Новое руководство к жизни
Перевод двух статей Марты Бек: A New Leash on Life и Get Happy!
Я пробую упражнение, разработанное психологами, чтобы помочь мне здраво мыслить через осторожное отпускание своего ума. Этот процесс совершенно отличается от типичных попыток добиться счастья, большинство из которых зависят от контроля над событиями и чувствами.
Подумайте о проблеме, которая беспокоит вас долгое время: ваш вес, вредные привычки близкого человека, страх терроризма и т.д. Несомненно, вы отважно пытались контролировать эту проблему, но работают ли ваши усилия? Ответ должен быть «нет»; иначе вы бы уже давно решили проблему. Что, если ваша настоящая проблема не в том, о чем вы так навязчиво размышляете, а в самих размышлениях?
Психологи, придерживающиеся Терапии Принятия и Ответственности (ACT), называют «чистой» болью то, что мы чувствуем, когда с нами случается что-то неприятное. «Грязная» боль — это результат наших мыслей о том, насколько это неправильно, как это доказывает, что мы — и жизнь — плохи. Два вида страданий занимают разные участки мозга: одна часть просто регистрирует события, а другая создает непрерывный поток мыслей об этих событиях. Подавляющее большинство наших несчастий происходит из-за этой вторичной реакции — не из-за болезненной реальности, а из-за болезненных мыслей о реальности. Западная психология просто принимает то, чему святые и мистики учили на протяжении веков: страдания прекращаются только тогда, когда мы учимся отцепляться от мыслящего ума.
Не суди...
Обучение расцеплению начинается с простого наблюдения за нашими собственными осуждающими мыслями. Когда мы используем такие слова, как «должен» или «обязан», мы вызываем грязную боль. Зацикливаясь на том, что должно быть, вместо того, чтобы принимать то, что есть, мы можем пытаться контролировать других людей бесполезными и дисфункциональными способами. Мы можем бессильно злиться на саму природу, даже — а может быть, особенно — когда это наша собственная природа.
Это равносильно психическому самоубийству. Сопротивление тому, что мы не можем контролировать, отрывает нас от реальности, делает наши эмоции, обстоятельства и близких недоступными. Результат — ужасная пустота, в которой мы обычно виним нашу неспособность получить то, что хотим. На самом же деле, это происходит из-за отказа принять то, что у нас есть.
Победа путем капитуляции
Капитуляция позволяет истине освободить нас. И как нам сдаться? Недавно я смотрела интервью с двумя актрисами, обеим за пятьдесят. Каждую спрашивали, нашла ли она что-нибудь хорошее в старении. Обе огрызнулись: «Нет. Ничего. Это ужасно». Несколько дней спустя я увидел Майю Анжелу (прим. ред. – американская писательница и поэтесса) по телевизору. Она сказала, что старение — это «очень весело», и радостно описала, как наблюдала за своей грудью в «невероятной гонке, чтобы увидеть, какая из них первой коснется моей талии». «Конечно, тело стареет, — сказала она, «Ну и что?». Мисс Анжелу сказала много мудрых вещей, но «ну и что?» — была одной из мудрейших. В нем выражалась сладостная отстраненность человека, который научился оставаться в своём настоящем существе и знает, что оно создано не из плоти или мысли, а из любви.
Плоды принятия
Расцепление с нашими мысленными историями приносит огромное облегчение, но, по моему опыту, результаты выходят далеко за рамки простых чувств. Капитуляция ведет непосредственно к той жизни, которой мы хотим жить, к тому, чего желает наше сердце. Всякий раз, когда мне удавалось отпустить свои страшные истории и принять правду о своей жизни, я обретала больше счастья, чем когда-либо могла себе представить.
Когда я перестаю пытаться контролировать свой разум — этого многословного, параноидального старого рассказчика — мои мысли становятся яснее и разумнее. Это восхитительный парадокс: не пытаясь контролировать неконтролируемое, мы получаем то, что, как мы думали, получили бы, если бы контролировали ситуацию. Эта мысль меня очень радует.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт