Ошибки и подводные камни в похудении

Хочу показать какие проблемы, могут возникнуть в похудении.

Какие вообще есть подводные камни, о которых даже опытные эксперты не подозревают. А они не просто не позволят похудеть, а могут даже послужить набором веса.

Некоторые из ошибок могут привезти к потере энтузиазма и заставить опустить руки.

А лишний вес с возрастом может стать большой проблемой для жизни и здоровья.

▪️ Что это за ошибки и подводные камни?

▪️ И как их не совершить, чтобы похудеть

Ошибки, которые можно совершить на каждом этапе похудения:

Кстати, ознакомьтесь с постом, где я показал, из каких этапов состоит система успешной потери веса.

Этап №1. Постановка целей и определение текущего состояния. Ошибки:

• Неправильно посчитали дефицит калорий. Как следствие - априори потери веса не будет
• Неправильно сделали замеры из-за этого отслеживание прогресса будет не верным
• Не сделан анализ тела и фотографии. Соответственно, понимание за счет какого компонента уходит вес, уходит ли именно жир и уходит ли в принципе отследить не представляется возможным.
• Не сдаются базовые анализы и не учтены противопоказания. Соответственно, не понятно текущее состояние здоровья. Целесообразна ли сейчас похудение, какие продукты можно употреблять в принципе. Нужны ли точечные БАДы.

Этап №2. Определить состав базового рациона. Ошибки:

• Не верно посчитана калорийность дневного рациона исходя из исходных данных. Соответственно, вес растет, стоит на месте или даже увеличивается
• Не рассчитано соотношение и количество белков, жиров, углеводов в рационе (БЖУ). Соответственно, даже при дефиците калорий вы будете терять мышцы, а не жиры. Качество тела будет ухудшаться.
• Не хватка макро и микронутриентов в питании. В период ограничений в питании, организм человека постоянно теряет минералы. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и правильного развития этот дефицит необходимо ежедневно пополнять. Если этого не делать, возможны плачевные последствия для здоровья.
• Нехватка витаминов и минералов при дефиците калорий. Организм человека постоянно теряет минералы. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и правильного развития этот дефицит необходимо ежедневно пополнять. Нехватка витаминов приводит к болезням кожи и волос, диабету.

Этап №3. Индивидуальный подбор продуктов в рацион. Ошибки:

• Неверный контроль БЖУ. Методы контроля потребляемой пищи выбраны не верно, либо не выбраны совсем. Как показывает практика, люди не могут оценить "еду на глаз". И сильно завышают калорийность своего рациона осознанно или нет.

Как следствие - вес стоит или даже растет.

• Выбрать и освоить метод контроля калорийности рациона. Выбрать метод контроля КБЖУ, удобный именно для вашего образа жизни. Неправильно выбор может привести к ошибкам в подсчете калорийности и, как следствие, не приведет к результату.
• Разобрать и избавиться от основных мифов и стереотипов в питании. Это важный пункт! Прекратить слушать гуру-диетологов о всяких кето, шмето, палео и детокс диетах. Одно дело знать, что после 6 есть нельзя, а другое этого действительно не делать. Жизнь упростится и улучшится моментально.

Этап №4. Следование рациону питанию и его корректировка. Ошибки:

• Не следование рациону долгое время. Даже если вы где-то что-то недооценили или переоценили, то опыт — критерий истины. Наблюдение за изменением веса в течение двух-трех недель обычно дает достаточно информации о том, правильно ли выбран энергодефицит, и в случае, если скорость изменения веса не соответствует планируемой, то можно и нужно внести корректировку в рацион. Если других изменений в режим вы не вносите, то любые систематические ошибки никак вам не помешают, поскольку останутся в том же количестве.
• Взвешивания по несколько раз в день. Если ваш вес подвержен большим суточным колебаниям не стоит паниковать и постоянно вставать на весы. Это вредно. Особенно психологически. И особенно женщинам. Жир не уходит за 2-10 часов. Колебания веса связаны с водой и гликогеном. Взвешиваемся только в определенное время. Лучше отслеживать прогресс по замерам, фотографиям и мнениям родных и близких.
• Подсчет каждой калории. Главное не впадать в крайности. Это тяжело психологически и морально. Да и времени много отнимает. Небольшие ошибки неизбежны, и никакого смысла контролировать каждую калорию или грамм нету, поскольку все остальные величины — от калорийности продуктов до дневного энергорасхода — тоже известны с некоторыми погрешностями. При неуверенности округляйте калории еды в большую сторону, а калории от упражнений - в меньшую. И даже если ваш организм или образ жизни чем-то отличается от среднего, после внесения изменений процесс пойдет к тому результату, на который вы и рассчитываете.
• Отсутствие или нехватка физической активности. Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса. Поэтому диета при похудении первична и обязательна.
• Считать, что потеря веса - это постоянная борьба и ограничения. Естественно, что если вы довольно долго пытаетесь прийти к стройности и испробовали на этом пути самые разные методы, оказавшись в итоге «как у разбитого корыта» (т.е. снова набрав вес или сорвавшись), то, скорее всего, вы будете считать, что снижение веса – это постоянная борьба и ограничения. Диета и похудение - это не борьба. Правильно выстроенная система и рацион питания позволит достичь поставленной цели комфортно и без срывов.
  

Чтобы не накосячить и оптимально достигнуть результата, без вреда для здоровья, без потраченного времени, сил, денег и других ошибок...

Я принял решение, с некоторыми из вас поработать индивидуально. За руку провести и вместе достигнуть результата в виде потерянных килограмм, чтобы уже через месяц у вас была выстроена система, которая поможет вам похудеть на постоянной основе.

И потом, чтобы вы не накосячили, буду ассистировать вам во время вашего преображения. Чтобы вы гарантированно получили похудели.

Как вам такая идея?

Подробности напишу позже, в следующих постах.

А вот примеры людей, которые похудели, не совершая этих ошибок