Как на нас влияет музыка
Музыка, подобно языку, является универсальной частью человеческой культуры. В среднем люди тратят 20,7 часов в неделю на её прослушивание, согласно отчёту Международной федерации звукозаписывающей индустрии (IFPI) за 2023 год [1]. Как музыка влияет на наше состояние и обладает ли она терапевтическим эффектом — читайте в статье.
Роль музыки в нашей жизни
Предполагается, что способность воспринимать музыку могла формироваться в процессе эволюции человека и его предков — человекообразных приматов. Так, некоторые исследователи считают, что они одни из немногих животных, которые способны различать её характерные составляющие: ритм, гармонию, динамику, мелодию и текст [2]. А мозг младенца уже в первые часы после рождения реагирует на музыку и способен различать её тональности [3]. Можно сказать, что музыка является универсальным стимулом, который человек способен распознавать и усваивать с самого рождения, независимо от своего опыта.
Как способ влияния на состояние музыку начали использовать ещё в древности. Антропологи полагают, что изначально она служила только прикладным целям и сопровождала бытовые действия: например, люди пели когда готовили пищу, а также создавали ритмичные сигналы во время охоты и праздничных танцев с помощью подручных средств [4]. Это помогало передавать информацию быстро и сразу большому числу людей, укрепляло чувство общности, а во время ритуалов — погружало в медитативный транс.
Из-за того, что музыка долго была только приложением к основной деятельности, её эффекты на состояние тесно сплетались с движением. И только в эпоху Возрождения музыка начала оформляться в самостоятельное направление искусства. В ней появились новые направления и жанры, например, классическая музыка, а позже — поп-музыка, джаз и рок. Так музыка стала объектом научного изучения и одновременно неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Сегодня благодаря технологиям мы можем слушать её где угодно: дома, на тренировке, в дороге или в торговом центре. Но за счёт чего мы так любим музыку? И обладает ли она терапевтическим эффектом?
Как музыка влияет на наше состояние
Хотя музыка — слуховой стимул, её эффекты выходят далеко за рамки такого восприятия. Она способна вызывать мультисенсорные реакции на когнитивном (мышление, речь, внимание, память), перцептивном (восприятие), соматическом (телесном) и поведенческом уровнях. За счёт этого при прослушивании у человека возникают сильные эмоциональные переживания.
Музыка может влиять на нас двумя способами:
1. Через активацию биологических систем
- Звуковые волны запускают высвобождение нейромедиаторов, благодаря чему после прослушивания музыки мы чувствуем подъём и внутреннюю мобилизацию. Звуковые волны вызывают колебание слуховых ворсинок, а те передают психофизических сигналы в мозг, запуская цепную реакцию с последовательным высвобождением серотонина и дофамина.
- Ритм сердечных сокращений синхронизируются со звуковыми волнами, что изменяет состояние человека — этот процесс называется ритмической синхронизацией. Предполагается, что вся метрическая музыка — с ритмом и тактом — оказывает такой эффект. В результате при прослушивании спокойной музыки человек замедляется, а весёлой и быстрой — воодушевляется. Это подобно механизму проприоцептивной обратной связи: нам становится веселее после того, как мы механически улыбаемся [5; 6].
- Прослушивание музыки может вызывать выброс дофамина за счёт чередования периодов напряжения и покоя, что улучшает настроение и придаёт силы [7]. Такой эффект связан с ритмическим вовлечением, которое порождает ожидания: это может быть предвосхищение пикового момента в песне или повторения бита. В частности, поэтому рекомендуют слушать классическую музыку — у неё сложная структура, в которой больше неожиданных поворотов, способных вызвать эмоциональный отклик.
2. Через когнитивные и эмоциональные процессы
- Мы слушаем музыку, чтобы сбросить эмоциональное напряжение или выразить чувства, которым не можем подобрать словесную форму. Тогда на помощь приходят эмоциональные тексты и мелодии, помогающие разделить состояние с кем-то и прожить его. В этом случае музыка вызывает приятные мысли, которые мозг интерпретирует как сигнал безопасности, что приводит к выбросу дофамина.
- Исследователи предполагают, что повторное прослушивание любимых мелодий из прошлого помогает укреплять самоидентичность. Это возможно благодаря мультимодальному характеру воздействия музыки и её тесной связи с воспоминаниями, особенно — с автобиографическими [8; 9]. Например, мелодия из старой игры, в которую мы долго играли, или песня из любимого школьного лагеря, вызывает образ конкретного промежутка нашей жизни. Он встраивается в наше представление о себе и создаёт ощущение связности жизни. Это особенно актуально для людей с ментальными расстройствами, при которых страдает автобиографическая память и представления о себе становятся фрагментарным, например, при депрессии и ПТСР [10; 11]. Знакомые мелодии помогают восстановить воспоминания и интегрировать их в образ «Я».
- Во время стресса музыкальная импровизация и прослушивание музыки могут помогать переключить внимание с сильных переживаний и снизить уровень напряжения. При этом результаты исследований о влиянии музыки на стресс могу зависеть от подхода исследователей. Например, работы, которые рассматривают стресс как физиологическое возбуждение, доказывают, что прослушивание музыки и музицирование способствуют снижению артериального давления, уменьшению уровня кортизола и частоты сердечных сокращений — основных физиологических маркеров стресса [12]. Исследования, которые учитывают также когнитивные и эмоциональные компоненты стресса, например, руминации, катастрофизацию и чувство тревоги, дают более сдержанные результаты: музыка оказывает кратковременный успокаивающий эффект и только при лёгком стрессе. В случае острого и хронического стресса, а также при депрессии и тревоге её эффективность остаётся ограниченной [13; 14].
Использование музыки в терапии
Музыкальная терапия — структурированная клиническая практика, основанная на использовании музыкальных действий. Исследователи выделяют следующие формы такой терапии:
Первые упоминания об использовании музыки в клинической практике связаны с Флоренс Найтингейл — известной сестры милосердия. Помимо классических форм помощи она предлагала раненым солдатам сеансы музыкальной терапии, на которых они слушали подборку классической музыки.
В конце XX века музыкальная терапия уже предполагала прослушивание классических произведений, подобранных под разные состояния, в спокойной обстановке в течение 20–40 минут. Иногда это сопровождалось ароматерапией, визуальными образами и тренингами саморегуляции.
Однако в последние годы развиваются альтернативные подходы, которые расширяют представления о терапевтическом потенциале музыки. Например, Нейрологическая музыкальная терапия (НМТ) предполагает, что можно использовать ритм и мелодию для восстановления когнитивных и двигательных функций [15]. Исследователи отталкиваются от представления, что хронический стресс и травматический опыт связаны со структурными и функциональными изменениями в областях, отвечающих за эмоции, речь, память и социальное взаимодействие. На это указывают структурные изменения гиппокампа, базальных ганглиев, островка и поясной извилины у пациентов с депрессией, ПТСР и у людей, переживших сексуализированное насилие в детстве [16; 17; 18]. Также под действием гормонов стресса нарушается работа дофаминергической системы — это может вызывать тревожные и панические расстройства, депрессию, шизофрению, зависимости, СДВГ, болезнь Паркинсона и ПТСР [19; 20; 21; 22]. Музыка, в свою очередь, активирует эти же зоны мозга и нейронные сети, что делает её потенциально эффективным терапевтическим инструментом [23]. С точки зрения нейропластичности это означает, что такая стимуляция может способствовать формированию новых нейронных связей и частичному восстановлению утраченных функций. Это перспективное, но тем не менее относительно новое направление, поэтому пока сложно судить, насколько музыка способна менять структуру мозга.
Также исследуется эффективность НМТ в работе с людьми с расстройством аутистического спектра (РАС). Они могут испытывать трудности в повседневном общении и распознавании эмоций, однако способны распознавать и переживать эмоциональные аспекты музыки. Об этом свидетельствует то, что во время прослушивания у них активизируются зоны, участвующие в обработке эмоций [24; 25]. Исследователи предполагают, что этот метод может стимулировать нейропластические процессы и в будущем способствовать снижению алекситимии и улучшению социальных навыков у людей с РАС.
Существуют предположения, что благодаря мультисенсорности музыка может влиять на телесные зажимы и использоваться в терапии расстройств, связанных с телесной целостностью и травмой. Однако у этой гипотезы есть ограничения: В исследованиях музыка применялась вместе с движением или разговорной терапией, а не как самостоятельный терапевтический инструмент; Травматические переживания сложно переработать только с помощью музыки, так как она в основном воздействует на физиологические и эмоциональные процессы, и без дополнительной терапии её эффект ограничен [11].
Некоторые исследования показывают, что прослушивание музыки стимулирует «блуждание ума» — процесс спонтанного непреднамеренного мышления, которое обычно включается в состоянии покоя [26]. Это погружение в собственный поток сознания, где возникают непроизвольные мысли. Блуждание ума может включать креативность, когда вы ищете варианты решения творческой задачи, но чаще это размышления о себе, других, прошлом и будущем. Нейротипичные люди отмечают, что такие мысли часто окрашены негативно — при ментальных расстройствах это проявляется крайне ярко. Исследователи полагают, что на содержание мыслей в состоянии свободного размышления влияет контекст и предыдущий опыт, а умелое использование музыки в тандеме с терапией может помочь преодолеть состояние негативно окрашенного блуждания ума [27].
Эффекты воздействия музыки зависят и от степени вашей вовлечённости. Даже самая зажигательная или спокойная музыка не окажет влияния, если не слушать её осознанно — обращая внимание на текст и мелодию.
Выбор музыки для терапии
Существуют доказательства, что прослушивание классической и поп-музыки положительно связано с психологическим благополучием [28]. Однако специалисты всё чаще говорят, что музыкальная терапия эффективнее, когда музыка подбирается с учётом предпочтений пациента, его культурного контекста и прошлого опыта [29]. Например, раньше считалось, что прослушивание рок-музыки негативно влияет на благополучие [28]. Тем не менее, метаанализ Olsen et al. показал: люди, предпочитающие тяжёлую музыку, получают от неё больше пользы, чем те, кому она не нравится [30]. Классическая музыка или джаз, которые традиционно считаются подходящими для терапии, тоже не всем нравятся — их прослушивание может вызвать раздражение и усталость. Поэтому терапевты рекомендуют давать пациентам возможность самостоятельно выбрать частоту, ритмичность и длительность музыкального вмешательства, ориентируясь на их внутреннее состояние.
Если хотите выбрать музыку под своё состояние:
- грустная и спокойная музыка может активизировать состояние «блуждающего ума», а быстрая и весёлая мотивировать и заряжать энергией;
- мелодия с простым повторяющимся мотивом и битами будет возбуждать нервную систему, но за счёт предсказуемости не будет сильно отвлекать;
- мелодии с яркими, неожиданными, «пиковыми» вставками могут приводить к выбросу дофамина;
- прослушивание любимой музыки, независимо от её стиля, также может приводить к выбросу дофамина [7].
Терапевтическими могут быть любые аспекты музыкального поведения:
- генерация музыки: игра на музыкальных инструментах, обучение игре, написание песен, пение;
- рецептивное восприятие: прослушивание музыки без слов, ориентация только на слова, танцы и подпевание, и даже анализ того, о чём думал и что чувствовал автор, когда писал музыку.
Заключение
Потенциал использования музыки в терапии огромен. Несмотря на расхождения в результатах исследований, терапия музыкой демонстрирует улучшение состояния и остаётся перспективным направлением для изучения. Она ценится за доступность, безвредность и неинвазивность, но как и у любого другой терапии, у неё есть ограничения. Тем не менее, вы можете попробовать её уже сегодня, проанализировав свои любимые песни: какие ощущения они у вас вызывают? За что вы их цените? В каком случае включаете? У вас есть плейлист для солнечного утра? Какого они цвета? На какие мысли наталкивают?
Ответив на эти вопросы, вы сможете понять, как использовать музыку себе во благо и создавать настроение.
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Источники
[1] Hatton, C. (2023, December 11). IFPI’s global study finds we’re listening to more music in more ways than ever
[2] Pearce, M., & Rohrmeier, M. (2012). Music cognition and the cognitive sciences. Topics in Cognitive Science
[3] D. Perani et al. (2010) Functional specializations for music processing in the human newborn brain
[4] Clayton, M., Sager, R., & Will, U. (2005). In time with the music: the concept of entrainment and its significance for ethnomusicology
[5] Trost, W., & Vuilleumier, P. (2013). Rhythmic entrainment as a mechanism for emotion induction by music
[6] Juslin, P. N., & Sloboda, J. (2011). Handbook of music and emotion: Theory, research, applications
[7] Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., & Zatorre, R. J. (2011). Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music
[8] Bailes, Freya, 'Empirical Musical Imagery beyond the “Mind’s Ear”', in Mark Grimshaw-Aagaard, Mads Walther-Hansen, and Martin Knakkergaard (eds), The Oxford Handbook of Sound and Imagination, Volume 2
[9] Belfi, A. M., Karlan, B., & Tranel, D. (2015). Music evokes vivid autobiographical memories. Memory
[10] Нуркова, В. В. (2000). Психология автобиографической памяти личности
[11] Бессел ван дер Колк, Б. (2024). Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть
[12] Pfaff, D. W. et al. (2007). Relations between mechanisms of CNS arousal and mechanisms of stress. Stress
[13] Song, Y. et al. (2024). The effect of music on stress recovery
[14] Thoma, M. V. et al. (2013). The effect of music on the human stress response
[15] Wei, Y., & Qiao, Z. (2024). Neurologic music therapy’s impact on neurological disorders
[16] Videbech, P., & Ravnkilde, B. (2004). Hippocampal volume and depression: a meta-analysis of MRI studies
[17] Bremner, J. D. (1999). Does stress damage the brain?
[18] Stein, M. B. et al. (1997). Hippocampal volume in women victimized by childhood sexual abuse
[19] Melcangi, R. C. (2025). Commentary: Neuroactive steroids and the dopaminergic system
[20] Reddy, D. (2005). Physiological role of adrenal deoxycorticosterone-derived neuroactive steroids in stress-sensitive conditions
[21] Бочарова О. А., Бочаров Е.В., Кучеряну В.Г., & Карпова Р.В. (2019). Дофаминергическая система: стресс, депрессия, рак (часть 1)
[22] Chen, H. et al. (2024). Dopaminergic system and neurons: role in multiple neurological diseases
[23] Koelsch, S. (2018). Investigating the Neural Encoding of Emotion with Music
[24] Allen, R., & Heaton, P. (2010). Autism, music, and the therapeutic potential of music in alexithymia
[25] Caria, A., Venuti, P., & De Falco, S. (2011). Functional and dysfunctional brain circuits underlying emotional processing of music in autism spectrum disorders
[26] Taruffi, L., Pehrs, C., Skouras, S., & Koelsch, S. (2017). Effects of sad and happy music on mind-wandering and the default mode network
[27] Smallwood, J., & O'Connor, R. C. (2011). Imprisoned by the past: unhappy moods lead to a retrospective bias to mind wandering
[28] Bogt, T. T., Hale III, W. W., & Becht, A. (2021). “wild years”: rock music, problem behaviors and mental well-being in adolescence and Young adulthood
[29] Stouffer, J. W., Shirk, B. J., & Polomano, R. C. (2007). Practice guidelines for music interventions with hospitalized pediatric patients
[30] Olsen, K. N., Terry, J., & Thompson, W. F. (2023). Psychosocial risks and benefits of exposure to heavy metal music with aggressive themes: Current theory and evidence
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, подписавшись на: