Психология
October 16, 2019

Не боятся чувствовать, или как развить эмоциональную смелость?

Случалось ли вам избегать сложного, но крайне важного разговора только потому, что вы… испугались? Испугались возможного конфликта, того, что собеседник не поймет вас или проигнорирует, а вам будет неприятно, стыдно, больно…

Страх испытать отрицательные эмоции часто мешает нам действовать решительно, именно он – главное препятствие к успеху. И наоборот, если мы готовы испытывать любые эмоции, мы сможем сделать что угодно, потому что ничто не ограничивает нашу свободу действий. Это ценное качество называется эмоциональной смелостью, и его можно в себе развить. О том, как это сделать, рассказывает Питер Брегман в книге «Эмоциональная смелость: как брать ответственность на себя, не боятся сложных разговоров и вдохновлять других». Вот несколько его советов.

Развивайте осознанность. Чтобы контролировать свои эмоции и не бояться их, нужно понимать, что вы чувствуете. Именно для этого нужна осознанность.

Управляйте своими негативными эмоциями. Вы получили неприятное письмо? Вам хочется ответить в том же духе – гневно и резко? Эмоции так и кипят? Возьмите паузу, выйдите из комнаты, покричите, попрыгайте. После того как пар уйдёт, вы сможете дать рациональный, а не эмоциональный ответ.

Научитесь принимать неопределённость и уязвимость, связанную с ней. Одна из главных характеристик сильного лидера – способность справляться с неопределённостью, готовность идти вперёд, преодолевая стыд, замешательство, тревогу и страх.

Будьте готовы чувствовать боль. Как? Не бойтесь чувствовать, проживать все свои ощущения до самого донышка, особенно болезненные.

Учитесь рисковать. Простой способ это сделать – принимать решения, особенно те, которые вы долго откладывали.


Канал о саморазвитии @samo_razvit