Спортивная психология: от чего зависит успех
Олимпийские игры возродились в начале XX века — и с тех пор многие поколения спортсменов совершенствовали свою систему тренировок. В условиях усилившейся конкуренции, когда участники примерно одинаковы по физической подготовке, на первый план выходят психологические факторы. Например, известные спортсмены Криштиану Роналду и Майкл Фелпс упоминают обязательную практику внутренней репрезентации — во время неё спортсмен представляет будущую игру или соревнование от начала до конца, включая возможные трудности и способы их преодоления.
На этом фоне растёт популярность психологии спорта — она работает не только с профессиональными спортсменами, но и со всем, что связано со спортом и физической активностью. Например, изучает, как физические упражнения влияют на скорость обучения, какие виды активности повышают творческий потенциал и работоспособность, как мотивировать людей тренироваться и многое другое.
Подробнее о спортивной психологии — в нашей статье.
Содержание
Что такое спортивная психология
Личностные характеристики спортсмена
Направления работы спортивного психолога
Что спортивный психолог применяет в работе
Что почитать о психологии спорта и физической активности
Что такое спортивная психология
Психология спорта и физической культуры — область психологии, которая изучает:
- Как психологические факторы влияют на спортивные результаты;
- Как занятия спортом влияют на благополучие человека, его здоровье и психическое развитие.
Вопросы, с которыми сталкивается спортивная психология:
- Врач в реабилитационном центре обеспокоен, что пациенты перестают посещать групповые занятия после первых признаков прогресса, из-за чего выздоровление замедляется или даже приостанавливается;
- Команда университетской сборной по футболу на протяжении нескольких сезонов интенсивно тренируется и улучшает физическую подготовку, но стабильно занимает одни и те же места. Тренеру интересно, как вывести команду на новый уровень;
- Атлет недавно восстановился после травмы, но тренер заметил, что во время тренировок он продолжает беречь травмированную ногу и боится выполнять некоторые упражнения;
- Педагогу по физической культуре интересно, как мотивировать малоподвижных студентов университета заниматься спортом и внедрять активность в повседневную жизнь;
- Социальный работник ищет новые способы привлечения малоподвижных людей к увеличению физической активности — например, задействуя животных-терапевтов. О такой форме активности мы писали в нашем материале Фелинотерапия: как кошки становятся терапевтами.
История психологии спорта
К пионерам психологии спорта относят психофизиологов Карла Фридриха Коха, Вильгельма Вундта, Георга Кольба и Конрада Ригера [1, 2]. Их работы считаются первыми, где упоминалось, что на показатели спортсменов могут влиять психологические факторы, такие как стресс, усталость или внутренняя установка на движение.
В 1898 году психолог и фанат велосипедных гонок Норман Триплетт обнаружил феномен социальной фасилитации. Результаты эксперимента показали, что велосипедисты показывают лучшие результаты, когда соревнуются друг с другом, а не с секундомером. Примерно в то же время барон Пьер де Кубертен, известный сегодня как основатель Олимпийского комитета, вдохновился историей состязаний Древней Греции и предложил возродить Олимпийские игры.
Благодаря Олимпийским играм началось стремительное развитие спорта. К этому моменту стало очевидно, что для победы мало физической подготовки — она зависит от факторов, которые ещё только предстояло изучить.
Начиная с 1920-1930-х психология спорта приобретала всё большую популярность в мире
В Европе в 1913 году провели первый международный конгресс по спортивной психологии — на тот момент подавляющее большинство участников были врачами.
В США первая лаборатория спортивной психологии появилась в 1918 году при Университете Иллинойса — благодаря профессору психологии Коулмену Гриффиту. Он также работал приглашенным консультантом бейсбольной команды Чикаго Кабс (Chicago Cubs). В 1926-1928 годах Гриффит выпускает учебники по психологии спорта и тренерской деятельности, которые впоследствии стали классическими.
В СССР спортивная психология развивалась несколько изолированно от остального мира из-за холодной войны. Поэтому, помимо подготовки спортсменов, стоял ещё запрос на формирование собственной школы спортивной психологии. В эту работу включились психологи, педагоги, врачи и общественные деятели:
- Благодаря врачу-анатому и педагогу Петру Лесгафту (1837-1909) в воспитании школьников закрепилась всесторонняя физическая подготовка. Он настаивал, что занятия спортом позитивно влияют на формирование личности и способствуют умственному и нравственному развитию, а потому обязательны для воспитания здорового молодого поколения;
- В 1930-1934 годах при институтах физкультуры начинают работать выдающиеся советские психологи Пётр Рудик и Авксентий Пуни. Под руководством Рудика в Москве создаётся лаборатория спортивной психологии, где исследовали восприятие, воображение память и внимание спортсменов. В это же время в Ленинграде Пуни изучал особенности психологической подготовки и влияние соревнований на спортсменов;
- В 1958 году в Центральном научно-исследовательском институте физической культуры открыли ещё одну лабораторию, в которой занимались развитием быстроты реакций, волевой подготовкой, разработкой научных основ управления подготовкой спортсменов высших разрядов и изучением резервных возможностей человека;
- Олимпиада 1980 года также способствовала развитию советской спортивной психологии. В 1973 году были сформированы и профинансированы комплексные научные группы (КНГ), целью которых была подготовка советской сборной к играм. Соревнования закончились разгромной победой советских спортсменов: среди 81 страны-участницы первое место занял СССР с 80 золотыми медалями, второе место — Германия с 43 золотыми медалями, а третье — Болгария с 8 золотыми медалями. Таким образом, советская школа спортивной психологии показала свою жизнеспособность и стала высоко цениться в мире.
В 1965 году состоялся первый Всемирный конгресс по спортивной психологии, где за ней закрепился статус отдельного направления, а также родилось Международное общество спортивной психологии (ISSP) [3].
К концу XX во многих странах появились общества и ассоциации спортивных психологов, а в университетах — кафедры спортивной психологии; были утверждены несколько изданий новых академических журналов, а также стандарты сертификации консультирующих специалистов.
У спортивной психологии были и периоды менее активного развития. Поскольку большинство специалистов работают со спортивными командами, спрос на их услуги напрямую зависит от финансирования команд. Оно, в свою очередь, определяется коммерческими интересами и популярностью конкретного вида спорта, государственными и политическими приоритетами [4; 5].
Основным источником финансирования спорта остается государство. Для него победа в мировых чемпионатах — это повышение международного престижа, привлечение туристов, увеличение доходов и укрепление национального духа. Поэтому некоторые страны приглашали специалистов и поддерживали исследования. Однако в периоды экономических и социальных потрясений, например, во время Второй мировой войны, Великой депрессии или в 90-е, ресурсы выделялись на более актуальные задачи. В результате сокращалось финансирование спортивных команд, а вместе с ним — и востребованность спортивных психологов [6].
В XXI веке с развитием гуманистического взгляда на мир и ростом научных и практических знаний парадигма спортивной психологии меняется. Всё больше исследователей считают, что нужно смещать фокус с достижений на атлета как на целостную личность со своими переживаниями, а также способствовать защите и укреплению его психического здоровья, в том числе — модернизируя спортивные институты [7; 8; 9].
Финляндия и массовый спорт
Кроме психологов, работающих с олимпийскими и профессиональными спортсменами, появляется запрос на специалистов в области рекреационного, оздоровительного и инклюзивного спорта [4; 10; 11]. Из-за снижения двигательной активности во многих странах также улучшается государственная политика в сфере массового спорта. Успешный пример такой политики — Финляндия, где физически активны 80-90% населения [12]. Этому способствует:
- Открытие подразделения, которое отвечает за создание благоприятных условий для физической активности, согласование и развитие спортивной политики, разработку целевых программ, координацию различных секторов для решения задач и за распределение средств [13];
- Финансирование государством исследовательских проектов по физически активному образу жизни и поддержанию физической формы, равному доступу к спорту, инклюзивности [14];
- Финансирование массового спорта из госбюджета — благодаря этому посещение многих спортивных площадок, парков, лыжных трасс, бассейнов и муниципальных секций для граждан бесплатно или имеет низкую стоимость;
- Финансирование постройки площадок, спорткомплексов и развития удобной инфраструктуры для занятия спортом, прогулок и велопоездок [15];
- Создание независимых спортклубов на общественных началах — в них состоит до четверти всего населения;
- Подготовка волонтёров, в том числе тренеров, судей, организаторов соревнований и забегов. Из 5,4 миллионов жителей Финляндии в волонтёрстве участвует до 600 тыс. человек [15; 16];
- Популяризация спорта и физической активности в медиа, освещение соревнований для повышения чувства общности и развития интереса к спорту у молодёжи.
В России в 2021 году также была утверждена новая государственная политика в сфере спорта. За это время в некоторых городах появились бесплатные центры, спортивные секции и открытые площадки, а также бесплатные еженедельные занятия по типу йоги в парках или скандинавской ходьбы, более популярными стали беговые и веломарафоны.
Личностные характеристики спортсмена
Вопрос влияния личностных характеристик на спортивные результаты десятилетиями вызывает споры в академической среде — к 1994 году количество статей на эту тему составило более 1000, а к 2023 году — более 4000 [17; 18]. Существует два полярных мнения: одни считают, что характеристики личности минимально влияют на спортивные результаты, другие — что в значительной степени.
В ранних исследованиях личности доминировала теория черт. Наиболее известные модели — «Большая пятёрка» Гордона Олпорта, 16-факторная модель Рэймонда Кэттела и трёхфакторная модель Ганса Айзенка. Эти теории предполагали, что человек обладает набором стабильных качеств, которые определяют его мысли, эмоции и поведение, при этом ситуационные факторы минимально влияют на его действия. Так, если у спортсмена высокие показатели по шкале добросовестности (самодисциплина, стремление к достижениям), он предрасположен поступать добросовестно независимо от условий и ситуации, в том числе в учёбе, работе, отношениях.
Позже исследователи поняли, что на поведение могут влиять и средовые факторы. Также возник вопрос, что становится первоочередным — черты личности помогают спортсмену выбирать вид спорта или они формируются уже под воздействием спорта. Поэтому был предложен ситуационный подход, основанный на теории социального научения Альберта Бандуры. Он предполагает, что поведение во многом определяется внешними условиями. Если ситуация, например, спортивная игра, требует действовать агрессивно, то человек будет агрессивен независимо от того, какой у него характер.
Сегодня большинство исследователей сходятся во мнении, что необходима золотая середина — не пытаться объяснить поведение исключительно через черты личности или ситуацию, а учитывать сложное взаимодействие человека и среды [19; 20]. В результате последних обширных метаанализов было выявлено [18; 21; 22]:
- Личностные черты коррелируют с долгосрочными спортивными успехами. Спортсмены, у которых показатели по экстраверсии (направленность на других людей и события), добросовестности, доброжелательности (любезность, альтруизм, скромность) и открытости опыту (потребность в разнообразии, любознательность) выше среднего, в целом легче преодолевают трудности, показывают равномерный рост результатов и чаще продолжают спортивную карьеру;
- У чемпионов и элитных спортсменов, по сравнению со спортсменами более низких рангов, наблюдается низкий уровень нейротизма (склонность к тревожности, колебаниям настроения, депрессии) и высокие показатели по шкалам добросовестности, экстраверсии, открытости опыту и доброжелательности;
- Участники спортивных состязаний показывают бóльшую экстраверсию по сравнению с не-спортсменами по общей выборке;
- Не существует универсального профиля идеального спортсмена — черты личности в разной степени влияют на успешность в каждом виде спорта. Так, высокие показатели по открытости и доброжелательности коррелируют с успехами в скалолазании [23]. У успешных футболистов чаще высокие показатели по нейротизму и добросовестности [24], а у боксеров — по доброжелательности, добросовестности и экстраверсии, которые составляют хороший самоконтроль [25]
Несмотря на существующие корреляции между личностными чертами и спортивными результатами, наличие тех или иных черт не гарантирует успех. Поэтому психологи рекомендуют не злоупотреблять опросниками личности при работе со спортсменами, а использовать их в рамках комплексной работы, например, для выявления точек роста, определения факторов риска или конфликтных ситуаций.
Направления работы спортивного психолога
Спорт условно можно разделить на три группы — спортивный психолог может работать в каждой из них:
- Массовый спорт — деятельность, направленная на популяризацию движения, психическое и физическое развитие всех групп населения, укрепление здоровья, проведение досуга.
- Спорт высших достижений (большой спорт) — деятельность, направленная на выявление и достижение предельных физических и психических возможностей спортсмена и установление новых рекордов. Сюда можно отнести Олимпийские игры и Чемпионаты мира.
- Профессиональный спорт — деятельность, где спорт является основной работой и источником дохода. Сюда относится участие в высокозрелищных играх (NBA, FIFA, КХЛ, автогонки, кибертурниры и другое).
Большинство специалистов в области спортивной задействованы в консультировании спортсменов и спортивных команд по личностным проблемам. Их привлекают тренеры и спонсоры для работы с мотивацией, стрессом или конфликтами в команде. Спортивные психологи также занимаются:
- Обучением спортсменов и тренеров техникам саморегуляции, мобилизации ресурсов и снижения тревоги перед выступлением, а также просвещением в области психического здоровья;
- Исследованиями — например, изучают, какое вознаграждение привлечёт участников турнира, какие виды двигательной активности способствуют развитию нейронных связей у детей, как движение укрепляет самооценку.
Что спортивный психолог применяет в работе
Для эффективной работы спортивному психологу нужно опираться на знания из нескольких областей:
- Спортивную практику — необходимо хорошо разбираться в том виде спорта, по которому он консультирует: в его истории, значимых событиях, правилах и терминологии;
- Собственно психологию — чтобы знать, какие черты личности характерны для спортсменов разных дисциплин (например, нейротизм, экстраверсия, агрессивность, открытость), что влияет на их мотивацию и какие качества поощряются в разных видах спорта;
- Другие науки — патопсихологию, психофизиологию, биомеханику, нутрициологию, менеджмент, педагогику, коучинг, спортивную медицину и реабилитацию.
Что почитать о психологии спорта и физической активности
1. «Психология спорта. Фундаментальные основы», Роберт Вейнберг, Даниэль Голд — всемирно известное пособие от заслуженных специалистов в области подготовки профессиональных спортсменов. Книга знакомит с основными принципами и задачами психологии спорта, а также рассказывает, от чего зависит мотивация спортсменов, какие личностные особенности помогают достигать успехов и как помочь преодолеть травмы и выгорание.
2. «Психология спорта», Евгений Ильин — книга известного советского и российского профессора психологии, который занимался становлением Ленинградской психологической школы. Кроме личностных особенностей спортсменов, пособие рассматривают психологию спортивной карьеры, психологию фанатов и судейства. Ильин объединил отечественный и зарубежный опыт, посвятив отдельные главы развитию лидерских качеств и когнитивных процессов: воли, внимания, интеллекта и памяти.
3. «Теннис. Психология успешной игры», Тимоти Голви — международный бестселлер от теннисиста и тренера по тому, как спортсмену расставлять приоритеты, настраиваться на игру, эффективно обучаться, работать с самокритикой, реализовывать свой потенциал и поддерживать любовь к спорту. Книга вышла в 1974 году и была популярна в сфере спорта, здравоохранения, бизнеса и образования.
Заключение
Психология спорта — яркая и интересная сфера, которая совмещает знания из разных областей. Она помогает спортсменам и любителям раскрывать свои таланты и достигать ещё больших высот, используя разные виды саморегуляции и мотивации.
Знание основ спортивной психологии может стать полезным дополнением к любой работе — будь то образовательная организация, частная практика или сопровождение спортивной команды.
Редактура: Екатерина Федотова, Ольга Кравченко
Список литературы
1. Lochbaum, M., Stoner, E., Hefner, T., Cooper, S., Lane, A. M., & Terry, P. C. (2022). Sport psychology and performance meta-analyses: A systematic review of the literature
2. Родионов, В. А. (2010). ИСТОРИЯ СПОРТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ. Системная психология и социология, (2), 104-123.
3. Eklund, R. C., & Tenenbaum, G. (2014). Encyclopedia of Sport and Exercise Psychology
5. De Bosscher, V., Shibli, S., & Weber, A. C. (2018). Is prioritisation of funding in elite sport effective? An analysis of the investment strategies in 16 countries
6. Родионов, А.В., & Родионова, И. А., & Уляева, Л. Г. (2021) ИСТОРИЧЕСКИЕ ВЕХИ МОСКОВСКОЙ НАУЧНОЙ ШКОЛЫ СПОРТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ. ЧАСТЬ I. ЗАРОЖДЕНИЕ И РАЗВИТИЕ В СОВЕТСКИЙ ПЕРИОД. Вестник спортивной науки, 3, 79-83
7. Vella, S. A., & Rice, S. (2025). Mental health in sport: Opportunities for the future of recreational and elite sport psychology
8. Vella, S. A., Schweickle, M. J., Sutcliffe, J. T., & Swann, C. (2021). A systematic review and meta-synthesis of mental health position statements in sport: Scope, quality and future directions
9. Mann, A., & Narula, B. (2017). Positive Psychology in Sports: An Overview
10. Пащенко, Л.Г. (2023). Современные тенденции развития физической рекреации на открытом воздухе: обзор отечественных и зарубежных исследований
11. Bochaver, K., Dovzhik, L., Bondarev, D., & Savinkina, A. (2021). Mental skills of an athlete as a resource of professional longevity in sport. Experimental Psychology (Russia)
12. European Commission. Sport and Physical Activity
13. Sports and physical activity. Ministry of Education and Culture, Finland
14. Sport and fitness science. Ministry of Education and Culture, Finland
15. https://www.who.int/europe/publications/m/item/physical-activity-2024-FIN-country-profile
16. Finland: The frontrunner in sports and fitness
17. Ruffer W. A. (1976). Updated bibliographies: personality traits of athletes: part V. Phys. Educator 33, 211–214
18. Shuai, Y., Wang, S., Liu, X., Kueh, Y. C., & Kuan, G. (2023). The influence of the five-factor model of personality on performance in competitive sports: a review
19. Bowers, K. S. (1973). Situationism in psychology: An analysis and a critique. Psychological review, 80(5), 307.
20. Anshel, M. H., Petruzzello, S. J., & Labbé, E. E. (2019). APA handbook of sport and exercise psychology: Exercise psychology, Vol. 2 (pp. xvi-739). American Psychological Association.
21. Laborde, S., Allen, M. S., Katschak, K., Mattonet, K., & Lachner, N. (2019). Trait personality in sport and exercise psychology: A mapping review and research agenda
22. Ayranci, M., & Aydin, M. K. (2025). The complex interplay between psychological factors and sports performance: A systematic review and meta-analysis
23. Ionel, M. S., Ion, A., & Visu-Petra, L. (2022). Personality, grit, and performance in rock-climbing: down to the nitty-gritty
24. Piedmont, R. L., Hill, D. C., & Blanco, S. (1999). Predicting athletic performance using the five-factormodel of personality
25. Zhang, G., Chen, X., Xiao, L., Li, Y., Li, B., Yan, Z., Guo, L., & Rost, D. H. (2019). The relationship between Big Five and Self-Control in Boxers: a mediating model
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено.