Преимущества глубокого дыхания
Чем Может Помочь Глубокое Дыхание
- Тревога
- Депрессия
- Управление стрессом
- Улучшение фокуса
- Лучше спать
- Более быстрое восстановление после физических упражнений или физических нагрузок
Почему глубокое дыхание помогает
Вам может быть интересно, почему "просто" дыхание может быть таким мощным.
Медленное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, также называемую системой "отдыха и переваривания". Его работа заключается в экономии энергии, которая будет использоваться для телесных процессов, таких как пищеварение и мочеиспускание.
Глубокое дыхание также активирует блуждающий нерв, который похож на босса нервной системы parasympathetic, наблюдая за такими вещами, как настроение, пищеварение и частота сердечных сокращений. Он также отправит больше кислорода в ваш мозг и другие органы.
Потратьте минуту и проконсультируйтесь с собой, прежде чем начать глубокое дыхание, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, а затем сравните с тем, как вы себя чувствуете после этого.
Диафрагмическое дыхание
Если вы не знакомы с диафрагмой, это небольшая мышца прямо под легкими. Если вы дышите "правильно", она сократится и будет двигаться вниз, чтобы ваши легкие могли расширяться, чтобы подышать свежим воздухом. При выдохе происходит обратное; он расслабляется и скользит дальше вверх по грудной полости.
- Положите одну руку над сердцем и одну над животом.
- Вдохните через нос и дайте воздуху заполнить ваш живот. Держите руки на сердце и животе и наблюдайте, как живот поднимается, в то время как рука, что на вашем сердце, остаётся неподвижной.
- Вдыхайте как будто задуваете свечи на день рождения, втягивая живот
4-7-8 Дыхание
С таким дыханием вы будете вдыхать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь и выдыхать на восемь.
Сделайте это до и во время стрессовых ситуаций
Самое лучшее в дыхании для расслабления заключается в том, что никому не нужно знать, что вы это делаете, поэтому вы можете сделать это в любое время и в любом месте.