Тренировки, бег & еда.

Начну с одной самой распространенной ошибки бегунов.
Наградить себя после тренировки «запрещёнкой».
Тут я не про УК конечно. А про фастфуд, кофе или чай с десертом.

Особенно это касается начинающих. Ты вроде стал больше двигаться, естественно аппетит тоже проснулся. И кажется, что заслужил.
Это распространено в беговых клубах, на субботних еженедельных пробежках типа паркрана. Потрусили свои 5 км и пошли все это дело заедать вкусненьким. За приятными беседами в кругу единомышленников тортики и блинчики залетают в рот незаметно. И очень скоро мы замечаем, что как-то от бега не только не худеется, но даже немного толстеется.

То, что вы потратили на легкой пробежке не равно тому, что вы съели после. Если у вас лишний вес, то такой наградой вы просто перечеркнете свои усилия.

Что касается тех, кто много тренируется на результат.
В большинстве таких случаев любая еда летит как в топку и не откладывается на боках. Но, если после хорошей длительной мы наедимся в фастфуде, то принесем себе пользу лишь в виде психологического удовольствия. А наш организм, которые тратит очень много энергии вместо полезных нутриентов получит калории в виде кучи трансжиров и сахаров. Из такого материала ему трудновато восстанавливать качественно запасы.

После тренировки лучше всего съесть что-то белковое. Белок — главный строительный материал, насыщает надолго и спасает от переедания печеньками. Если это была длинная, интенсивная тренировка — белки + углеводы.

Если после тренировки очень сильно хочется есть и просто начинаешь бездумно все подряд сметать со стола. Попробуй поесть заранее до тренировки. В целом, длительные и интенсивные тренировки не нужно делать натощак. Хороший завтрак даст вам силы сделать тяжелую работу качественно и поможет сохранить ресурсы на восстановление.

Еще один способ избежать переедания — приготовить или продумать заранее, что ты поешь после тренировки.

Что ем я обычно. Если предстоит серьезная тренировка. На завтрак часа за 1,5-2 я ем овсянку. Самая лучшая каша для бегунов. Но полпорции, потом же еще бегать. Пью теплую воду с лимоном, имбирем и мёдом. Это просто уже моя многолетняя привычка. Вкусно) Иногда могу просто полбанана съесть. Если нет особо времени.

Хотя я без проблем могу бегать натощак, в последнее время перестала так делать. И и во время и после тренировки чувствуешь себя менее уставшей и истощенной.

После тренировки уже полноценный второй завтрак: В основе чаще всего либо яйца, либо каша. Почти всегда творог. Хлеб я много не ем. И стараюсь брать цельнозерновой.

Оговорюсь сразу, я не считаю калории. Могу и без зазрения совести слопать и торт и булку. Но стараюсь придерживаться полноценного качественного питания без пищевого разврата. Особенно в периоды низких объемов. Домашняя еда, поменьше масла, разнообразие, молочка, овощи, зелень, крупы, бобовые, мясо/курица/индейка/рыба/субпродукты. Из витаминов пью только Д3 с осени по весну и вот начала пить омегу. Иногда пропиваю курс витаминов.

Жирная, тяжелая пища на ужин также может испортить утреннюю тренировку или старт.

И чем больше спорта в твоей жизни, тем больше задумываешься, что съесть даже не смотря на отсутствие проблем с весом.

Самое главное, что при качественном разнообразном питании вам не понадобятся спортпит и горы БАДов и витаминов. Даже если вы занимаетесь на серьезном уровне. Начните со своей тарелки.