Мой топ хаков продуктивности -> БОЛЬШОЙ ВЫПУСК.
TL;DR; Утверждаю что Продуктивность в моменте != Перформанс по жизни, делюсь списком работавших для меня методик и своей картой пространства продуктивности.
Осознал, что перестаю с прежним энтузиазмом пользоваться хаками продуктивности которые для меня отлично работают — значит пора писать новую статью!
Диклеймер - если вы сможете интегрировать хотя бы 20% из озвученных практик в свою жизнь — будет офигенно. А вы сможете. Я в вас верю.
Пространство продуктивности
Попадая в это пространство первое, что мы видим и хотим узнать — карту этого мира, список жителей и их стереотипов.
Мир сущностей из мира (не)продуктивности
1) Перфектционист ("надо всё делать идеально и точка.", "а ты никогда не доводишь до этого!") -> разумная коалиция с ним достигается интегрированной пятиминуткой перфектционизма в уборке рабочего стола/стула + интегрированными принципами "better done than perfect" и "достаточно хорошо — это прекрасно" чтоб были простроены границы.
2) Критик (критикует конструктивно, не обесценивает, полезная сущность) -> разумная коалиция с ним достигается отделением его от Скептика
3) Скептик (не верит в твои идеи, иногда обесценивает, не очень полезная сущность) -> разумная коалиция с ним достигается отделением его от Критика и действием "быкануть в ответ".
4) Самозванец (говорит что твои достижения — не твои и это всё воля случая) -> разумная коалиция с ним достигается интегрированным осознанием что любой успех — воля случая, но я многое сделал чтоб сыграть и задизайнить достаточно игр и чтоб шансы стали высоки.
Стереотипы продуктивности
"продуктивность полезна/бесполезна", "смысл жизни в продуктивности", "это всё ненужное", "продуктивность важна", "продуктивность не важна", "все кроме меня умеют", "никто не умеет", "продуктивность это иллюзия и миф" и т.д...
Хаки продуктивности "в моменте"
1) Улыбнуться. (растянуть лицевые мышцы в улыбку насильно, для парасимпатической нервной системы это сигнал — что-то хорошее происходит, усилить инъекции серотонина этому персонажу)
2) Stay straight with your shoulders back — тот же принцип, тупо физиология.
3) Сделать один вдох через живот, глубоко.
4) Встать если сидели. Или сесть на корточки/в неочевидную/неудобную позу. It bring awareness to your body.
5) Если чувствуете что вырубает — проверьте воду/кислород/помассируйте мочки ушей и брови.
Хаки продуктивности "внутри дня"
1) Пить воду (unlimited, заставлять себя держать её всегда под рукой и делать глоток раз в 15 минут)
2) Дышать (дышать животом, это дико непривычно по-первости, можно помочь себе положив руку на грудь, плечи не должны подниматься, +60-70% больше кислорода в ваш мозг, действует лучше кофе)
3) Спать (по таймеру 30 минут днём лежать под одеялом с закрытыми глазами и внимательно заставлять себя вдыхать и выдыхать максимально глубоко, делать bodyscan (сканировать вниманием всё тело вверх-вниз, вправо-влево) и говорить I'm not interested мыслям)
4) Включать при работе за компом непрерывный Mindfullness Bell — пронизывающий сознание (но не отвлекающий) звук удара в колокол каждые четверть часа. У нас в Швейцарии это делает местная колокольня с 7 до 21, очень удобно и растягивает когнитивное течение времени в 12 раз.
5) Pomadorro/Focus Forest/etc. — выполнять задачки подходами по 25-60 минут, делая 5-10 минут обязательный physiological break между.
Как перформить по жизни?
На масштабе неделя
Моя система вкратце: Команда + Качественное заботливое планирование + {Сон + Спорт + Питание} + Detox (Day offs) + Терапия + Ретроспектива
Во всех процессах нужен социум, нужны другие люди включённые в процесс которые вас вытащат когда вы будете в минусах. Нужны Helpdesk, Advisory boards, созвоны/встречи которые вас заряжают и утягивают на себе когда вы овощ.
Созваниваться чтоб молча поработать — топ.
Выгружаться Ассистенту или Терапевту или Девушке или в повестку Форума когда разъёбывает — топ.
Иметь пространство для мыслей типа грифельных досок на всех дверях, соседей которых можно grab for a talk и чистого взгляда со стороны.
А ещё тезис — гораздо проще получать взгляд на ситуацию со стороны СО СТОРОНЫ! А пытаться себя поднять на уровень абстракции повыше обычно либо само выходит, либо очень-очень дорого и не эффективно.
Качественное заботливое планирование
Главный инсайт — планирование должно давать вам ощущение спокойствия и ясности. Система принимает вас в любом состоянии и бережно двигает в безопасное пространство большей ясности. Как вы это сделаете — зависит от вас.
Тема реально глубокая как космос, я делаю как Марк научил на курсе, раз в неделю созвон по продуктивности с командой на 1-2 часа под ключ. Там внутри Мечты о будущей неделе + Уборка пространства и комнаты + Ретроспектива прошедших эмоций + Планы.
Пытаюсь использовать GTD на основе тудулиста, ноушена и календарей. Получается слабо.
Чтоб спать я делаю 10 минут yoga for tension relief (youtube) и кол-во глубокого сна увеличивается минут на 30 за ночь. Стараюсь спать 8+ часов. или 6-7 + 1.5 днём.
У меня щас йога утром-вечером суммарно 5 раз в неделю по 1,5 часа и это оптимум, 3 функциональные тренировки и три дыхание+растяжка. Без них тело овощ, мало думает, мало работает и мало чувствует себя хорошо.
50% овощей по возможности, есть ровно столько чтоб тело могло продолжать двигаться, так говорил Будда.
Начинать завтрак с чего-то жирно-белкового, так говорил Питерсон.
Собирать еду как конструктор: какой-то гарнир для клетчатки + зелень для свежести + топинги для калорий (орехи, сыр, мясо, семечки, масло), так говорила Катя Ленгольд.
Отслеживать можно калории, баланс БЖУ.
Не употреблять психоактивные вещества:
- сахар рафинированный (вызывает жосткий инсулиновый стресс для организма)
- кофеин (чай, кофе, энергетики)
- алкоголь
- и их комбинации (кофе с беллисом, энергетики, еtc.)
Раз в неделю ночевать не дома. -> набираетесь полезного у новых людей, сваливаете из приевшегося пространства, получаете поддержку.
Делать два веганских дня в неделю (среда и пятница) -> обновляет вкусы и разноображивает питание, растит осознанность и внимательность.
Пить чистую воду вместо всего остального.
Раз в неделю, must.
нужна чтоб отслеживать свой успех по прошедшей итерации!
Классически ретроспективу делаю в формате What went well/wrong/improved?
Иногда добавляю ретро в формате After Action Review.
- Что должно было произойти?
- Что по факту произошло?
- Кто что по итогу делал?
- Чему мы можем научиться из этого опыта? Какой урок вынести?
Хаки продуктивности "На масштабе квартала (3 месяца)"
Раз в квартал менять пространство проживания раз в месяц, сваливать к друзьям на хату, к родителям, менять страну проживания, выезжать хотя бы на выходные куда-то переключиться. -> Это обновляет background image ваших нейросеток помогает сделать глоток и обновить веса/приоритеты/перезагрузиться. Снимает замыленность взгляда и даёт вам где-то +5-10% интереса к тому что вы делаете. Неплохая инвестиция, isn't it?
Я слышал про ребят, которые каждый сезон проводят в разном месте, допустим зиму в горах, лето на морях, осень - весну в городах.
На масштабе год
Раз в год делать 40 дней детокса под конец зимы-начало весны, 30 дней вегетарианства + 10 дней випассаны — идеально.
Два-три летних? месяца — каникулы/чилл/путешествия/солнышко/перезагрузка.
Менять работу/проекты/занятость раз в год-три-пять-десять. ( не проверял )
Как это не работает?
Продуктивить в дни отдыха == убивать Перформанс.
Иллюзия краткосрочной выгоды очень соблазнительна, но не отдыхая на выходных мы теряем очень много на масштабе недели. Это нельзя понять, это можно только выстрадать и обрести embodied knowledge.
Критерий: когда вас перестанет триггерить сосед убивающий свой Перформанс в выходные и начнёте радовать вы сами — рождающие свой высокий уровень энергии и Перформанса на всю неделю.
Советы не работают, работает процесс и интеграция их в жизнь с болью, боем и страданием.
Две экстремали — классические убийцы моей продуктивности
1) Миф об ударенном достигаторе-скептике-критике-консерваторе. Возникает в голове когда пытаешься привнести инновации в свою жизнь: заинженирить норм систему, спланировать отдых, задизайтить себе цели/рабочую систему/что угодно адекватное.
- "это всё лишнее и не нужное"
- "не надо себя жалеть, надо просто брать и делать"
- "нечего тут дизайнить"
- "вообще это всё слабость и жалость к себе"
- "заняться нечем" и прочие фразочки.
2) Миф о воздушном перфектционисте-улучшателе, который всё только дизайнит учится и структурирует и редко деливералит.
Говорит фразами "ну нужно же понять как всё работает, разобраться, собрать всё в одном месте, чтоб всё было как часы". Далёк от реальности сам по себе. Часто для успеха ему нужна команда в качестве якоря. -> это про divergent thinking и взять и задизайнить.
3) "Баланс посередине, и немного сверху." Так говорил Вастрик.
А что делать то?
Итог
Я рассказал про свои good&bad practices, do's and don'ts, traps, risk zones, stereotypes, characters.