Я отключил уведомления у всех приложений, кроме самых необходимых: СМС, банки, такси, службы доставки и Телеграм. В последнем у меня заглушены все чаты, кроме семейного, и все каналы.
Не перестаю себе напоминать, что без постоянства невозможно добиться каких-либо серьёзных результатов.