Мышцы это универсальный буфер организма

Буферная система организма - это мускулатура которая смегчает нагрузку от физической и эмоциональной неадекватной нагрузки еще и сохраняя баланс на клеточном уровне

1. Метаболический буфер

Регуляция глюкозы и кислотно-щелочного баланса

Мышцы это депо гликогена (до 500гр у взрослого человека). Мышцы поглощают избыток глюкозы, предотвращая гипергликемию и высвобождают её при голодании, защищая мозг от дефицита энергии

Инсулиновая чувствительность. Мышечная ткань потребляет 80% глюкозы в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем ниже риск диабета 2 типа
Нейтрализация лактата. При анаэробных нагрузках мышцы превращают молочную кислоту в конечный продук как пируват, снижая закисление крови и защищая органы от ацидоза (это когда кислоты в теле становится неадекватно много, если смотреть на кислотнощелочнлй баланс)

2. Механический буфер. От компрессии и декомпрессии

Коутпные сильные мышцы как рессоры от поезда. Это огромная сощная пружина. Обратная сторона крепкой рессоры - это пружинка от автоматической ручки. Это тоже пружина но очень хлипкая. В итоге разница в состоянии очень большая.

Поглощение энергии. При беге четырёхглавая мышца бедра и икроножные гасят до 70% ударной волны, защищая колени и позвоночник (статья либермана в 2020)
Стабилизация суставов. Поперечнополосатые мышцы спасают нас от смещение костей, снижая риск травм (например, вращательная манжета плеча удерживает головку плечевой кости, а ягодица удерживает тазобедренный сустав)

Пример

У людей с атрофией мышц риск переломов при падении в 3 раза выше, даже если плотность костей в норме

3. Терморегуляторный буфер

Дрожь от холода и защита от перегрева

Термогенез. При холоде мышцы генерируют тепло через микросокращения это дрожь. поддерживая температуру тела.
Охлаждение. При охлаждении расширение кожных сосудов усиливает теплоотдачу.

Нашел любопытный факт.

Мышцы выделяют до 60% тепла в состоянии покоя благодаря базовому метаболизму

4. Иммунный буфер. Мышцы как эндокринный орган

Подавляют воспалительные процессы
Стимулируют регенерацию тканей
Улучшают когнитивные функции через нейрогенез. Это создание новый нейронный связей ( Pedersen 2019).

Факт. У людей с развитой мускулатурой уровень системного общеговоспаления на 30% ниже

5. Психологический буфер

Мышцы могут справиться со стрессом

Кортизол-связывающая функция. Тренировка, или как сейчас правильно говорить эпизод (эпизодами принято считать количество ваших ускорений или условных подъемов на 9 этаж за один день) увеличивает количество рецепторов к кортизолу в мышцах, снижая токсическое влияние на мозг
нейропластичность. Миокины вырабатываются при нагрузках, стимулируют рост нейронов и защищают от депрессии

Исследование

Регулярные тренировки снижают риск тревожных расстройств на 26% (Schuch 2019).

И снова добавлю что сейчас принято считать количество нагрузочных эпизодов за день. Это количество раз, когда пульс поднялся выше нормы из-за бега или быстрой ходьбы в горку или по ступеням

6. Детоксикационный буфер

Борьба с аммиаком

При распаде белков мышцы утилизируют аммиак, превращая его в глутамин— это безопасная форму азота. это особенно важно при болезнях печени, когда детоксикация нарушена

Почему атрофия мышц опасна?

Снижение мышечной массы (саркопения) нарушает все буферные функции

Растет риск метаболического синдрома
Кости и суставы теряют защиту.
Иммунитет слабеет а стрессоустойчивость падает физическая и даже эмоциональная

Как поддерживать буферную систему

Силовые тренировки. 2–3 раза в неделю как круговые тренировки
Сбалансированный белок 1.6 г/кг веса для синтеза миокинов. Прочти пост про Белок. Я писал об этом выше
Аэробные нагрузки. Ходьба в горку, бег, вело лыжи для капилляризации мышц

Заключение

Мышцы это многофункциональный щит, который оберегает организм от угроз, даже эмоциональных. Все чем пользуемся- растет, и вымывается все то чем мы не пользуемся.

Инвестируя в мускулатуру, мы укрепляем главную буферную систему, данную нам природой -мышцы

ПС. Если сегодня вы пропустили тренировку, вспомните что ваши мышцы -это не только кубики пресса, но и защитники сердца, мозга и даже настроения

Источники

(эпизод это не количество просмотренных риллсов, а количество скачков вашей нагрузки за день)

Pedersen B.K. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ

Lieberman D.E. The human body: evolution and mechanics 2020

Schuch F.B. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis