Как Долго Вы Должны Медитировать?
Медитация может быть ценной практикой для людей всех слоев общества, но знать, сколько времени вы должны медитировать каждый день.
Хорошая идея начать с небольшого количества времени.
Медленный запуск поможет вам избежать разочарования или обескуражения, если вы сразу не получите желаемых результатов.
Может быть заманчиво пытаться медитировать часами в то время, когда вы только начинаете, но гораздо лучше практиковаться последовательно с более короткими сессиями, чем пытаться слишком долго погружать себя в начале.
В идеале вы всегда должны чувствовать более глубокое осознание себя и, возможно, даже освежиться и расслабиться после сеанса медитации, а не быть истощенным.
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Behavioural Brain Research, медитация по 13 минут в день в течение восьми недель привела к снижению негативного состояния настроения, усилению внимания, рабочей памяти, памяти распознавания и снижению тревоги состояния.
Тем не менее, каждый человек будет реагировать по-разному, поэтому важно протестировать более длительные периоды медитации, если 10 минут, похоже, не имеют для вас значения.
Независимо от того, решите ли вы медитировать в течение 10 минут или 30, убедитесь, что вы делаете это каждый день, так как это поможет тренировать ваш разум, чтобы стать более осознанным в течение дня.
Сколько раз в день вы должны медитировать?
В идеале было бы лучше, если бы вы медитировали хотя бы раз в день. Последовательность - это самое главное, на чем нужно сосредоточиться для начинающих. Исследования показали, что люди, которые медитируют ежедневно, с большей вероятностью будут придерживаться своей рутины и извлекают больше пользы из медитации, чем те, кто этого не делает.
Когда Вы Должны Медитировать?
Лучшее время дня для медитации зависит от нескольких факторов, включая ваше расписание. Убедитесь, что вы выбрали время, когда вы чувствуете себя уединенно и сможете выделять этот промежуток времени ежедневно.
Когда Вы Должны Медитировать?
Лучшее время дня для медитации зависит от нескольких факторов, включая ваше расписание. Убедитесь, что вы выбрали время, когда вы чувствуете себя лучше и, скорее всего, будете придерживаться своей рутины.
Лучше медитировать первым делом утром после пробуждения? Да и нет. Это зависит от того, какую медитацию вы пытаетесь практиковать.
Многие люди считают, что утренняя медитация лучше всего по двум причинам: это хороший способ начать день с осознанности и практики ухода за собой.
Во вторых, это дает вам некоторое время для себя, прежде чем погрузиться в свою повседневную жизнь.
Напротив, вы можете предпочесть медитировать днем или ночью, потому что это тихое время для практики. Это также помогает уравновесить всю информацию, которую вы принимали в течение дня.
Если вы только начинаете с медитации, нет необходимости чувствовать давление, чтобы делать это часами каждый день. Даже если у вас есть только 10 минут, чтобы выделиться во время обеденного перерыва или перед сном, этого достаточно времени для вашего тела и ума, чтобы испытать преимущества медитации.
