Феномен ASMR: действительно ли это успокаивает
ASMR — феномен, набирающий миллионы просмотров. «Триггеры» ASMR — самые обыденные звуки: перелистывание страниц, шёпот или мягкое постукивание — вызывают у некоторых людей приятное покалывание в голове и чувство расслабления. В этой статье мы разбираемся, что стоит за феноменом ASMR: от истории его появления до предполагаемых механизмов действия, возможной пользы и научной критики.
Что такое ASMR
Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) — феномен восприятия, проявляющийся в виде непродолжительного приятного покалывания или «мурашек», которые, как правило, начинаются на коже головы и затылке и распространяются вниз по шее и спине. Эти ощущения возникают в ответ на конкретные «триггеры» — мягкие сенсорные стимулы, преимущественно слуховые и зрительные. Люди, испытывающие ASMR, описывают не только физическое покалывание, но и сопутствующее чувство расслабления и комфорта [1].
- тихий шёпот или мягкая речь,
- негромкие повторяющиеся звуки: шуршание страниц, постукивание ногтями или шелест пластикового пакета, а также медленные ритмичные движения руками,
- ситуации, связанные с проявлением персонального внимания к человеку: имитация макияжа, осмотра у врача и тому подобное.
Триггеры каждого человека персональны, сила реакции на них — тоже отличается. Стимул, вызывающий сильный ASMR-эффект у одного, может не произвести никакого впечатления на другого. Не все способны испытывать ASMR: по разным данным, 20–30% людей могут регулярно испытывать эти ощущения, тогда как другие либо ничего не чувствуют, либо даже испытывают раздражение от подобных стимулов [2], [3].
История возникновения феномена
Официальная история ASMR началась в 2007 году, когда на форуме сайта Steady Health появился пост, в котором пользователь под ником «okaywhatever» описал «странные, но приятные» ощущения покалывания от таких занятий как поглаживание руки или слушания того, как кто-то читает книгу вслух. Вокруг этого треда сформировалось общество энтузиастов, и в 2010 году Дженнифер Аллен, участница сообщества, предложила для феномена название Autonomous Sensory Meridian Response (автономная сенсорная меридиональная реакция) [4].
После 2010 года феномен стал известен в интернете — на YouTube появились каналы с видео, направленными на то, чтобы вызвать ASMR-реакции у зрителей. Сложно представить кого-то, кто не сталкивался бы с ASMR-контентом в том или ином виде.
Самым первым ASMR-роликом на YouTube была запись шёпота.
Ощущения покалывания или приятная дрожь от шёпота, поглаживаний или ритмичных движений, вероятно, существовали и до появления термина ASMR. Но до 2010-х они не были систематизированы и не обсуждались как самостоятельное психологическое явление. Как пример, в романе Вирджинии Вулф «Миссис Дэллоуэй» 1925 г. описана сцена, напоминающая ASMR-опыт. Медсестра тихо говорит на ухо раненому солдату, и тот ощущает, как её голос «ласкает его позвоночник, посылая вверх по мозгу волны звука», доставляя странное «наслаждение».
Как работает ASMR: возможные механизмы
С научной точки зрения пока нет достоверного ответа на то, как именно возникают характерные покалывания и расслабление. Дело в том, что исследования ASMR почти полностью основаны на субъективных ощущениях участников, а триггеры индивидуальны. Существует несколько гипотез, рассматривающих как нейрофизиологические, так и психосоциальные механизмы возникновения ASMR:
Гипотеза системы зеркальных нейронов — нет убедительных данных
Эта гипотеза связывала ASMR с работой системы «зеркальных нейронов», которые активируются, когда мы наблюдаем за действиями другого человека. Поскольку во многих ASMR-видео ведущий выполняет определённые действия (шелестит бумагой, гладит поверхность, стучит ногтями), исследователи предположили, что наблюдение за этими действиями вызывает физические ощущения за счёт активации этой системы. Однако на данный момент исследования не подтверждают эту гипотезу, несмотря на то, что некоторые данные указывают на небольшую активацию отдельных зеркальных областей (левого теменного узла) во время ASMR-ощущений [5].
Гипотеза активации зон вознаграждения и привязанности
Нейровизуализация ASMR указывает на задействование в мозге цепей, связанных с эмоциями и вознаграждением.
Большинство ASMR-триггеров похожи на поведение, связанное с заботой — как между родителями и детьми или в близких отношениях. Когда мы смотрим ASMR-видео, в которых нам уделяют внимание, мозг может реагировать так, будто мы получаем заботу. fMRI* показывает, что при просмотре ASMR контента активируются те же зоны, что и при общении и привязанности — это объясняет, почему ASMR ощущается как тёплое, безопасное состояние [3], [5].
*fMRI (функциональная магнитно-резонансная томография) — метод визуализации мозга, позволяющий определить, какие области мозга активны при восприятии стимулов, в том числе ASMR.
Гипотеза дельта-волн
Исследования с использованием ЭЭГ* показывали, что переживание ASMR связано со снижением дельта-волн*, которые, как правило, возникают в состоянии глубокого сна, а так же ассоциируются с медитативным состоянием или состоянием расслабления. Снижение дельта-волн может указывать, что мозг подавляет внешние раздражители, давая возможность глубоко расслабиться, не засыпая. Это может объяснять, почему ASMR-видео часто используются для расслабления и улучшения сна [3].
*ЭЭГ (электроэнцефалография) — метод регистрации электрической активности мозга, используется для анализа мозговых волн.
*Дельта-волны — самые медленные мозговые волны (0,5–4 Гц).
Возможная польза в применении и научная критика
Одна из причин, по которым феномен привлёк внимание исследователей, — потенциал влияния на самочувствие и снижение тревоги у потребителей ASMR-контента. Многие используют ASMR-видео для расслабления или чтобы помочь себе уснуть.
Чем может быть полезен просмотр ASMR-видео:
- Немедленное удовольствие. Для тех, кто испытывает ASMR, это ощущение может быть приятным и расслабляющим и возникает почти сразу после воздействия соответствующего стимула.
- Снятие стресса и тревожности. Самое распространённое применение ASMR — релаксация. Согласно опросам, 98% потребителей ASMR-видео отмечают, что включают такие видео, чтобы расслабиться, 70% — чтобы снизить уровень стресса [6].
- Борьба с бессонницей. Миллионы просмотров набирают ночные ASMR для сна — многочасовые ролики с шёпотом, лекции по истории или даже ASMR тру-крайм подкасты. Около 82% аудитории используют ASMR-видео, чтобы облегчить засыпание [5]. Состояние расслабления и покоя от ASMR-ощущений физиологически противоположно тревожной бессоннице. ASMR-контент может стать частью вечернего ритуала. Несмотря на то, что клинических данных, подтверждающих пользу ASMR-контента для сна, нет, его часто рекомендуют как способ облегчения засыпания, так как сам по себе он безвреден.
- Поддержка при депрессии, подавленном настроении и облегчение хронической боли. В исследованиях на разных выборках было зафиксировано временное улучшение симптомов депрессии и хронической боли у тех, кто регулярно смотрит ASMR-контент [7], [8], [9].
- Способ самопомощи при нейроотличиях. ASMR-контент популярен в нейроотличном комьюнити, но на сегодня нет исследований, посвящённых применению ASMR для помощи при симптомах СДВГ. Возможно, ASMR может выступать как способ самопомощи и саморегуляции для людей с аутизмом. Исследование 2019 года показало, что ASMR-контент может снижать тревожность и стресс, а так же успокаивать и «заземлять» после «мелтдауна» или периода сенсорной перегрузки. Однако некоторые люди, наоборот, испытывают гиперчувствительность к звукам. В этих случаях ASMR-ролики скорее вредны, чем полезны. Тогда стоит выбирать видео, где успокаивающий эффект достигается визуальными стимулами, а не звуковыми [10].
Несмотря на обнадёживающие результаты, авторы систематического обзора более 43 исследований с 2015 по 2022 год отметили, что во многих ASMR-исследованиях доказан только кратковременный положительный эффект от просмотра видео. Данных о долгосрочном эффекте выявлено не было. Кроме того, в исследованиях использовались небольшие выборки, а различия между группами участников были незначительными, поэтому для более точного понимания влияния ASMR-контента необходимы дополнительные результаты [3].
Вне зависимости от степени изученности феномена, миллионы людей сами открыли для себя ASMR как способ снять стресс, лучше спать и поднять настроение. К примеру, согласно «ASMR University», на начало 2022 года на YouTube насчитывалось ~ 25 миллионов ASMR-видео с общим числом просмотров свыше 90 миллиардов [11].
Вывод
Так как исследования не выявили отрицательных побочных эффектов, ASMR-контент можно рассматривать как доступный способ временного расслабления — достаточно надеть наушники. Но это работает только для тех, кто входит в те 30% счастливчиков, способных испытывать ASMR-переживания.
Текст: Полина Лихошерстова, АСТ-психологиня, СДВГ-коуч, автор телеграм-канала «Self_compass_ON»
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко
Источники
1. https://en.wikipedia.org/wiki/ASMR
2. https://www.uclahealth.org/news/article/large-portion-population-may-feel-asmr-benefits
3. Lohaus, T., Schreckenberg, S., Bellingrath, S., & Thoma, P. (2023). Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): A PRISMA-Guided Systematic Review. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice.
4. https://asmruniversity.com/history-of-asmr/
5. PMC “An fMRI investigation of the neural correlates underlying the autonomous sensory meridian response (ASMR)”
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35108290/
7. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): a flow-like mental state
8. https://e-space.mmu.ac.uk/623904/1/Emma_Scofield[1].pdf
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34915083/
10. https://juniperpublishers.com/pbsij/pdf/PBSIJ.MS.ID.555859.pdf
11. https://asmruniversity.com/2022/04/26/how-many-asmr-channels-asmrtists-are-on-youtube
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, подписавшись на: