Гайд на массонабор
Массонабор — это комплекс тренировок и специальный рацион для увеличения мышечной массы.
Что влияет на увеличение мышечной массы?
1)Правильное питание. Потребляемое количество калорий должно превышать затрачиваемое. рекомендуется повышать суточную калорийность рациона на 15–20 %. Так же нужно рассчитать норму БЖУ. Есть нужно: Орехи, Овощи и Сухофрукты, Фрукты, Цельнозерный хлеб, Авокадо, Молочные продукты, мясо и рыбу, Зерновые(рис, овсянка, киноа), Бобовые(фасоль, горох чечевица).
2)В организме не должно быть дефицита инсулина, тестостерона, гормона роста и аминокислот. Уровень тестостерона надо постоянно повышать.
3)Тренировки должны проходить с увеличенной нагрузкой, тяжелыми весами для вас, в адекватной технике. Так же помните, чем лучше отдых, тем быстрее растут мышцы. Общего плана тренировок нету, все индивидуально, обратитесь к специалисту и с его помощью составьте личный план.
Также стоит учитывать, что набор мышечной массы — медленный процесс
Теперь разберем основные ошибки:
1. Неправильный рацион питания
5. Мало углеводов
6. Нерегулярные упражнения\ плохо составленный план тренировок
7. Держишь профицит мало времени
Каждый пункт очень важен и при наличие хотя бы одного вы сильно тормозите свой прогресс.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на телеграмм канал, делитесь с друзьями и вырастайте до размеров вселенной.