Гайд на массонабор

Массанабор — это комплекс тренировок и специальный рацион для увеличения мышечной массы. Что влияет на увеличение мышечной массы? 1)Правильное питание. Потребляемое количество калорий должно превышать затрачиваемое. рекомендуется повышать суточную калорийность рациона на 15–20 %. Так же нужно рассчитать норму БЖУ. Есть нужно: Орехи, Овощи и Сухофрукты, Фрукты, Авокадо, Молочные продукты, мясо и рыба, Зерновые(рис, овсянка, киноа), Бобовые(фасоль, горох чечевица). 2)В организме не должно быть дефицита инсулина, тестостерона, гормона роста и аминокислот. Уровень тестостерона надо постоянно повышать. 3)Тренировки должны проходить с увеличенной нагрузкой, тяжелыми весами для вас, в адекватной технике. Так же помните, чем лучше...