ХВАТИТ "ТРЕНИТЬ" )))
Времена меняются. Давно канули в лета образы упитанных, лоснящихся "успешных" мужчин, "румяных, кровь с молоком" и в противовес им "бледных и прозрачных" женщин.
Сегодня одним из внешних атрибутов успеха считается подтянутая стройная фигура, красивые картинки из условного спортзала в соцсетях и медальки с массовых забегов.
Стало модно "тренить". Люди ходят в фитнес-залы и "восполняют дефицит физической активности", а потом сидят. Долго сидят.
Города застраивается человейниками. Человек, отсидев несколько часов в офисе, приезжая домой, переходит на сидяче-лежачее положение. По современным квартирам невозможно ходить. Они слишком маленькие. И сил вроде как нет.
Раньше люди жили или "на земле", или в просторных квартирах и домах. Те, кто жили в слободках в тесных каморках, не сидели за столом в офисе и на работу ходили пешком.
Дело в том, что "физическая активность" и "сидячий образ жизни + редкие тренировки в зале" — это совершенно разные вещи. Если современный человек ходит регулярно тренить, а потом едет в свой человейник на машине, он как минимум не снижает риск эндотелиальной дисфункции.
Неважно какая у человека пиковая физическая активность, сидение в течение длительного времени даже у самого "физически активного три раза в неделю" человека приводит к повышению риска хронических болезней и не решает проблему полноценной физической активности. Нам необходимы не "тренировки", а именно постоянная регулярная активность.
Когда люди долго сидят, мышцы не сокращаются, чтобы эффективно перекачивать кровь к сердцу. Кровь может скапливаться в ногах и влиять на эндотелиальную функцию артерий или способность кровеносных сосудов расширяться из-за увеличенного притока крови. То есть, сосуды становятся более жесткими и не эластичными.
Длительное сидение ухудшает эндотелиальную функцию, которая является ранним маркером сердечно-сосудистых заболеваний. Частые приливы, особенно у молодых женщин среднего возраста (в возрасте 40-53 лет), могут быть признаком начинающейся сосудистой дисфункции, которая может привести к сердечным заболеваниям.
Частые и регулярные перерывы в сидении предотвращают снижение этой функции.
К сожалению вводимые “для профилактики” комплексы производственной гимнастики не выход. Потому что важно именно часто (!) вставать, а не 2-3 раза в день подвигаться.
Испытуемые, которые ходили по 5 минут каждый час сидения, сохраняли свои артерии здоровыми. Нормальный кровоток восстанавливается при перерывах в сидении.
В одном из экспериментов 11 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, не страдающих ожирением, приняли участие в двух рандомизированных испытаниях. В одном испытании они сидели в течение трех часов, не двигая ногами.
Во втором испытании мужчины сидели в течение трех часов, но также ходили по беговой дорожке в течение 5 минут через 30 минут, 1,5 и 2,5 часа. Во втором случае "старения артерий" и нарушения эндотелия не было.
Наилучший результат был тогда, когда испытуемые делали частые перерывы на ходьбу. И наоборот, уже после одного часа сидения нарушения функции эндотелия становится значительным.
В более жестоких экспериментах молодым людям запрещали двигаться. Артерии некоторых испытуемых студенческого возраста стали такими, как будто им было 55 или 60 лет, а не 20.
Большинство людей знают, что сидеть очень долгое время, не вставая время от времени, вредно для здоровья. Есть данные, что это может уменьшить приток крови к мозгу, способствует вероятности развития неврологических расстройств, даже таких как деменция. Однако с детства детей приучают прилежно сидеть. А бегать только на уроках физкультуры. Давно вы видели орущую быстро летящую толпу на перемене в школе?
Физическая активность в фитнес зале практически не снижает риск заболевания почек и сердца у людей, которые много сидят в течение дня. Для снижения риска ожирения также требуются не столько высокие уровни физической активности, сколько уменьшение количества времени сидения. Сесть-встать, быстро куда-то пойти что-то сделать, а потом снова сесть. Такое поведение важнее для сохранения сосудов, чем активность в спортзале. И пусть говорят: "Хватит бегать туда-сюда". Здоровье важнее!
Именно сочетание умеренной физической активности и малого количества времени, проведенного в постоянном сидении, является сильным защитным фактором против ожирения и проблем с сосудами, но не по отдельности.
Современный неактивный образ жизни характеризуется как недостаточной физической активностью, так и чрезмерным сидением в свободное время будь это диван или кресло автомобиля. Поэтому и пользы от "трени" так мало.
Надо как-то менять поведение в целом, не ограничиваясь "тренями" в перерывах между сидением и лежанием.