Как развить уверенность в себе


📌Низкое чувство собственной значимости приводит к тому, что все поступки и слова других мы расцениваем как доказательство нашей недостаточности.


„Уверенность в себе” является одной из центральных тем для людей, страдающих психозами и биполярными расстройствами. С одной стороны, неуверенность в себе может развиться в связи с психотическим заболеванием, а с другой стороны среди больных психозом встречаются такие, кто давно считает себя ни на что не способным, кто чувствует себя стесненным и неполноценным. Значительную роль при этом, очевидно, играет то, как больные переживают себя в социальной среде. В общении с другими людьми они часто чувствуют свое бессилие и превосходство других, им стыдно и боязно, что другие люди знают о их болезни.

Причины низкой уверенности в себе

📝Никто не рождается с низкой уверенностью в себе. 

Когда мы считаем себя ни на что не способными, то только потому, что с малых лет мы росли с чувством того, что с нами что-то не в порядке и поэтому мы неполноценные. Ощущение неполноценности было заложено в нас с первых лет жизни, не только взрослыми, но и ровесниками, которые осознанно или нет обращали внимание на наши недостатки и болезненные склонности, наказывая нас грубым словом или холодным отношением за то, что мы не соответствуем их требованиям . Если накапливать такой негативный опыт в течение долгого времени, начинаешь в любой ситуации автоматически критиковать себя. Нам бросают в лицо оскорбительные или гадкие слова дурак, идиот, бездарь, трус или представляют нас глупыми, уродливыми и слабыми.


⛈Если Вы хотите окончательно разрушить уверенность в себе, воспользуйтесь следующими советами

🔻Постоянно плохо думайте о себе,

🔻Позволяйте другим обижать Вас и сносите все несправедливости,

🔻Сразу начинайте говорить наперекор, если кто-то похвалил Вас или сделал Вам комплимент,

🔻Постоянно ищите в себе какие-нибудь недостатки.


☀️Если Вы хотите завоевать или укрепить уверенность в себе, начните со следующего


🔻Думайте о себе положительно.

🔻Не важно, что Вы делаете, Вы стараетесь на совесть. 

🔻Если с Вами несправедливо обошлись, через какое-то время спокойно и уверенно расскажите об этом. Так в Вашей голове не останется плохих мыслей, а недоразумения прояснятся сами собой.

🔻Хвалите сеsбя за успехи: „Молодец, у тебя все получилось!” Благодарите других, если они хвалят Вас, радуйтесь этому ощущению.

🔻Каждый день Вы делаете все, что в Ваших силах. Критика важна. Но она должна вызывать у Вас только желание перемен.


Вот еще несколько полезных советов:

➡️Осознайте свои сильные стороны. Составьте список тех качеств и способов поведения, которые Вам самим в себе нравятся.

➡️Отдавайте себе отчет в своих негативных чувствах. Учитесь их контролировать. Помните о том, что тот, кто проиграл однажды, еще не побежден окончательно.

➡️Старайтесь постепенно налаживать контакт с другими людьми и не спеша восстанавливайте уверенность в себе. 

➡️Перед сном вернитесь мысленно ко всему, что Вы делали в течение дня и сконцентрируйте Ваше внимание на том, что Вам удалось и что положительного Вы пережили. Хвалите себя за свои достижения. 

➡️Если Ваш недостаток уверенности в себе сопровождается недостатком социальных навыков, серьезно задумайтесь над необходимостью записаться на тренинг.

August 17, 2018
by Юлия Китаева
0
9

Работа мечты: как превратить хобби в способ заработка

👩🏼‍💻 Работа не должна приносить удовольствие, она должна приносить деньги — вот принцип, которому в той или иной степени следует каждый человек. Мы привыкли считать, что финансовая компенсация является поводом терпеть условия труда, которые причиняют психологический и физический дискомфорт. Если вы тоже так думаете и вас все устраивает, то мы вряд ли сообщим вам что-то новое. А вот для тех, кто убежден, что любимое дело может приносить неплохие дивиденды, этот текст может оказаться полезным.

Эксперты в области личностного роста уверены, что превращение хобби в дело всей своей жизни — то, что всегда работает. Другое дело, вы должны подготовиться к тому, что путь этот будет непростым, но, безусловно, и результат себя окупит.

📌Я самый счастливый человек на свете, потому что вкладываю свою энергию в дело, которое всегда было частью моей жизни, — говорит в интервью Wellandgood основательница велнес-бренда Кэндейс Хадспет (Kandace Hudspeth).


Ниже — три совета, которые помогут вам получить работу своей мечты. Точнее, превратить любимое дело в профессию и способ заработка🙌🏻


📝Оцените свои возможности

Если вы всю жизнь плетете фенечки из бисера, это еще не значит, что именно в них кроется секрет вашего успеха. А вот если в перерывах между плетением фенечек вы думаете, как здорово было бы получить международный сертификат визажиста, это уже кое-что. Чтобы работа мечты приносила прибыль, ее результат должен быть интересен аудитории.

Кроме того, небесполезно будет оценить свои умения и навыки. Причем, здесь важно получить как можно больше самых разных отзывов. Если приготовление пищи — ваша страсть, готовьте каждый вечер, приглашайте друзей и их друзей на импровизированные ужины, и слушайте, что о вас говорят. Эксперты подтверждают, что люди, которые знают свои сильные и, что важнее, слабые стороны, всегда добиваются большего. Негативные комментарии и критика — способ стать лучше, чем вы есть сейчас. И, как следствие, способ научиться делать идеальный продукт, пусть и после окончания соответствующих курсов.


📝Составьте полноценный план

Статистика показывает, что 60-75% людей добиваются успеха тогда, когда они точно знают, что нужно делать. Именно поэтому второе, о чем вам нужно подумать — это подробный план. Чем более конкретными будут цели, тем лучше. То есть, вы должны формулировать их не как «хочу открыть кофейню», но как «хочу научиться варить хороший кофе«, «хочу разобраться в особенностях построения собственного бизнеса», «хочу попробовать свои силы на местной ярмарке», «хочу придумать дизайн стаканчиков, который так и будет проситься на фото в Instagram», и так далее. А потом — действуйте!


📝Займитесь социальными сетями

После того как вы выполните первые два шага, выходите на публику. Начните со странички в Instagram — как показывают исследования, на данный момент именно эта социальная сеть является наиболее эффективным инструментом продвижения (даже несмотря на отсутствие функционала прямых ссылок).

Чтобы добиться успеха, вы должны сообщить миру о своей страсти, а заодно показать, что вы действительно хороши в том, чем занимаетесь. Это больше, чем просто общение с потенциальными покупателями. Речь идет об обмене опытом и изучении запросов аудитории, которая будет (или не будет) приносить вам деньги. На этом же этапе специалисты советуют налаживать контакты с близкими по духу людьми, у которых вы сможете научиться тому, чего пока не знаете. И, конечно, верьте в лучшее и в себя — тогда все обязательно получится. И значительно быстрее, чем вам казалось в самом начале.

August 17, 2018
by Юлия Китаева
0
8

Научитесь владеть собой

🧘🏼‍♀️В наше непростое время очень трудно в любой ситуации быть уравновешенным и невозмутимым, сохранять самообладание, не взрываться, не выходить из себя. Правда, получается это далеко не у всех и не всегда. А ведь наши срывы зачастую имеют такие тяжелые последствия, что просто необходимо научиться владеть собой💆🏼‍♀️


Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять❓

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же.

👎🏻Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

👍🏻Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией. Владеть своими эмоциями — это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие нехватки отдыха, недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения


🔹Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с … изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др. Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции? Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями. Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.


🔸Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность

Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение, расстроенность… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно. Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться?.. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.


🔹Визуализируйте эмоцию

Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.


🔸Используйте чувство юмора

Иногда чувство юмора способно снимать напряжение конкретной ситуации, лучше осмысливать ее и, как следствие, помогает держать эмоции под контролем. Не накручивайте себя, а посмейтесь. Иногда бывает трудно пошутить и самому мысленно посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают — если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите до ужаса смешной видео-ролик или фильм.


➡️А можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. 

К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам. Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

➡️А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

August 17, 2018
by Юлия Китаева
0
10

Как пережить развод?

Зачастую развод дается женщинам тяжело, ввергая в апатичное или наоборот, агрессивно-истеричное состояние. Но ведь расставание с мужем вполне может пережить спокойно, оставаясь счастливой и уверенной в себе.


Четыре стадии на пути к выздоровлению


🔻Первая стадия — боль или острое переживание. Обычно она длится до 2-3 месяцев. В это время приходит осознание произошедшего и наступает первое облегчение. Прежде всего это время характеризуется чувством вины по отношению к себе и злости по отношению к бывшему мужу.

Часто в мыслях прокручиваются различные ситуации из жизни и то, как можно было их не допустить, — такое вечное внутреннее «если бы да кабы». Не копите это в себе. Хуже нет, чем носить все это в голове! Берите бумагу и пишите, берите кисти и рисуйте — неважно что. Нужно дать вашим эмоциям выйти наружу! Не хотите творчества? Займитесь спортом или хотя бы купите домой боксерскую грушу или специальную подушку для битья.

Вы будете слышать от окружающих советы из разряда «не сидите дома, продолжайте жить». Это легко сказать, но сложно сделать. Именно поэтому я предлагаю упражнения для уничтожения боли внутри вас. Это очень важно для дальнейшей реабилитации.


🔻Вторая стадия — адаптация или смирение. Проходит месяц, два, и вроде бы дышать становится легче. Вам уже хочется общаться с людьми, слышать комплименты и, быть может, даже флиртовать. Отлично, вы идете нужной дорогой! Начинаем включать и реализовывать в жизнь золотые правила позитивного мышления.

Каждый день вечером выполняем упражнение «Пять плюсов ушедшего дня» (или «Три хорошие вещи в день» ). Они обязательно существуют! Надо только их найти и обратить на них внимание. Так ваше подсознание настраивается на то, что в жизни всегда есть хорошие моменты. Видеть перспективу и смотреть вперед — вот золотые правила этого этапа переживания кризисной ситуации.


🔻Третья стадия — выздоровление или завершение переживаний. Звучит вроде бы обнадеживающе. Но меня, как психолога, волнует в этом периоде то, что женщина начинает активно искать новых отношений. Для нее это способ самоутвердиться. Не торопитесь, будьте благоразумны! То, что боль отступила, — замечательно. Но часто за новыми знакомствами и романами стоит внутренний диалог и желание доказать что-то своему бывшему!

Несомненно, эта мотивация имеет право на жизнь. Но все же будьте откровенны с собой. Если вы все еще эмоционально зависимы от бывшего мужа, подумайте о разрешении этой проблемы в групповой или индивидуальной работе с психологом.


🔻Стадия четвертая — излечение. Ваши мысли и внутренние монологи уже не связаны с бывшим супругом. Он уходит из вашей жизни и как мужчина, и как ваша опора и поддержка. Но при этом он может остаться, например, отцом вашего ребенка. Все, что касается его, воспринимается не так болезненно или попросту вызывает равнодушие. Вы молодец! Все самое сложное уже позади.

Этот опыт поможет вам в построении новых отношений, а может быть, вам не будет необходимости его применять, разве это имеет значение? Главное, что все будет хорошо!

💔Чем заполнить пустоту?

Несмотря на отчуждение, между бывшими супругами еще долгое время остается сильная эмоциональная связь, - и связывать их могут не только приятные воспоминания.

Часто сильнее всего бывших супругов объединяют взаимные эмоциональные претензии и желание отомстить за разрушенную жизнь.

Каждая встреча превращается в обмен обидами, гневные упреки и обвинения. Конечно, лучший выход из такой ситуации - как можно реже встречаться с человеком, который вызывает такую бурю эмоций, иначе выздоровление будет длиться очень долго. Более того, чем больше вы ненавидите бывшего мужа, тем труднее вам будет завязать новые отношения. А если вам приходится встречаться с мужем по выходным, когда он забирает ребенка, то вам в любом случае придется научиться справляться со своими эмоциями, иначе жизнь превратится в настоящий кошмар.


📌Нужно отпустить от себя прошлые отношения. Пока вы эмоционально привязаны к ним, счастливое будущее вам не грозит. Простите своего мужа, простите себя и идите дальше. Чем быстрее вы сделаете это, тем быстрее в вашей жизни произойдут позитивные изменения. Если вы не избавитесь от негативных чувств к своему партнеру, то автоматически перенесете их в свои новые отношения, и что самое ужасное, в свои отношения с ребенком. Один из хороших способов расстаться с прошлым - это высказать свои чувства.

August 16, 2018
by Юлия Китаева
0
16

Семья или карьера: что выбирают современные леди

👩🏼‍💻Прежде всего, женщине, перед которой стоит дилемма "карьера или семья", стоит разобраться с внутренними причинами конфликта, почему произошел перекос в ту или иную сторону, почему пришлось задаваться вопросом «Что важнее карьера или семья?».


Правила совместного сосуществования карьеры и семьи в жизни женщины:

💄После окончания рабочего дня закрываем ежедневник, забываем обо всех рабочих моментах и отправляемся в семью! Работа подождет. Даже очень важная.

💄Никаких переработок по вечерам и сверхурочной работы: всех денег не заработаете, а комплекс вины перед родными получите легко.

💄Домашние дела по дому делегируем всем членам семьи, начиная от мужа и заканчивая детьми. Малыши вполне могут помочь маме загружать белье в стиральную машинку, вытирать пыль, мыть овощи для салата. А мужу по силам делать закупки продуктов в магазинах.

💄Выходные посвящаем только семье: отдыхаем вместе, а не друг от друга. Не забываем и о совместных завтраках, обедах и ужинах. Совместное принятие пищи особенно сближает, как и любые другие действия, которые вы производите вместе.


Выбираем любовь и гармонию!💋

Эти понятия можно не противопоставлять, а совмещать! То есть можно не выбирать карьерный рост или семейные прелести, а жить жизнью, наполненной звонким детским смехом, любовью мужа, успехами и уважением на работе. Да-да, семья и карьера вполне могут ужиться вместе! Правда для этого стоит соблюдать несколько правила, самое главное из которых гласит: «Разберись в себе. И если ты реально хочешь стать успешной во всех сферах, будь!»

August 16, 2018
by Юлия Китаева
0
12
Show more