Как правильно материться на забегах

Последние пару дней думаю, среди прочего, о матерных выражениях. О мате, проще говоря.

Так, недавно на уровне компании, в которой я работаю, появилась инициатива снизу – мат на совещаниях и в общественных коридорах запретить. Перейти на «Ощущаю стресс ситуации, как же я встревожен» и «Упс, небольшой коллапс вышел» вместо использования более емких и ярких выражений. Или вот, в Новосибирске чуть было не запретили концерт группировки «Ленинград»: общественники побоялись мерзопакостей на сцене. Шнуров решил проблему (не)оригинально – заранее согласился выплатить штраф.

Я же сама вчера лежала на массаже и в голове прокручивала почему-то строчки композиции Noize MC. Ну, той самой, про окно.

Как мы помним, одним из критериев хорошего массажа для меня является боль. Поэтому всякий раз, ложась стол, я вверяю себя в руки мастера со словами: «Да, кстати, мне можно делать больно, я терпеливая». Некто Андрей не растерялся: «Я вас приятно удивлю». И, действительно, удивил. Местами, правда, очень неприятно - кажется, восприняв мои слова как прямое послание к действию и применив всю силу, на которую был способен в конце рабочей среды. Мне было больно все 60 минут – впервые в жизни на массаже, когда появлялась возможность вдохнуть, я украдкой поглядывала на часы. Но сказать «э, полегче» мне не позволяла гордость – раз назвалась терпеливой, нужно было держать марку.

Верхнеуровнево сквозила мысль, что это мне во благо. Последнюю тренировку бегала с ощущением максимальной зажатости и негибкости членов. Не удивительно: на массаж я хожу крайне редко, после работ не растягиваюсь, перкуссионных массажеров не имею, а МФР ролл храню далеко в шкафу. Добавляет и психосоматика - тело будто застыло в боевой стойке, в ожидании нападения. В общем, нужно было потерпеть.

«Это не слезы, это просто дождь», шутила я, когда Андрей переворачивал меня на другую сторону. Андрей молчал. «Какая у вас красивая люстра», пыталась я отвлечься. Андрей кивал и продолжал давить. Больно было везде - даже там, где я и не предполагала, что будет болеть. Стопы, ладони, предплечья, про бедра и икры молчу. Спина – тут я почти задыхалась.

Но техники принятия боли работали, и спустя полчаса стало легче. Я дышала, старалась расслабить мышцу и не сопротивляться, отвлекала себя сторонними мыслями, приветствовала боль и … думала о первом канале, про который пел Noize MC. Да что там. Я в принципе думала некоторыми словами и выражениями, которые в обычной жизни не использую. И, знаете, они тоже здорово помогали.

Возможно, вы будете удивлены, но мне потребовалось закончить целую магистратуру, чтобы узнать, что бранная речь, на самом деле, играет важную роль в процессе саморегуляции, особенно в таких требовательных видах спорта, как бег. Без всяких шуток, мат – очень полезный прием. Когда физическая нагрузка достигает своего предела, ругательства могут помочь выразить агрессию и высвободить напряжение, тем самым способствуя снижению уровня стресса. Добавьте немного юмора и это позволит значительно облегчить эмоциональную нагрузку, которую мы испытываем во время тяжелых тренировок или стартов.

Знаете, почему большинство советов по мотивации не работают? Потому что они пытаются достучаться до нашего сознательного, рационального мышления. А в момент, когда ноги отказываются бежать дальше, когда легкие горят, а мышцы кричат «Хватит!» - никакие разумные доводы не работают. В такие моменты мы скатываемся в то, что Юра Строфилов называет «рептильным мозгом» - древнейшую часть нашего сознания, которая оперирует базовыми инстинктами и эмоциями (концепция триединого мозга уже опровергнута, но мне все равно нравится эта Юрина метафора). И вот тут в ход идут совсем другие инструменты.

Крепкое словцо в момент кризиса может дать мощный выброс адреналина и помочь преодолеть «мертвую точку». Так, немногочисленные исследования показывают, что произнесение ругательств может иметь болеутоляющий эффект, а еще может повысить уровень мотивации и уверенности в себе. Участники разных экспериментов могли дольше крутить педали, сильнее сжимать предметы или терпеть боль, если им разрешали ругаться. В среднем их показатели улучшались на 4–8%.

Почему мат работает? Потому что активирует древние центры мозга, отвечающие за выживание, и повышает выработку половых гормонов, что приводит к снижению болевой чувствительности и повышению выносливости и агрессивности.

Говоря о ругани как о способе самопомощи, важно знать, что мат – часть внутреннего монолога, который спортсмен ведет с собой на дистанции. Внутренний монолог начинается с появлением первых трудностей и становится тем интенсивнее, чем выше уровень сложности игры. Наверное, замечали за собой: если в начале соревнования мы радостно хлопаем в протянутые ладоши болельщиков и перекидываемся шутками с попутчиками, то ближе к середине мы все больше уходим в себя.

Self-talk – одна из моих любимых тем в спортивной психологии. О том, о чем говорить с собой на дистанции, и как это делать правильно, я с удовольствием расскажу в других включениях. Сейчас отмечу только, что умение управлять своей внутренней речью – то, что отличает «проигравшего» от «победителя». В погоне за VO2 мах мы редко задумываемся об этом, но чрезвычайно важно уметь включать нужное внутри себя, отсекая все лишнее, мешающее.

Внутреннее убеждение, что ничего не получится, зачастую заканчиваются провалом. Продвинутые атлеты чаще всего используют проактивные саморегуляторные мысли, связанные с их текущей ситуацией в гонке. Те, кто финишируют в середине протокола и в хвосте, думают о вещах, не связанных со стартом, и остаются пассивны касательно их текущей ситуации. Фокусируются на боли, думают о скором завершении испытания, либо отвлекаются на что-то. У них, как правило, нет мыслей о собственной производительности и эффективности.

Так, медленный любитель думает: «Начал дышать немного тяжелее, начинаю уставать», «Сводит ноги, ничего не могу сделать, а еще только 15 километров». Опытный спортсмен: «Опусти плечи назад, вдыхай и выдыхай», «Хм, немного свело ноги. Но я выпил солевую таблетку, сейчас поможет, продолжаю бег, смогу ускориться через метров 500». В первом случае мы видим констатацию факта (боли и страдания), во втором – манифестацию проактивной позиции – призыв к действию, активное желание использовать и изменить ситуацию.

Мат – гармоничная и важная часть этих конструкций.

Обсценную лексику на бегу можно условно классифицировать так (конкретные примеры приводить не буду, я хорошо воспитана, - приведу аналоги):

1.      Боевая мантра – как в лучших боевиках («Гони! Давай!»).

2.      Тактический мат («Ну давай, еще чуть-чуть!», «Поднимай ноги!»).

3.      Позитивный мат («Да я же красавчик/красавица, смотри, как бегу!» «Как сильны мои лапищи!»). С долей самоиронии, конечно.

4.      Отвлекающий маневр. Когда кажется, что сдохнешь помрешь. («Какая чудесная идея была - бежать этот марафон! Как красиво вокруг, какой чудесный сегодня день!»).

Фразочки можно заранее отрепетировать на тренировке или же выдавать экспромтом. Чем сильнее эмоционально окрашен ругательный термин, чем более табуированное слово используем, тем оно действеннее и эффективнее, - мат работает, только если слово вызывает у вас настоящую реакцию. Поэтому англоязычные ругательства могут быть не столь удачными – отдавайте предпочтение родной речи.

Важно – не обращаем негатив на себя. Мы себя не ругаем и не переходим с собой на личности. Брань должна подбадривать или канализировать эмоции (направлять их в безопасное русло), но не быть оскорбительной для самого атлета и, конечно, окружающих. «Это все ****» - условно приемлемо. «Вот я****» - неприемлемо.

В общем, в моменты, когда мотивационные цитаты уже не вдохновляют, иногда нужно просто позволить себе быть настоящим. Даже если это означает пару крепких выражений на 35-м километре марафона.

Совет, конечно, не универсальный. Кому-то мат может показаться неуместным или отвлекающим в своем внутреннем монологе – тогда на помощь придут другие приемы. Нельзя допускать, чтобы мат стал привычкой – частое использование брани снижает ее эффективность, т.к. делает ругань обычными словами, лишенными магической силы. Нельзя забывать и об окружающих: материтесь про себя или тихонечко. Ключевое здесь - осознанное использование бранной речи как части личной стратегии саморегуляции.

Андрей заканчивает массаж и оставляет меня отдохнуть пару минут в темной комнате. Тело кажется легким, боль – та, с которой я сюда пришла, - исчезла. «Какое блаженство, спасибо», говорю я вслух, добавляя несколько эпитетов внутри себя.

Вот и все. Вот и все. А в следующий раз поговорим о таком важном инструменте подготовки к сложным соревнованиям как картинки для взрослых. Не переключайтесь!