Что делать, если у вас нет мотивации
Если у вас нет мотивации выполнять задание (или даже начинать его), подумайте о возможных причинах, по которым вы боретесь. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя на то, чтобы начать.
Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации. Выполните несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.
Действуйте так, как будто чувствуете мотивацию
Возможно, вы сможете обмануть себя, чтобы почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.
Спросите себя: "Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал мотивацию?" Подумайте, что бы вы носили, как бы вы думали и какие действия вы бы предприняли. Затем сделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.
Спорить об противоположном
Когда вы боретесь с мотивацией, вы, скорее всего, придумаете длинный список причин, по которым вы не должны предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: "Это будет слишком сложно" или "Я все равно никогда этого не сделаю". Такие мысли заставят вас застрять.
Попробуйте утверждать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, спорьте обо всех причинах, по которым вы можете добиться успеха. Или, когда вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, которые показывают, что вы сможете выполнить задачу.
Аргументы об обратном могут помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.
Практикуйте самосострадание
Вы можете подумать, что быть жестким к себе - это ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.
Исследования показывают, что самосострадание на самом деле гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.
Здоровое самосострадание уравновешивает самопринятие с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не балуйтесь жалкой вечеринкой.
Используйте правило 10 минут
Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут.
Когда вы достигнете 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжать или уйти. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.
Прогуляйтесь на природе
Свежий воздух, смена обстановки и небольшие физические упражнения могут творить чудеса для вашей мотивации. Прогулка на природе, в отличие от оживленной городской улицы, может быть особенно полезной.
Соедините страшную задачу с чем-то, что вам нравится
Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, пострадает ваше желание решить сложную задачу или выполнить утомительной задачу.
Повысьте свое настроение, добавив немного веселья к тому, что у вас нет мотивации. Вы будете чувствовать себя счастливее, и вы можете даже с нетерпением ждать выполнения задачи, когда она регулярно сочетается с чем-то веселым.
Вознаградите себя за работу
Создайте для себя небольшую награду, которую вы можете заработать за свою тяжелую работу. Вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания на вознаграждении поможет вам оставаться мотивированными для достижения своих целей.
