Как контролировать себя и свои эмоции?

by Сеня
Как контролировать себя и свои эмоции?

Люди, умеющие 

контролировать себя и свои эмоции - восхищают. Это люди, которые умеют 

помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно 

действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять 

спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда 

всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему 

лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, 

процентов десять - это то, что определяется нашей физиологией. Дети 

рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип 

не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен 

настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей 

гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип 

эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается 

воспитанием и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые 

обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, 

насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка - это привычка держать бодрый формат, а не 

расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда 

принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и 

не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать 

что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или 

жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации 

бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело 

перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается 

реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно 

четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его 

контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и 

психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание - не ошибетесь, 

предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и 

бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет 

особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой - это танцы. И, шире - спорт!

Вторая привычка - это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о 

том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции 

должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши 

ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться 

обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, 

которым это не близко, которые свою импульсивность называют 

спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. 

Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой 

философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно.

Третья привычка - привычка в любой трудной ситуации конструктивно 

действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, 

когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди 

живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и 

их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут 

вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у 

людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше 

они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и 

лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом. Если 

вы знаете что делать - делайте. Если не знаете - думайте. Если думать 

приходится долго, а решение все не приходит - отдохните, займитесь пока 

другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать - последнее 

дело.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И - бодро вперед!

Заметьте: 

эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет 

таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего 

удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что 

такое "принять происшедшее", "жить здесь и сейчас", "вычерпывание 

плюсов", ведение "дневника успехов" и другие традиционные 

психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им 

как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три 

базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных 

переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам 

это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и 

грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их 

поступления и спокойно идете дальше.

НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ РУКИ. 

ВСЕГДА ДУМАЮ. 

ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!

Если 

же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться 

одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и 

одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу 

сформулировать это резче. Выбирайте: или освоите эти три простых навыка, 

или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических 

проблемах.

November 7, 2018
Психология