Как контролировать себя и свои эмоции?

Люди, умеющие

контролировать себя и свои эмоции - восхищают. Это люди, которые умеют

помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно

действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять

спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда

всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему

лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку,

процентов десять - это то, что определяется нашей физиологией. Дети

рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип

не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен

настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей

гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип

эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается

воспитанием и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые

обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить,

насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка - это привычка держать бодрый формат, а не

расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда

принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и

не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать

что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или

жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации

бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело

перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается

реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно

четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его

контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и

психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание - не ошибетесь,

предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и

бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет

особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой - это танцы. И, шире - спорт!

Вторая привычка - это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о

том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции

должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши

ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться

обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди,

которым это не близко, которые свою импульсивность называют

спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно.

Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой

философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно.

Третья привычка - привычка в любой трудной ситуации конструктивно

действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают,

когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди

живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и

их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут

вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у

людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше

они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и

лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом. Если

вы знаете что делать - делайте. Если не знаете - думайте. Если думать

приходится долго, а решение все не приходит - отдохните, займитесь пока

другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать - последнее

дело.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И - бодро вперед!

Заметьте:

эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет

таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего

удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что

такое "принять происшедшее", "жить здесь и сейчас", "вычерпывание

плюсов", ведение "дневника успехов" и другие традиционные

психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им

как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три

базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных

переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам

это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и

грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их

поступления и спокойно идете дальше.

НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ РУКИ.

ВСЕГДА ДУМАЮ.

ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!

Если

же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться

одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и

одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу

сформулировать это резче. Выбирайте: или освоите эти три простых навыка,

или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических

проблемах.