Базовый набор силовых упражнений для начинающих и бестолковых бегунов

Ну что мои маленькие любители майонезного экстремизма.
Пора надевать колпак, красить щеки и нос, чтобы закупиться слотами на весь год и побыть настоящими клоунами на этом спортивном празднике жизни. Но чтобы не быть уж совсем никчемными следует хотя бы немного подготовиться. Поэтому держите от кэпа очередной барский подгон с подробными объяснениями, рекомендациями и разжевывание, дабы даже самый бестолковый бездарь из среды бегунов разобрался на раз-два.

Главным плюсо-минусом для всех подопечных является то, что приходится постоянно учиться и находить все новые формы физических и спортивных издевательств, которые заставляют по новому адаптироваться тушки бедняг, что само собой закономерно влечет улучшение адаптационных способностей, роста функциональных возможностей и спортивных показателей отдельно взятого пассажира, которому очень захотелось новых медалей финишора или скинуть 20 кило баласта на животе. Товарищ майор в этот моменте может расслабиться, потому что происходит все по взаимному согласию с компенсацией тренеру затрат. Ни о каком бесправном рабстве и издевательствах речь не идет. Хотя...

Опять же не все могут позволить себе тренера, тренируясь по книжкам и видосикам всратых спортивных блогеров (которые еще позавчера сбегали свою первую десятку за 60 минут, а уже рассказывают про тренировки по пульсу) и, которые зачастую нихуя не понимают, что рекомендуют. Я учусь у светил зарубежной спортивной и тренерской науки, которые применяют самые последние научные данные для максимально продуктивного тренировочного процесса. Предлагаю твоему вниманию один из таких комплексов для развития силовых качеств без потери аэробных кондиций.
Так сказать от меня благотворительность.
https://youtube.com/shorts/GotSOe0w6e0?feature=share

1. Глубокие приседания со штангой
2. Мертвая тяга (румынский вариант)
3. Жим лежа гантелями (поочередно)
4. Жим лежа (средний хват)
5. Австралийские подтягивания (обратный хват)
6. Подтягивания на турнике (параллельный хват) - можно с резинкой или в гравитроне
7. Приседания на одной ноге
8. Приседания с выпрыгиванием (по мере готовности добавлять отягощение)
9. Прыжки вперед на максимум
10. Боковой бросок мяча в стену
11. Спринт 40-60 метров на 90-95% мощности
12. Подъем ног (поочередно) на координацию и стабилизацию

- Выполнять можно, как в круговой тренировке., так и по схеме слита отдельным упражнением (начала делаем одно упражнение во всех подходах, потом следующее и так далее). Но больше рекомендую само собой круговой вариант. Выше интенсивность - больше разноплановость нагрузки.
- Количество кругов или подходов от 3 до 5.
- Количество повторений от 20 до 10 снижаем по методу "прямой пирамиды". Если делаем до отказа, то вес остается прежний, если нет, то можно немного увеличивать отягощение.
- Отдых между упражнениями 60-90 секунд.
- Выполнять 2 раза в неделю.
- Время тренировки от 45 до 90 минут.
Пробуй в зале, расскажи что получилось.
АМИНЬ.