10 сигналов эмоционального выгорания

Зачем нужно знать про выгорание?

Ознакомившись с признаками эмоционального выгорания, вы сможете понять, есть ли у вас данный симптом. Распознав проблему на начальном этапе, вы легко сможете справиться с выгоранием самостоятельно. Достаточно более грамотно распланировать свой день, провести детоксикацию мозга и научиться противостоять стрессовым ситуациям.

Причины

Почему мы не замечаем, когда чрезмерно устали, не можем отследить у себя тревожные симптомы и вовремя принять меры? Эмоциональное выгорание имеет накопительный эффект, а факторы его развития в большинстве своем психологические.

Отсутствие смысла

Каждый для себя определяет смысл в собственной деятельности, но важно различать действительный смысл и ложный. Общественное признание, карьерные достижения или потребность доказать кому-то могут быть навязанными ценностями. Достигнув этих целей, мы чувствуем себя опустошенными. Или, например, полное погружение в работу, которое влечет за собой отказ от социальных связей, может обернуться просто зарабатыванием денег как самоцелью. Но оно не принесет чувства собственной нужности, исполненности, поскольку нельзя купить смысл.

Недостаток мотивации

Денежная мотивация является сильным стимулом к выполнению сложной работы. Однако отсутствие внутренней мотивации, что мне действительно зачем-то еще нужно сделать этот проект — например, чтобы получить новый опыт, обрести знания, применить навыки — может стать настоящим испытанием. Если деятельность не откликается у нас внутри, что называется, душа не лежит, мы выполняем ее под большим давлением. Единичный случай вряд ли спровоцирует выгорание, но продолжительное преодоление внутренних барьеров может его вызвать

Ценность текущего момента

Постановка целей полезна и помогает нам расти. В жизни есть краткосрочные цели, а также цель всей жизни. И если сам факт достижения этих целей является основным мотиватором заниматься тем, что мы делаем, то жизнь перестает иметь смысл здесь и сейчас. Мы все время бежим куда-то, добиваемся цели, ставим отметку и бежим дальше. Через какое-то время мы оглядываемся назад и понимаем, что основную массу времени мы не проводили в текущем моменте, т.е. мы не видим самого содержания жизни, лишь сценарий достижения целей. В вечной погоне за следующей отметкой мы постепенно выгораем.

Признаки выгорания

• Негативное мышление. Это одно из первых свидетельств эмоционального выгорания. Если у человека формируется уверенность в том, что дела плохи, и даже в отдаленном будущем ничего хорошего не случится, у него одна из последних стадий эмоционального выгорания.
• Проблемы со сном. Весь день человек испытывает сонливость, а вечером ему трудно уснуть. Нарушение режима сна негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии.
• Постоянная усталость. Выгоревший человек имеет низкий уровень эмоциональной и физической энергии. Он просыпается уже уставшим, а на решение обычных задач он тратит гораздо больше времени
• Проблемы с памятью. Если вы постоянно забываете, что хотели сделать, с опозданием поздравляете своих друзей с Днем рождения, а важные дела постоянно «вылетают из головы» — скорее всего, у вас именно та форма забывчивости, которая приходит с выгоранием.
• Раздражительность. Из-за постоянной усталости, мы теряем эмоциональный контроль. Наш психологический барьер ослабевает. В результаты мы постоянно переживаем мелкие конфликты с окружающими, казалось бы, на пустом месте
• Постоянное напряжение. Из-за рассеянности выгоревший человек чувствует себя некомфортно. В попытках сосредоточиться он пребывает в постоянном напряжении. Это негативно сказывается на эмоциональном состоянии и еще больше усложняет ситуацию.
• Снижение продуктивности. Несмотря на то, что человек выкладывается из последних сил в попытках стать продуктивным, на решение схожих задач он затрачивает намного больше времени, чем его коллеги. Это демотивирует, заставляет нервничать и еще сильнее усугубляет ситуацию.