Возвращаем ресурсное состояние

В этот лонгрид мы включили быстрые техники и полезные лайфхаки для восстановления ресурса и поддержания состояния потока.

О чем этот лонгрид?

Вы научитесь входить в ресурсное состояние даже тогда, когда силы, казалось бы, на нуле. Представленные техники также помогут быстрее восстанавливаться после авралов на работе, контролировать эмоциональное состояние и лучше противостоять стрессам.

Пять факторов
Чтобы состояние потока не покидало вас, нужно следить за пятью факторами и регулировать их.
Это:

Физическое самочувствие
Самомотивация
Эмоциональное равновесие
Фокусирование на задаче
Время

Так как все должно быть в гармонии, эти факторы рассматривают как один общий ресурс. Но так как на нас пагубно влияют внешние факторы (нехватка материальных средств, быт, нервные нагрузки), важно освоить особые практики, которые помогут быстро достичь ресурсного состояния.

Техники возвращения в ресурсное состояние

Скорая эмоциональная помощь

Уделите себе время и выпишите около десяти действий и событий, которые дарят вам радость, восстановление сил, приятные эмоции, подзаряжают энергией. Разговоры с друзьями, шопинг, пироженка, любимая комедия, генеральная уборка — у каждого этот перечень будет свой. Прибегайте к этим средствам «скорой эмоциональной помощи» всякий раз, когда энергия начинает иссякать

Моделирование

Этот метод подразумевает использование энергии потокового состояния как бы авансом. Вы просто начинаете жить так, словно уже добились великого успеха, стали богатым человеком, ценнейшим специалистом. Такие люди не жалуются, улыбаются и наслаждаются каждой секундой бытия.

Отдых

До сих пор ведутся жаркие дискуссии о том, является ли отдых полноправной составляющей состояния потока. Споры родились не на пустом месте: казалось бы, «в потоке» можно трудиться практически круглосуточно (когда дело в руках спорится, не хочется останавливать процесс!). Но с другой стороны, отдых жизненно необходим организму — для восстановления. Если «батарейка» сядет, управлять ресурсными состояниями будет невозможно.

Секретные меры

Вам нужно определиться с тем, что дарит вам полноценную физическую перезагрузку. Это может быть поездка, длительная прогулка, любимое хобби, приседания-отжимания, крепкий продолжительный (долгожданный!) сон. Не забывайте включать в свой еженедельный план не только важнейшие встречи, переговоры, отчеты и дедлайны, но и выходные и разгрузочные дни

Целеполагание

Чтобы ресурсное состояние не таяло, как воск, ставьте не только долговременные, но и кратковременные цели. Достижение конкретных задач будет регулярно подпитывать уверенность в себе и закладывать базу для продвижения вперед. Видимый результат необходим для восполнения ресурса — он дарит вдохновение!

Медитации

Они помогают всегда, потому что освобождают, проветривают голову и создают настрой на позитив

Заготовки на будущее

Заранее настраивайте себя на физическую или интеллектуальную активность. В качестве примера можно привести заблаговременно подготовленный бланк отчета, который откроется сразу, как только вы включите компьютер; или фитнес-одежду, которую вы сложили с вечера, чтобы с утра отправиться на пробежку; либо предусмотрительно подготовленные овощи для будущего салата.

Сто успехов

Когда настроение стремится к нулю, сядьте и напишите сто своих побед за любой период — даже самую мелочь. Все равно выработается серотонин и вернет вас в состояние потока!

Чередуйте дела

Пусть «любимое» и «нужное» соседствуют в вашем дне. Выполнение «необходимостей» поднимет вас в собственных глазах, а «приятности» придадут бодрости

Долой авралы

Освойте любую из техник тайм-менеджмента, чтобы распределять дела по важности и срочности, тогда будете успевать все без суеты и нервов

Держите фокус

Сохраняйте осознанность, будьте здесь и сейчас, учитесь не отвлекаться на ерунду, которая крадет ваше время.

Бонус! 3 техники для снятия эмоционального и мышечного напряжения

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Первый способ подразумевает расслабление при помощи дыхания.

Начинайте делать медленно вдохи и выдохи через нос, считая про себя до 4.
Для того, чтобы максимально расширить дыхательные пути, сосредоточьтесь на расслаблении мышц груди, пропуская весь поток воздуха вниз.
Выполнение упражнения из йога-практики помогает максимально взбодриться и сосредоточиться. Большим пальцем закройте левую ноздрю и начните дышать только правой, когда вы достигли самого пика вдыхания, закройте другую ноздрю и повторите упражнение.
Лягте и расслабьтесь, положив руку на живот, другую расположите на груди. Начинайте вдыхать и выдыхать через нос и рот. Сконцентрируйтесь на дыхании в области живота, а не груди. Старайтесь думать только о дыхании, не концентрируйтесь на окружающих вещах. Выполняйте упражнение в течение 10-15 минут.

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Проводится такой комплекс по 15-20 секунд

Сожмите со всей силы руку, чтобы прочувствовать напряжение, а затем расслабьте ее полностью и выдохните. Со второй рукой проделайте тоже самое.
Откиньте голову назад и покачайте ею из стороны в сторону.
Для груди будет полезно упражнение, когда необходимо сделать вдох, немного задержаться, а после – выдохнуть спокойно воздух.
Напрягите пресс, а затем максимально сведите лопатки и выгнитесь дугой, после чего просто расслабьтесь.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

В данной практике нужна максимальная визуализация происходящего, когда человек даже сможет прочувствовать вкусовые и звуковые качества.

Выберите тихое и уютное место, где вы сможете занять позу лотоса или сесть в удобное кресло.
При необходимости закройте глаза и сфокусируйтесь на чем-либо, например, представьте, что вы находитесь на белоснежном песчаном пляже у океана.
Представляйте, что вы слышите шум океана, морской воздух, трогаете песок. Таким образом медитируйте на протяжении 15-20 минут.