Что такое каникросс, и как начать бегать с собакой

Мы решили узнать больше о беге с собаками и обнаружили целый отдельный вид спорта — каникросс.

Выгулять собаку или пойти на пробежку? Каждый раз делать выбор между четвероногим питомцем и тягой к здоровому образу жизни непросто. Повезло тем, у кого есть домочадцы, которые иногда готовы вас подменить. Или можно пренебречь тренировками, но тогда о беговых целях придется забыть. Однако есть способ совместить и то, и другое.


Что такое каникросс

Появился каникросс в Европе как дисциплина для тренировки собак погонщиками. Впервые о нем серьезно заговорили в 1982 году во Франции: молодой ветеринар Жиль Перну (Gilles Pernoud) вдохновился ездой на собачьих упряжках в скандинавских странах и придумал летнюю альтернативу.

В каникроссе (canis — пёс от лат., cross — бег от англ.) вы с собакой выступаете как единая команда. Питомец при этом не на поводке, а пристегнут к хозяину при помощи шлейки с ошейником и пояса, который крепится на бедрах.

Это будет не совсем тот бег, к которому вы привыкли. Задача собаки в каникроссе — не просто бежать рядом, но и тянуть хозяина, поэтому не удивляйтесь неожиданно быстрому темпу. Например, хаски справляется с перемещением по заснеженной дистанции груза весом в 100 кг со скоростью 30 км/ч. Но важно понимать, что без правильной подготовки и снаряжения занятия могут быть травмоопасными.

Какие собаки подходят для каникросса

Строгих ограничений в беге с конкретной породой нет. Попробовать каникросс стоит владельцам немецкой или бельгийской овчарки, ризеншнауцера, колли, боксера, добермана-пинчера.

На самом деле, пробежки подходят всем собакам, которые бегут с охотой. Конечно, такса не сможет тянуть вас с таким усилием, как ездовая собака, зато оздоровительный эффект и хорошее настроение гарантировано.

Для профессиональных занятий кинологи рекомендуют, чтобы размер собаки в холке был 30–35 см. Сложности с бегом на потяге будут у пород с короткими ногами и с необычной формой головы, вызывающей проблемы с дыханием.

Профессиональные каникроссеры советуют больше внимания уделить характеру собаки и ее гибкости в обучении. Как правило, у энергичных и выносливых животных больше интереса к бегу с хозяином.

Журнал Runners’ World предлагает свою подборку пород собак, подходящих для бегунов и тренировок в разных условиях.

Забавная инфографика: с какими породами собак вы сможете сжечь больше калорий при каникроссе.

Экипировка для бега с собакой

  • Ездовая шлейка — снаряжение, которое надевают собаке на шею. Кожаные подойдут только для первых занятий; синтетические хороши для частой стирки и долго не требуют замены. При примерке просуньте два пальца между шеей собаки и шлейкой. Если получилось, размер верный. Во всех шлейках есть тряпичная петля со средней длиной около 7 см за крупом собаки.
  • Гибкий и легкий потяг делают из полипропилена чтобы экипировка не деформировалась. Классическая длина — от двух до трех метров. Также подойдет и самодельный потяг из альпинистского шнура. С устройством отсоединения вы снизите свои шансы попасть в канаву или врезаться в посторонние предметы.
  • Пояс спортсмен надевает на бедра. Его использование снижает риск упасть и повредить позвоночник от резкого рывка питомца. Прилегание пояса должно быть не свободным, но и не тугим. Ширина сзади — 7–10 см.
  • Пристегнуть шлейку к поясу поможет карабин. Для безопасных тренировок выбирайте только карабины из металла. Они проще и быстрее отстегиваются, если питомец внезапно побежал не туда.


С чего начать

Каникросс — это ездовой спорт. Поэтому самый важный навык для вас — научиться управлять собакой. Готовьтесь, что учиться каникроссу придется вдвоем.

Если в будущем планируете соревнования, особенно важно тренироваться грамотно. Для этого уделите внимание состоянию здоровья собаки, поработайте над вниманием и послушанием, изучайте новые команды и закрепляйте привычки.

Но ставить серьезные беговые цели не обязательно: считать пробежки с питомцем приятным хобби — тоже отличная мотивация. В общем, все как и у людей.

В 4–5 месяцев собака еще не готова к спортивному стрессу и нагрузкам. Отправляться на пробежки специалисты советуют не раньше, чем щенку исполнится год. К этому возрасту у него уже сформируется костная система.

Научить собаку тянуть — навык, над которым придется поработать. Скорее всего, опыт «тягания» человека на поводке во время прогулки у нее уже есть, и это не то умение, которое приветствуется хозяевами. Поэтому четко разграничивайте прогулки и забеги: всегда пользуйтесь разными ошейниками и экипировкой.

Хороший способ контролировать режимы «мы просто гуляем» и «давай, побежали» — пользоваться шлейкой для бега. В первом случае шлейка не надевается, и собака точно знает, что это прогулка и отдых, во втором — вы на тренировке.

Попробуйте медленно показать питомцу, как себя тянуть. Можно попросить кого-то пробежаться перед вами, чтобы у собаки была мотивация догонять.

Помочь питомцу сконцентрироваться — непростая работа. Для первых тренировок лучше выбирать местность без людей и других собак на пути, чтобы ничего не отвлекало.

Не рассчитывайте, что получится бежать сразу от подъезда: для животного разминка перед бегом не менее важна, чем для человека. Выйдя на улицу, собаке не помешает немного пройтись, сделать все важные собачьи дела, и только потом начинать тренировку.

Ваша задача на будущее — научить напарника базовым голосовым командам «вправо», «влево», «вперед» и «стоять». Некоторые хозяева приучают собаку к звуковой команде, например частому «Хоп! Хоп! Хоп!». Если всерьез решили заняться совместным бегом, понадобятся также команды для изменения стороны, смены фокуса с постороннего предмета, ускорения и замедления.

Кстати, о поощрениях. На любом соревновании по каникроссу в правилах указано, что кормить собаку во время бега запрещено. Придерживайтесь этого поведения и в домашних тренировках, чтобы сразу выработать правильные привычки. Лучше хвалить напарника словом и лаской, а не поощрять едой.

Частота тренировок с собакой — такая же как у начинающего бегуна: 3–4 пробежек в неделю достаточно. Чтобы интерес к каникроссу в вашей команде рос, чередуйте разные типы тренировок (на скорость, выносливость, технику), меняйте местность с безопасным покрытием и работайте по плану.

Бегать сразу десятки километров — слишком серьезная нагрузка для начинающего бегуна, даже если у него четыре лапы. Питомец должен постепенно привыкать к нагрузкам и, в первую очередь, получать удовольствие от каникросса. Как только замечаете, что желание бежать у него пропало, останавливайтесь и ни в коем случае не заставляйте продолжать. Для начала дистанции в 1 км будет достаточно, дальше — по чуть-чуть увеличивайте километраж.

Какие соревнования есть в каникроссе

Международная федерация каникросса (ICF) проводит чемпионаты по бегу и езде на велосипеде с собаками с 1998 года. В 2018 году чемпионат мира по каникроссу пройдет в Польше с 5 по 7 октября.

Дистанции профессиональных трасс для командных забегов достигают 10 км. Это и классический бег, и эстафетные испытания.

Например, многодневное соревнование Trophée Des Montagnes включает в себя пять этапов, 10 дистанций и 60 километров бега. Самую экстремальную и травмоопасную гонку часто называют «Тур де Франс для каникроссера»: проводят ее во Франции по альпийским тропам. Часть трассы захватывает маршрут знаменитой велогонки.

Опыт бегунов с собаками

Александра Лапина:

«Про каникросс узнала из интернета, когда у нас появилась первая собака. Даже первую шлейку шили по лекалам из сети. Бегать мне нравилось всегда, а тут ещё такая приятная компания. Вот и практикуем такую активность уже 4.5 года.

С первой собакой занимались вместе с мужем. Кто-то впереди — кто-то сзади с пристегнутой собакой. Постепенно убирали принцип преследования. Байкал у нас умница: быстро все понял. А с обучением других собак не было проблем, потому что они учились смотря на Байкала.

Новые цели появляются всегда после каких-то соревнований. То соперники достойные, и кого-то обогнать не получилось, кто-то уже дышит в спину. А еще мне бег помогает держать себя в хорошей форме и просто получать от этого огромное удовольствие. Планы — достойно пройти Лагонаки на 50 км. До этого мы были на такой же дистанции в Тольятти и взяли второе место. Знаю, что будет сложно, но от этого и интереснее нам с собакой».


Григорий Таран

«3 года назад завел собаку, так как хотелось больше активности и спорта. Хотел бегать, с собакой оно как-то проще получается, как я считал, поэтому выбор пал на Аляскинского Маламута — северные ездовые, дальнобойщики, бегают не быстро, но долго.

Спустя год после того как собака окрепла и, физически не было никаких противопоказаний, мы начали совершать небольшие пробежки. Уже в прошлом году наш набег составил не менее 1000 км за год, а максимальная дистанция для Айрис была 25 км.

Сейчас мы регулярно 2–3 раза в неделю бегаем, расстояние до 6–7 км собаке в радость, но дальше уже ей становится скучновато и лениво. Обычно мы заканчиваем пробежку на 10–12 км.

Бегать с собакой, не сказать что комфортно, но в целом она не доставляет большого неудобства. Как правило, бежит либо рядом, либо впереди. На других собак отвлекается иногда, но было бы странно, если бы этого не было.

Комфортный и мне, и ей темп 5:20—6:00. Конечно, на интервальных или других специальных тренировках приходится оставлять ее дома. Но даже когда надо бежать длинную от 20 км, я выхожу бежать, пробегаю основную часть, забегаю домой за Айрис и уже заканчиваю тренировку с ней».


Юлия Королева:

«Увлекаюсь бегом с середины 2015, когда начала подготовку к своему первому забегу на Минском полумарафоне. Тренировалась с ребятам из движения #followminsk. Для популяризации бегового движения Белорусская Федерация Легкой Атлетики приглашала на тренировки именитых спортсменов. А однажды у нас была тренировка с лайками. Тогда и узнала о каникроссе.

Мы пока еще бегаем на любительском уровне: собака рядом либо на поводке, если пробежка в парке, либо без поводка, если за городом. Но своего пса таксу Бублика стала приучать к коротким пробежкам на 3–5 км, начиная с 6 месяцев. Старт был как раз примерно год назад.

Теперь Бублик уже взрослый пес, поэтому бегает с нами серьезные дистанции по 15–20 км каждое воскресенье, в том числе, и зимой. Правда, на некоторое время мы были вынуждены прекратить тренировки: собака повредила подушечки лап химическими элементами, которыми посыпают обледенелые дорожки в парке. Но за пару недель восстановились и с нетерпением ждем настоящей весны!

Таксы склонны к полноте, поэтому нам бег очень помогает держать форму. Обычно Бублик целыми днями дома, кроме выходных; ежедневные прогулки не очень продолжительные и не такие активные. Поэтому пробежка — это настоящий всплеск эмоций для собаки!

Мотивация на занятия у нас обоюдная. Занимаемся для себя, но при этом регулярно тренируемся и ездим на старты в разные города и страны. Питомца не получается возить с собой всюду, но тем не менее мы бегали вместе в Риге дистанцию 10 км.

Также Бублик участвовал в Минском Полумарафоне 2017 и за пробег 5 км получил свою уже вторую медальку. В этом году побежим в Риге уже 21 км, так как считаю Бублика вполне подготовленным. Еще у нас будет совместный старт в Барановичах 3 июля и, конечно, впереди Минский полумарафон 2018».


Правила каникросса: кратко

  • Лучший способ узнать, готов ли питомец к пробежкам — показать его ветеринару.
  • Выбирайте для кросса мягкие поверхности. Бетон, асфальт и другие жесткие покрытия навредят обоим бегунам.
  • Позвольте собаке «вести» вас по дистанции. Управлять ею при помощи шнура не нужно.
  • Найдите команду, чтобы концентрировать внимание питомца на беге. Первое время собаки могут и будут отвлекаться.
  • Научите четвероногого напарника справляться с эмоциями по отношению к другим собакам. Тогда пробежки будут даваться легче, для соревнований это также полезный навык.
  • Берите воду не только себе, но и напарнику: собаки тоже восстанавливаются питьем.
  • Берегите питомца от перегрева: в каникросс-сообществах рекомендуют не тренироваться при температуре выше 22 градусов.
May 11, 2018by @runninglab
14
0

МарафонАктивный образ жизниБЕГЗОЖСпорт

Растяжка — зачем она нужна и как правильно её выполнять

Скорее всего вы очень часто слышите утверждение о том, как важна растяжка для бегунов. Не путайте растяжку и разминку! Я решила собрать информацию о том, почему же растяжка так важна и когда её лучше делать в домашних условиях – до или после тренировки. Некоторые примеры упражнений вы также сможете найти в этой статье.


Во-первых, честно ответьте себе на вопрос – делаете ли вы растяжку до и после бега. Если нет – не беспокойтесь, вы не одиноки. Огромное количество людей не забывают о ней, некоторые из-за того, что им не хватает времени, а некоторые просто думают, что это бесполезно. Поэтому и важно разобраться, зачем нужна растяжка и как правильно её выполнять.

Многие бегуны просто не до конца понимают, насколько важно растягивать мышцы и что они смогут получить выполняя комплекс упражнений на растяжку. Растягиваясь перед бегом вы, тем самым, готовите свои мышцы к предстоящей нагрузке, делаете их более эластичными, кровь начинает циркулировать быстрей и тренировка проходит намного легче, чем могла бы. Растяжка перед бегом очень важна при утренних тренировках, когда ваши мышцы ещё не «проснулись» и им нужно прийти в себя. Достаточно хорошо растянув мышцы после продолжительного отдыха во время сна, вы заметите насколько проще стало бежать. Также растяжка во время бега утром поможет вам избежать травм.

После бега также важно не забывать о том, что нужно еще раз растянуться. Это поможет вывести излишки молочной кислоты из мышц и они не будут Растяжка после тренировки также помогает расслабить и восстановить мышцы, а также через некоторое время вы заметите, что стали намного гибче.

Правильная растяжка в домашних условиях

Существует большое количество упражнений для растяжки, но я приведу только те, которые идеально подходят для бегунов.

Статичная растяжка

Этот тип упражнений знаком всем с детства. В принципе, вы просто должно тянуть каждую мышцу в течение определённого количества времени. Главное в этом упражнении на растяжку – тянуть мышцы до того, как станет больно. Вы можете выбрать что и как делать самостоятельно, но помните – если что-то вдруг заболит – лучше перестать. И ещё – каждую мышцу нужно тянуть от 30 до 50 секунд. Меньше – не будет эффекта, больше – вы можете сорвать мышцу. Такая растяжка в домашних условиях очень полезна после тренировки, так как помогает разогнать молочную кислоту.

Быстрая растяжка

Это полная противоположность предыдущему виду растяжки. Быстрая растяжка включает в себя быстрые движения, такие как прыжки с одновременным размахиванием руками. Она помогает расслабить многие группы мышц и подготовить их к длительным нагрузкам. Но нужно быть острожными, выполняя эти упражнения, так как прикладывая усилий больше, чем требуется, вы можете получить травму ещё даже не начав тренировку. Быстрая растяжка больше подходит для опытных бегунов и она может длиться всего 30-60 секунд.

Пассивная растяжка

Звучит похоже на статическую, но немного отличается. Идея та же – вы тянете мышцы без сильных усилий с вашей стороны. Разница лишь в том, что вам нужен партнёр, который будет помогать вам растягиваться. Вам нужно полностью отдаться в его руки – вы сидите спокойно и расслаблено, а он тянет мышцы. Вам должно быть комфортно, если почувствуете боль – сразу говорите. Каждую мышцу нужно тянуть в течение 20-40 секунд, не больше.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка – это отличный вид растяжки для тех, кто не любит тратить время, выходя на пробежку. Вы просто выполняете все движения во время ходьбы. Это значит, что вы не должны удерживать руки и ноги в одном положении, а постоянно должны двигаться, но при этом тянуться. Важно именно почувствовать как тянутся мышцы. Например, вы можете идти быстрым шагом и в то же время поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно. Этот тип растяжки хорошо выполнять после того, как вы достаточно разгорелись перед тренировкой (большинство программ для бега включает в себя от 3 до 5 минут быстрой ходьбы перед тем, как начать бежать).

Я понимаю, что сейчас немного сложно понять, что же подходит именно вам, но со временем вы найдёте для себя оптимальный вид растяжки. А пока что – поверьте, что выполняя несложные упражнения, которые, к тому же, не отнимут у вас много времени, вы сможете значительно улучшить своё физическое состояние и увеличить производительность тела. Помните – динамическая и быстрая растяжки больше подходят для выполнения перед тренировкой, а статическая и пассивная – после.

Как правильно выполнять растяжку и что именно нужно растягивать

Самое главное правило при выполнении любых видов тренировок – мышцы должны быть достаточно разогреты с помощью упражнений для разминки. А потом уже можно приступать.

При любых видах физической нагрузки одни мышцы задействованы больше, чем другие. В нашем случае физическая нагрузка это бег и главные мышцы, которые отвечают за движения это квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, а также мышцы паха и голени. По клику будет открываться большое изображение.

Растяжка квадрицепсов (четырёхглавой мышцы)


Четырёхглавые мышцы – это одни из основных мышц, которые задействованы в любом виде спорта. Наверняка вы помните, это упражнение ещё со школьных уроков физкультуры.

  • Встаньте в устойчивую позицию – вы можете поставить ноги на ширине плеч, или чуть уже – важно найти баланс. Если у вас плохо с балансом – прислонитесь к стене или к любой другой опоре.
  • Возьмите ногу за голень и поднимите её назад к ягодицам. Если вы понимаете, что теряете равновесие – вы можете держаться за что-нибудь.
  • Держите ногу в такой позиции в течение 15-30 секунд.
  • Проделайте то же самое для другой ноги.

Растяжка четырёхглавой мышцы поможет избежать вам деформации бедра, судорог и повреждений коленной чашечки. Бедро может деформироваться, когда квадрицепсы воспалены или повреждены.

Упражнение на растяжку голени


Голень постоянно задействована в таком виде спорта как бег, поэтому важно уделить достаточное количество внимание этому упражнению, тем более оно совсем простое. Всё, что вам потребуется – это стена или любая другая вертикальная поверхность.

  • Встаньте лицом к стене и вытяните руки перед собой чуть выше плеч.
  • Поставьте правую ногу ближе к стене, пальцы ноги должны смотреть вперёд.
  • Упритесь руками в стену, согните правую ногу, а левую оставьте назад. Вы должны чувствовать натяжение в левой ноге.
  • Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. Как только почувствуете дискомфорт или лёгкую боль – поменяйте ногу.

Правильно выполнив это упражнение вы сможете избежать травм, связанных с Ахилловым сухожилием. Также растяжка поможет избежать травм самой голени.

Растяжка мышц паха


Пах – это жизненно важная мышца для бегуна, т.к. он связывает ноги с бёдрами.

  • Встаньте в позицию ноги шире плеч.
  • Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте как можно дальше в сторону. Вы должны почувствовать как тянутся мышцы паха.
  • Оставайтесь в этой позиции в течение 15-30 секунд.
  • Сделайте то же самое с другой ногой.

Необходимо выполнять это упражнение, чтобы избежать травм в паховой области. Травмы могут привести с разрыву приводящих мышц, что очень надолго выбьет вас из колеи.

Упражнение на растяжку задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра обычно самые зажатые во всем организме. Попробуйте сделать упражнение на их растяжку сидя, так как это наиболее эффективный способ потянуть их не навредив.

  • Сядьте на пол, расслабьтесь и вытяните ноги перед собой.
  • Медленно наклонитесь вперёд и постарайтесь достать руками до кончиков пальцев на ногах. Если не получается – просто обхватите голени руками. Главное в этом упражнении – держать спину прямой.
  • Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.
  • Старайтесь не переусердствовать – как только почувствуете боль – сразу же прекратите выполнять упражнение.

Выполнение растяжки задней поверхности бедра поможет вам избежать разрывов подколенного сухожилия и других травм, связанных с ним. Растяжение или разрыв подколенного сухожилия – это самая частовстречающаяся травма у спортсменов.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц


Ягодичные мышцы задействованы также сильно, как и пах во время бега. Поэтому важно делать растяжку до и после тренировки. Новичкам может показаться, что это сложно, но, на самом деле, нет ничего сложного.

  • Лягте на пол, так, как будто бы собираетесь отжиматься, только руки нужно поставить чуть шире.
  • Подтяните правое колено к животу.
  • Наклонитесь чуть вперёд и почувствуйте растяжение.
  • Оставайтесь в таком положении в течение 15-30 секунд.
  • Повторите для левой ноги.

Выполняя это упражнение, вы сможете предотвратить травмы грушевидных мышц и уменьшить неприятные ощущения при беге.

Помните

Есть некоторые моменты, которые вы должны и не должны делать во время растяжки. Для того, чтобы получить максимальную пользу от упражнений, старайтесь держать в голове следующее:

  • Всему своё время

Старайтесь тянуться медленно и не спешить. Не будет никакого эффекта, если вы решите выполнить всю растяжку в супер-быстром темпе.

  • Будьте аккуратны

Как только вы почувствуете малейший признак боли – сразу же прекращайте выполнять упражнение. Боль – это сигнал, что что-то идёт не правильно. Лучше остановиться раньше, чем потом пытаться избавится от ненужных последствий и травм.

  • Забудьте про резкие движения!

Все упражнения на растяжку (за исключением быстрой растяжки) должны быть медленными и вдумчивыми. В некоторых случаях, особо старательные могут «сорвать» мышцы и это довольно болезненно и долго лечится.

  • Дышите

Не забывайте глубоко дышать во время растяжки. Дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточится на правильном выполнении всех упражнений.

Вы готовы!

Теперь вы знаете о важности растяжки до и после тренировки немного больше, чем до этого. Попробуйте – и у вам должно понравиться! Особенно интересно, как пара лишних минут может повлиять на глобальный результат ваших тренировок.

May 10, 2018by @runninglab
36
0

МарафонАктивный образ жизниБЕГЗОЖСпорт

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО БЕГА: БЕЗ ДЫХАНИЯ НИКУДА НЕ ДОБЕЖИШЬ!

Советы от основателя чешской школы бега Милоша Шкорпила.

Наиболее важным для достижения лучших результатов в беге являются не самые лучшие кроссовки для бега, не стиль бега, не гибкость или сила, а именно то, насколько правильно вы дышите, утверждает Милош Шкорпил, основатель чешской школы бега.


Первое, чему вы должны научиться, если хотите наслаждаться бегом и получать максимальную отдачу от него, если хотите бегать быстро и развить выносливость, бегая продолжительное время, – это правильное дыхание!

Без кислорода никуда не добежишь!

Дыхание, или точнее сказать достаточное количество кислорода в организме, является тем фактором, который нас всех ограничивает, не только во время бега, плавания, езды на велосипеде, но и в других видах спорта. У вас на ногах могут быть одеты самые лучшие кроссовки для бега, на теле – самая легкая функциональная одежда, но все это вам будет абсолютно ни к чему, когда у вас закончится кислород.

Именно поэтому я советую людям бегать медленно, так, чтобы они могли спокойно дышать. Когда вы начнете правильно дышать, то наполните свое тело достаточным количеством кислорода, после чего организм задействует все функции, которые используют кислород для своей работы (метаболизм, центральная нервная система и мозг, каждая клетка в вашем теле). В результате вы сможете расслабиться и наслаждаться бегом, не только медленным, но и с ветерком.

 


 

Как по дыханию узнать, какой у вас пульс и как далеко вы добежите?

Таблица, приведенная ниже, позволит вам лучше взаимодействовать со своим телом, – воспринимать его сигналы именно с помощью вашего дыхания. В любом случае действует следующее правило: ЕСЛИ Дышать УЖЕ ТЯЖЕЛО, СКОРО БУДЕТ НЕ ДО БЕГА!

 


 

Во время тестовых нагрузок мы не следим ни за чем другим, кроме того, как в данный момент времени мы (наше тело) в состоянии работать с кислородом. Значение аэробного порога является значением, которое нам ясно говорит, где находится граница наличия достаточного кислорода для работоспособности всех функций, а где он заканчивается.

Хотя все на самом деле все по-другому. На самом деле, энергии в нашем теле хватит еще на пару часов, как минимум, но, поскольку у нас заканчивается кислород, наш организм неспособен эту энергию превратить в энергию для мышц и даже в ту энергию, которую вы принимаете в виде энергетических гелей, батончиков или натуральных продуктов. Даже для использования такой энергии, нам необходимо иметь достаточное количество кислорода!

Итак, если вы сегодня пойдете бегать, будь то во время тренировки или марафона, и в течение очень короткого времени у вас закончится энергия, вы должны будете умерить пыл, поймать второе дыхание. Поверьте – это не потому, что вы недостаточно подготовлены, что недооценили питание, а просто потому, что опять слишком быстро набрали темп, а кислород закончился, а ведь вокруг вас в воздухе его столько, что на нем вы бы могли обежать весь мир.

 


 

Железо – без него Вы никуда не добежите

Если Вы изначально бежите не спеша, выдерживая свободный темп по крайней мере 10 – 15 минут, но даже так кислород заканчивается, тогда вполне возможно, что вам не хватает железа, но это уже другая история.

Продолжение следует

 

Милош Шкорпил

May 10, 2018by @runninglab
41
0

МарафонАктивный образ жизниБЕГЗОЖСпорт

Почему лето — идеальный сезон для бега? Объясняем на примере GIF-анимаций

Ближе к лету, обычно, заканчиваются все соревновательные беговые события в наших широтах, связано это в первую очередь с погодой, ведь очень сложно пробежать хотя бы полумарафон при +20°C с достойным результатом, ну и это плохо может сказаться на здоровье.

Другое дело тренировочные утренние или вечерние пробежки летом со всеми вытекающими приятными последствиями. Поэтому ловите 9 причин того, что лето — идеальный сезон для бега.


Потому что можно легко и быстро освежиться после пробежки


Потому что вставать на утренние пробежки намного проще.


 

Потому что процесс восстановление водного баланса после тренировки принимает новый характер.


 

Потому что это отличное время для тренировки на открытом воздухе.


 

Потому что можно, наконец, надеть такие короткие шорты, как вам нравится!


 

Потому что уже достаточно тепло для хорошей порции мороженого после пробежки.


 

Потому что можно без особых усилий получить загар.


 

Потому что можно бегать в 9 вечера и на улице все еще будет светло.


 

Потому что летом пробежка под дождем действительно приятна.

May 9, 2018by @runninglab
14
0

МарафонАктивный образ жизниБЕГЗОЖСпорт

Правила тренировок Элиуда Кипчоге

Главное в марафоне – это хорошее планирование и подготовка, и, в первую очередь, «воля» (воля – это способность действовать самостоятельно, без чьего-либо принуждения)

Я бегаю, потому что люблю это. Даже после выхода на пенсию я все равно буду  участвовать в крупных городских марафонах. Я также буду путешествовать по всему миру, чтобы познакомить детей с важностью спорта и, прежде всего, показать как спорт помогает избавиться от множества жизненных неурядиц и проблем.

Сожаление в спорте — признак недисциплинированности.

Только дисциплинированные люди по-настоящему свободны. Если вы не дисциплинированы — вы раб своих эмоций и своих страстей. Это факт.

В одной из канадских школ висит плакат, на котором написано, что самое лучшее время, для того чтобы посадить дерево, было 25 лет назад. Это было наиболее лучшее время для посадки дерева. Второе наилучшее время — сегодня. Посадите свое дерево самодисциплины!

Я верю в философию, которая твердит, что победа не всегда важна. Даже иногда не так важно быть успешным, важно планировать и готовиться! Когда у вас очень хороший план, успех сам появится на вашем пути, потом появится и победа.

Радуйтесь, когда находитесь вне зоны комфорта. Принимайте изменения… Я знаю, что это не очень просто, но изменения действительно очень важны. Но только изменения не могут быть принудительными.

Главное верить в себя. Лично я верю в то, что делаю. Чтобы пробежать большой марафон и победить, требуется пять месяцев подготовки. Когда я нахожусь на стартовой линии, я начинаю думать о том, что я делал последние пять месяцев. Я уверен в своих тренировках. Я считаю себя лучшим на этой линии, потому что мой ум говорит мне, что я лучший, и я верю в то, что делал последние пять месяцев. Я могу бежать свободно, и это то, что на самом деле помогает мне добиваться успеха.

Ни один человек не ограничен.

Страсть — это выбор. Только вам решать станете ли вы великими, потому что это не дело случая, это результат выбора.

Марафон — это жизнь. А жизнь — это место, где вы прогрессируете.

Никогда не прекращайте бегать ради удовольствия. Я начал бегать давно, но я все еще помню, как бегал по холмам, как бегал в школу в детстве. В молодости я бегал ради забавы, тогда я и представить не мог, что это будет моей карьерой. Мне нравится вспоминать те чувства.

Одна из самых важных вещей в беге — это скромность. Я рад находиться в маленьком домике с другими спортсменами, работать в группе, стирать одежду и нарезать овощи. Мне нравится помогать молодым спортсменам и быть образцом для подражания.

Улыбка помогает мне забыть о боли. В этом её красота.

May 9, 2018by @runninglab
20
0

МарафонАктивный образ жизниБЕГЗОЖСпорт
Show more