Что Такое Мозговой Туман?

Мозговой туман ощущается как отсутствие ясности ума; это может повлиять на вашу способность сосредоточиться и затруднить вам вспоминать вещи, говорит Сабрина Романофф PsyD, профессор и клинический психолог в Нью-Йорке.

В конечном счете, мозговой туман может повлиять на то, как вы относитесь к себе. Люди часто не чувствуют себя собой, так как потеря умственной остроты кажется им чуждой.

Причины мозгового тумана

Ряд факторов и состояния здоровья могут вызвать мозговой туман, в том числе:

Недостаток сна
Повышенный уровень стресса
Депрессия
Деменция
Перименопауза
Лекарства
Гормональные состояния, такие как нарушения щитовидной железы
Хронические заболевания, такие как рассеянный склероз
Дефицит питательных веществ, такой как дефицит витамина В12
Вирусные инфекции

Нет ничего необычного в том, что мозговой туман вызван комбинацией двух или трех из этих факторов, так как они часто идут рука об руку.

Например, депрессия может привести к недостатку сна или наоборот.

Мозговой туман также может вызвать такие симптомы, как головные боли и умственное истощение.

Советы и хитрости по уменьшению мозгового тумана

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить мозговой туман:

Высыпайтесь: сон важен для вашего мозга и тела, чтобы очистить нездоровые токсины, которые могут способствовать мозговому туману. Постарайтесь следовать фиксированному графику сна и сделать так, чтобы высыпались от семи до девяти часов каждую ночь.
Попробуйте новое: держите свой разум вовлеченным в умственно умственно стимулирующую деятельность прилагайте усилия, чтобы попробовать что-то новое. Например, выберите другой маршрут работы, попробуйте другой подход к задаче, которую вы регулярно выполняете, или слушайте другую музыку. Это может помочь увеличить производство химического вещества мозга под названием норадреналин, который стимулирует мозг.
Избегайте многозадачности: многозадачность может истощить вашу энергию и снизить производительность, особенно если вы пытаетесь выполнить два действия, которые требуют сознательного мышления. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на одной вещи за раз.
Работайте над своей памятью: если вы склонны забывать вещи, попробуйте использовать различные трюки, чтобы улучшить свою память. Например, рифмы, мнемоника или визуальные или словесные подсказки могут помочь вам запомнить важные вещи. Вы также можете попробовать повторить; например, если кто-то скажет вам свое имя, его ответ может помочь вам запомнить его.
Сосредоточьте свое внимание: если вы отвлекаетесь на несколько вещей или теряете фокус, постарайтесь замедлить и сосредоточить все свое внимание на одной задаче. Затем работайте над выполнением этой задачи, независимо от того, насколько она мала.
Оставайтесь социально активными: участие в социальной деятельности может улучшить ваше настроение, память и познание.
Занимайтесь глубоким мышлением: тренируйте свой разум, проводя немного времени, занимаясь глубоким мышлением каждый день. Например, если вы прочитали статью, потратьте 10 минут на размышления о содержании статьи.
Попробуйте медитацию: Медитация может помочь уменьшить стресс и расслабить ваш мозг и тело.
Регулярные физические упражнения: Физическая активность может улучшить ваше психическое здоровье.
Соблюдайте здоровую диету: здоровая диета, такая как средиземноморская диета, может помочь с памятью, познанием и здоровьем мозга.
Избегайте алкоголя и наркотиков: эти вещества могут ухудшить ваши чувства и негативно повлиять на ваш мозг.