The Club: Boost
— набор (возможно бесплатных базовых) модулей бустящих жизнь, с интеграцией под ключ.
Cамая актуальная на текущий момент инфа собранна в этой статье, всё что ниже — опциональные черновики истории.
Модули
Йога вечернаяя 2 раза в неделю. MUST.
Терапевт с bemeta.co раз в неделю. MUST.
Медиатор для отношений раз в месяц-два-три.
Личный коучинговый колл раз в неделю.
Йога утренняя 3 раза в неделю.
Хаки продуктивности, с обмена которыми начался весь The Club.
Иван
вода + сон + уборка + нарастающий звук + утренний ритуал (у меня это вода + масло чёрного тмина + D3 + экстракт прополиса + письменные практики + 5мин медитация)
По продуктивности для меня работают такие штуки (в порядке приоритета:
0) Вода + полифазный сон (7часов ночью + сиеста на 25 минут днём) или 5-6ночью + 90 минут днём. — просто лучшее, сразу x2 продуктивности
1) Чёткий календарь учёба/не учёба + Техника помадорр где вода, танцы, пение, дыхание, медитации, уборка, разминка/йога/embodyment практики в перерывах.
2) Утренние и вечерние ритуалы (три главных дела до обеда, благодарности, подготовка к некст дню, уборка)
3) Еженедельный разбор полётов и фикс багов психики/установок/автоматизмов с психотерапевтом/КПТ-терапией
4) Разгрузочные и dophamine detox дни (веганские, без соц.сетей, телефона, 24 часовая голодная пауза на чистой воде и их комбинации). Дни без планов, задач, на чистой спонтанности и импровизации.
5) Выгрузка идей/мыслей/наблюдений за собой из головы на бумагу
6) Бассейн утром до завтрака, танцы/спорт вечером, сессия с остеопатом/массажистом раз в неделю/месяц/по запросу.
7) Прокачка осознанности чере медитации, свидания с собой, письменные практики (Tesorro, КПТ), прояснение своих ценностей/желаний и мотивации на каждое дело.
😍 Смена контекста/обнуление/очистка психики через путешествия, динамическую медитацию ОШО/баню/ropejumping/конный/парусный спорт.
9) Начало и конец недели с выходного (воскресенье-суббота вместо понедельник-воскресенье)
10) Дикие и регулярные чистки окружения и входящих потоков информации/новостей/каналов/статей от токсичного/неполезного/дофаминового/низкоуровнего/цепляющего за инстинкты контента и шума. Выпил вкраплений стресса и беспокойства.
11) Дикие и регулярные поиски утечек энергии/внимания/концентрации/настроя/игр статуса и дисфункционального поведения через Tesorro и починка этих брешей :)
Вижу такие пути коллаборации и точки интереса:
* Хочу развить дискуссию про энергию/продуктивность — думаю там зарыт клад
* Йога, спорт, танцы, брейнштормы, сессии на темы brain science, терапии, дизайна систем и проч
* Подкасты/статьи/рисёрч/эксперименты/марафоны/челенджи — я люблю такой кипиш
Петр
Petr Lavrov [4 Mar 2021, 20:21:36 (24 Dec 2020, 21:11:41)]:
Надо обменяться практическими штуками с максимальным кпд
2) увлажнитель воздуха (ультразвуковой)
3) фильтр для воды осмотический
4) постоянно кипятить воду, везде поставить стаканы и пить
6) продукты только из вкусвилла - не нужно читать состав.
8) по утрам стакан воды с медом
9) матрас за 100к, ортопедическую подушку, хорошее постельное белье, хорошее одеяло. Научиться спать на спине
10) не так важно, скорее кайф - лейка для душа новая.
11) обливания холодной водой из ведра
Марк
2. Полный отказ от сахара, алкоголя, кофеина, глютена, энергетиков и наркотиков (мне далось вообще супер изи). Сложно оценить импакт, потому что отказался тогда же когда начал пить антидепы. Оцениваю великолепно
3. Субботник для разбора разных внеосновных дел. Типа уборки, разных задач из Todoist, заметок из notion. Обычно делаю первым делом в субботу после утренней рутины. Кучу дел на неделе автоматически отправляю на субботу (не супер изи, но импакт большой)
4. Будильник с постепенным нарастанием звука. Просыпаешься как человек.
5. Просыпаюсь каждый день в одно и то же время
6. Закрываю шторы плотно перед сном.
7. Перестал использовать snooze когда просыпаюсь
8. Стираю белье раз в неделю (по субботам) - на чистом сплю заметно лучше
9. Организовал ежемесячный созвон со всей семьей в zoom. Благодаря этому поддерживаю связь с семьей заметно лучше. Делимся тем, что происходит в жизни
10. Чищу зубы в душе. Начал пользоваться по вечерам перед чисткой зубной нитью (оказалось, что оч много всего остаётся вечером в зубах)
11. Power bank всегда в рюкзаке + полная копия комплекта зарядок. Теперь не нужно брать в поездку/на работу зарядку. Пользуюсь тканевыми проводами, в частности для ноута 2х метровым. Супер комфорт
12. Покупаю всю одежду раз в год в чёрную пятницу в дисконтах. Получается скидка порядка 70%.
13. Пользуюсь гелем для душа как шампунем. Проще покупать одно а не два
14. Протеины. Я когда голоден становлю гипер-непродуктивным. Мне нельзя быть голодным. Решение проблемы - протеины. Когда еду куда-нибудь - всегда беру с собой молоко + протеины (в спец стакане). Бонус: классное сочетание теплое молоко + чаванпраш + мед + протеины без вкуса. Пью на ночь.
15. Хороший термос. Горячая вода в быстром доступе (например, ночью или когда я занимаюсь на турнике) - кайф
16. Удобный рюкзак с внешними отсеками (у меня для термоса и протеинов) + куда можно цеплять разные штуки. Цеплять бывает супер удобно снаружи.
17. Отключение всех ненужных уведомлений и красных кружочков на телефоне (оставил кружочки только на почте и мессенджерах). Нужные уведомления отображаются только в шторке. Просматриваю их не сразу когда приходят - а периодически.
18. Поменял дефолтный айфоновский звонок - теперь не отвлекаюсь на звонки на другие айфоны. С уведомлениями так не выйдет
19. Наушники с шумоподавлением. Меньше устаю в дороге.
20. Хорошая (игровая) мышь. Комфорт, точность попадания.
21. Перчатки с резиновыми наконечниками, работающие на холоде с телефоном
22. В холодную погоду ношу двое домашних штанов (обычные + обычные или обычные + утепленные в зависимости от температуры). В помещении снимаю внешние. Комфорт
23. Distraction Free Youtube расширение. Оставил только подписки и все
24. Всегда беру еду с собой, когда еду в город. Когда хочу поесть - просто ем (не трачу время и лишние деньги на еду в городе)a