые границы?
Качественные границы должны быть последовательными, ясными и краткими. Обсуждать такие темы неловко, но чтобы облегчить такой разговор, не забывайте активно слушать, задавать вопросы, быть искренним и использовать юмор.
Чтобы разговор о границах принесёт пользу вашей дружбе, постарайтесь:
- Использовать высказывания, которые начинаются с «Я…»
- Избежать обвинений и оскорблений
- Донести, как вы цените вашу дружбу
- Просто и понятно описывайте свои потребности, желания и ограничения
- Не извиняйтесь и не оправдывайтесь
- Проявляйте доброе отношение к другу
Как сделать так, чтобы границы соблюдались?
После разговора о границах ваш друг должен понять, о чём вы его просите. Если всё прошло удачно, то в вашем общении станет меньше недоразумений и отношения улучшатся.
Чтобы напоминать другу о границах, можно использовать такие фразы:
- Прошу тебя больше так не делать, мне это очень неприятно
- Я рад, что ты поступил именно так
- Я понимаю, что ты хочешь помочь, но я хочу самостоятельно принять решение
Если друг продолжает игнорировать ваши границы, мягко напоминайте ему о них. Иногда это не работает, и стоит попросить более настойчиво. Если разговоры не помогают, подумайте, стоит ли сохранять дружбу.
Источники
- Alsarrani A, Hunter RF, Dunne L, Garcia L. Association between friendship quality and subjective wellbeing among adolescents: a systematic review. BMC Public Health. 2022 Dec 23;22(1):2420. doi: 10.1186/s12889-022-14776-4. PMID: 36564745; PMCID: PMC9784006.
Оригинал: How to Set Boundaries With Friends—and Why It's Necessary
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, подписавшись на: