Иронический процесс
Представьте, что вы стоите на вышке. Внизу — вода, а внутри вас поднимается страх. Мозг рисует ужасные картины: как вам будет больно, плохо, страшно. И добавляет щепотку от социума — вас могут засмеять, если вы как-то смешно шмякнетесь.
Вы лихорадочно соображаете, как выйти из этой ситуации, потому что сзади уже выстраивается очередь. Вас бросило в пот ни один десяток раз. И чем дольше вы стоите, тем сильнее растёт страх — хотя вы изо всех сил надеетесь, что ещё чуть-чуть и вы точно прыгнете. Ещё чуть-чуть — и вы сделаете этот шаг.
Даже если вы не занимаетесь прыжками в воду с вышки, вы наверняка испытывали такой же сильный страх, стыд, тревогу, тремор и пытались сделать что-то, чтобы их не чувствовать. Люди часто пытаются контролировать свой опыт, но это не приводит к эффективному решению.
В литературе это называют ироническим процессом: попытки контролировать вещи или происходящие в организме чаще всего приводят к тому, что ситуация становится только хуже.
Например, при страхе сексуальной неудачи происходит выброс адреналина, который сужает сосуды и приводит к невозможности эрекции — именно тому, чего человек хотел бы избежать. Или в ожидании неприятных событий мы можем столкнуться с болезненными ощущениями в животе: от колик до позывов в туалет, Это усиливает тревогу, а тревога, в свою очередь, усиливает эти ощущения. Когда у нас краснеют щёки, мы пытаемся уменьшить покраснение — и ещё больше напрягаемся, из-за чего оно только усиливается.
Возможно, вы сами используете что-то, что работает из ряда вон плохо.
Например, я, Илья Розов, когда не могу уснуть, начинаю говорить себе: «Давай уже спать», «Сколько можно уже», «Завтра будешь разбитым», «Уже почти час ночи, а ты спишь обычно в 11». Как вам кажется, работает ли это? Чувствую ли я себя расслабленным, легко ли я засыпаю? Нет, я начинаю злиться и только больше напрягаюсь, что приводит к невозможности уснуть.
Как писал Мартин Сейф: «Сопротивление этому опыту будет практически создавать этот опыт».
Контроль эффективен — но во внешнем мире. Если я попрошу вас передвинуть тетрадь или ручку, вы легко с этим справитесь. Например, передвиньте тетрадь справа налево. Работает? Да, безусловно.
А теперь перейдём к вашим ощущениям: попробуйте передвинуть ощущение холода с ног на руки. Или переместить ощущение жара из груди в мизинец.
Можете ли вы не видеть телевизор или диван? Да — достаточно отвернуться.
А можете ли вы не думать о том, что будет на экзамене или что вам скажет начальник?
Когда вы просыпаетесь утром и чувствуете себя сонно, разбито, вы можете поспать ещё — и иногда это поможет. А можете выпить кофе — и это тоже сработает. Когда вам грустно, вы можете включить комедию или съесть мороженое — и, возможно, станет веселее. В этом и заключается разница: контроль во внешнем мире, как правило, работает; контроль внутреннего мира — лишь иногда и нередко приводит к тому, чего мы как раз пытались избежать.
Материал подготовлен проектом «Терапия Принятия и Ответственности». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, оформив: