Проблемы сердца и кровообращения уносят больше всего жизней ежегодно. Часть 2.

Для того, чтобы нарушить работу сердца и сосудов, многого не надо: неправильное питание, стресс, нездоровый образ жизни, лишний вес…

Конечно легче всего исправлять следствия и принимать лекарства, делая ещё хуже. Но гораздо лучше для вас - убрать причину.

Основную причину, почему такая большая смертность, я описал в предыдущей статье - употребление "плохих" жиров, и теперь вы знаете что нужно кушать. Сейчас добавим ещё несколько вещей, использовав эти знания, проблемы с сердцем никогда не войдут в вашу жизнь. Любую проблему лучше предупредить или устранить на ранней стадии. Итак, начнем:

1. Питание и вода

Про питание мы все разобрали. Хотелось лишь добавить про воду: нужно пить не менее 1.5 литра в день взрослому человеку. Чай, газировка, пиво, кофе - не считаются. Только чистая вода.

2. Отказ от курения и употребления алкоголя

Ну тут без комментариев и так все понятно.

3. Физические упражнения

При любой деятельности мышц, колличество капилляров растет, к тому же, кровь протекает в тех сосудов, которые действуют постоянно. Хороший кровоток, не даёт холестериновым бляшкам образоваться. Даже обычная зарядка, с приседаниями, растяжкой, наклонами приведут сосуды в тонус. Сам тренируюсь, чередуя силовую тренировку и бассейн.

4. Массаж

При обычном надавливании на кожу, мы заставляем работать множество капилляров. Не обязательно ходит к массажисту, можно делать дома, самостоятельно.

5. Контрастные водные процедуры

Счетайте сауну и купание в холодном душе, бассейне. Стараюсь ходить раз в неделю.

6. Принимайте витамины

Аптекам в этом вопросе не доверяю и принимаю комплекс витаминов "Opti-men" спортивного питания, фирмы Optimum Nutrition. Одной баночки 150 капсул хватает на 3-4 месяца. Девушка принимает "Opti-women", этой же фирмы. Заказываем с Iherb.com

7. Здоровый сон

Минимум 7 часов. Не обязательно за раз, можно спать урывками. Если вы мало спите - вы лишаете свой организм отдыха, а сердце испытывает перегрузки. Плохо вырабатывается мелатонин, который отвечает за обновление клеток, в том числе миокарда и сосудов. А хороший сон, снимает усталость, стресс, укрепляет сердце. Вот с этим пунктом, лично у меня самые большие проблемы, когда, сколько спать - трудно себя контролировать.

По факту что здесь написано - здоровый образ жизни, не только улучшит работу сердца, да и в общем состояние организма и психическое здоровье. Любите себя, берегите себя, заботьтесь о себе. Вы - единственные кто будет с вами всю жизнь.

Развивай себя с каждым постом.

Авторский блог саморазвития.

https://t.me/sovershe