Гайд, чтобы перестать быть удобной женщиной. Быстрая практика с метафорическими картами и с картами Таро

✨ Дорогая, хватит быть удобной для всех, кроме себя.
Ты замечала, как часто ты говоришь "да", когда хочешь сказать "нет"? Как часто ставишь чужие интересы выше своих? Как часто ждешь, что кто-то заметит твои усилия и скажет "спасибо"?

Этот гайд — твой первый шаг к свободе.

Что внутри?

Почему ты - удобная?

Вспомни свое детство. Наверняка, тебя гладили по головке за пятерки, отлично выполненную домашнюю работу, за правильно приготовленную яичницу и выглаженное платье. Тебе говорили, что ты молодец, когда ты ничего не просила, не капризничала в гостях и делала то, что тебя просят.

А что случалось, когда ты показывала свой настоящий характер? Как реагировали взрослые, когда ты пыталась сказать "нет", "не буду", "не хочу", "не знаю"?

Я подозреваю, что ты сейчас ответишь мне примерно следующее:

Ты права. Вспоминая детство, я вижу, как меня учили быть удобной. Удобной для родителей, учителей, гостей, соседей. Удобной для всех, кроме себя. Меня хвалили, когда я молчала, когда не мешала, когда не требовала внимания. Меня называли "умницей", когда я сама справлялась с уроками, убирала в комнате, помогала по дому. Но что происходило, когда я вдруг решала, что у меня есть свои желания? Когда я говорила "нет" или "не хочу"?

Тогда я становилась неудобной. И это было страшно. Потому что реакция взрослых была предсказуемой: разочарование, упреки, а иногда и злость. "Ты же хорошая девочка, почему ты так себя ведешь?" — говорили мне. И я чувствовала, что совершаю что-то неправильное, что-то запретное. Я училась подавлять свои эмоции, свои желания, чтобы снова стать "удобной". Чтобы снова слышать, что я молодец. Чтобы не чувствовать себя виноватой.

И знаешь, что самое обидное? Это не было злым умыслом со стороны взрослых. Они сами были воспитаны так же. Их тоже учили быть удобными. Удобными детьми, удобными супругами, удобными сотрудниками. Они просто передавали мне то, что знали. Но это не делает последствия менее горькими.

Теперь, став взрослой, я ловлю себя на том, что до сих пор боюсь быть неудобной. Боюсь сказать "нет", боюсь попросить о помощи, боюсь показать, что мне что-то не нравится. Я привыкла быть сильной, самостоятельной, незаметной. Но в этом есть огромная усталость. Потому что быть удобной — это значит постоянно жертвовать собой. Это значит жить с ощущением, что твои чувства и желания не важны.

Да, я тебя понимаю, я сама была той самой удобной и хорошей девочкой. Мне нельзя было злиться, показывать, что я не в духе, нельзя было проявлять агрессию, потому что малейший показ какого-либо недовольства называли "психом"; я хорошо это помню - нельзя было "психовать". Потому что хорошие девочки не злятся, не психуют и всегда в прекрасном настроении.

Ты понимаешь, да, почему родителям выгодно растить удобную и хорошую девочку?

Подозреваю, что ты сейчас кивнешь головой и проговоришь:

Да, я понимаю. Потому что удобная девочка — это тихая девочка. Та, которая не создает проблем, не требует внимания, не нарушает привычный порядок вещей. Она не кричит, не спорит, не задает неудобных вопросов. Она не напоминает взрослым о том, что они устали, что у них нет сил, что они сами, возможно, не справляются с жизнью. Удобная девочка — это как глоток воздуха в мире, где и так слишком много шума.

Родителям выгодно растить удобную девочку, потому что это проще. Не нужно объяснять, не нужно тратить время на то, чтобы разбираться в ее чувствах, не нужно сталкиваться с ее "нет". Удобная девочка не напоминает им о том, что они тоже когда-то были детьми, которые хотели кричать, плакать, бунтовать, но их тоже заставили замолчать. Она — отражение их собственной подавленности, их собственных невысказанных эмоций. И, возможно, где-то глубоко внутри они даже завидуют ей. Потому что она еще может чувствовать. А они уже забыли, как это.

Но удобная девочка — это не просто "хорошая девочка". Это девочка, которая учится жить в тишине. Которая привыкает к тому, что ее голос не важен. Которая растет с убеждением, что ее чувства — это что-то неправильное, что-то, что нужно прятать. Она учится улыбаться, когда ей больно. Молчать, когда ей страшно. Говорить "все хорошо", когда внутри все разрывается на части.

И знаешь, что самое страшное? Удобная девочка вырастает. Она становится удобной женщиной. Женщиной, которая боится сказать "нет". Которая привыкла, что ее потребности — это что-то второстепенное. Которая до сих пор ищет одобрения, до сих пор боится "психовать", до сих пор старается быть хорошей для всех. Кроме себя.

Но есть и хорошая новость. Удобная девочка может вырасти. Она может научиться слышать себя. Она может позволить себе злиться, кричать, плакать, говорить "нет". Она может перестать быть удобной. И это будет ее первый шаг к свободе. Потому что быть собой — это самое неудобное, но самое важное, что мы можем сделать. И это того стоит.

Предлагаю тебе сейчас сделать быструю, но эффективную практику с метафорическими картами, чтобы диагностировать лично твои собственные причины, почему ты стала удобной. Постарайся найти 10-15 минут в тишине, расслабься и переходи к инструкциям:

Авторская экспресс-практика с метафорическими картами "Я - удобная".

Посмотри на эти четыре карты. Какая из карт вызывает наиболее неприятные эмоции у тебя?

Сосредоточь все свое внимание на выбранной карте. Рассмотри ее тщательно, внимательно. А теперь ответь на вопросы:

1. Что я вижу на карте? Что я чувствую, когда смотрю на нее? Что происходит у меня в теле? Что происходит в моей душе?
2. Почему эта карта мне неприятна? Какие ассоциации из жизни у меня она вызывает?
3. Как она отвечает на вопрос "Почему я удобная"?
4. Что бы мне хотелось поменять на этой карте?

Скажи мне, поменялось ли что-то в твоем состоянии после того, как ты ответила на эти вопросы? Знай, что любые твои чувства и эмоции - нормальны, не скрывай их, не замалчивай, проживи их здесь и сейчас.

Теперь перейдем с тобой ко второму этапу практики. Выбери карту, которая тебе наиболее приятна.

Сосредоточь все свое внимание на выбранной карте. Рассмотри ее тщательно, внимательно. А теперь ответь на вопросы:

1. Что я вижу на карте? Что я чувствую, когда смотрю на нее? Что происходит у меня в теле? Что происходит в моей душе?
2. Почему эта карта мне нравится? Какие ассоциации у меня она вызывает?
3. Как она отвечает на вопрос "Какой я хочу быть"?
4. Какие ресурсы, качества я хотела бы взять у персонажа с карты?

Как ты себя чувствуешь сейчас? Похоже ли твое состояние на то, что испытывала после первого этапа практики? Или оно разнится?

Совсем будет хорошо, если ты запишешь все свои эмоции и чувства в дневник или в заметки, чтобы не забыть какие-то важные вещи, которые могут прийти прямиком из твоего подсознания.

Сейчас я дам тебе 5 коротких упражнений, которые ты сможешь применять в повседневной жизни, чтобы свести твою "удобность" к минимуму.

5 шагов, чтобы перестать жить для других

1. Научись говорить "нет"

Почему это важно: Умение говорить "нет" — это первый шаг к установлению личных границ. Если ты всегда говоришь "да", ты живешь для других, а не для себя.

Как это сделать:

• Начни с малого. Если тебя о чем-то просят, не отвечай сразу. Скажи: "Мне нужно подумать" или "Я дам ответ позже". Это даст тебе время понять, действительно ли ты хочешь это делать.
• Практикуйся на небольших просьбах. Например, если тебя зовут на мероприятие, которое тебе не интересно, просто скажи: "Спасибо за приглашение, но я не смогу".
• Помни: твое "нет" не требует объяснений. Ты не обязана оправдываться или чувствовать вину.

2. Определи свои желания и потребности

Почему это важно: Если ты годами жила для других, ты могла забыть, чего хочешь сама. Важно заново познакомиться с собой.

Как это сделать:

• Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки. В первой напиши: "Что я делаю для других", во второй — "Что я хочу делать для себя". Например: "Я глажу рубашки мужа после своего рабочего дня" vs "Я хочу пойти на йогу".
• Каждый день задавай себе вопрос: "Что я хочу прямо сейчас?" Это может быть что-то простое: выпить чай в тишине, прогуляться, посмотреть фильм. Начни с малого.
• Веди дневник, где будешь записывать свои мысли и желания. Это поможет лучше понять себя.

3. Установи границы

Почему это важно: Границы — это твоя защита. Они показывают другим, как с тобой можно обращаться, а как — нельзя.

Как это сделать:

• Определи, что тебе неприятно. Например, тебе не нравится, когда тебя перебивают или когда на тебя сваливают лишнюю работу.
• Начни мягко, но уверенно сообщать о своих границах. Например: "Мне неприятно, когда меня перебивают. Давай дослушаем друг друга до конца".
• Если кто-то нарушает твои границы, напомни о них. Не бойся быть "неудобной". Твое право — защищать себя.

4. Перестань искать одобрения

Почему это важно: Если ты живешь ради одобрения других, ты теряешь себя. Ты не можешь нравиться всем, и это нормально.

Как это сделать:

• Каждый раз, когда ты ловишь себя на мысли: "А что подумают другие?", остановись. Спроси себя: "А что думаю я?"
• Практикуй "эгоистичные" поступки. Например, купи себе что-то, что ты давно хотела, даже если кто-то скажет, что это "непрактично".
• Начни хвалить себя сама. В конце дня записывай три вещи, которые ты сделала хорошо. Это поможет тебе меньше зависеть от мнения окружающих.

5. Найди время для себя

Почему это важно: Если ты постоянно занята делами для других, у тебя не остается энергии на себя. Важно выделять время, чтобы восстанавливаться и заниматься тем, что приносит тебе радость.

Как это сделать:

• Выдели хотя бы 15–30 минут в день, которые будут принадлежать только тебе. Это может быть утро перед работой или вечер перед сном.
• Займись тем, что приносит тебе удовольствие: читай, рисуй, танцуй, гуляй, медитируй. Неважно, что это, главное — чтобы это было для тебя.
• Научись делегировать. Если ты привыкла все делать сама, начни просить о помощи. Например, попроси домочадцев помочь с уборкой или готовкой.

Эти шаги — не про то, чтобы стать эгоисткой. Они про то, чтобы начать уважать себя, свои желания и свои границы. Ты не обязана быть удобной для всех. Ты имеешь право жить для себя. И чем чаще ты будешь практиковать эти шаги, тем легче тебе будет находить баланс между заботой о других и заботой о себе. Начни с малого — и ты увидишь, как твоя жизнь начнет меняться.

К слову, о пресловутом "нет". Я сейчас представляю, какое у тебя внутри сопротивление, если ты всю жизнь придумывала, что ответить, только не словом "нет", ведь тогда ты можешь обидеть, принести неудобства другому человеку, верно?

Поэтому дарю тебе техники, о которых я обычно рассказываю своим клиентам на платных консультациях.

Как сказать "нет" без чувства вины — техники, которые работают даже в самых сложных ситуациях

1. Используй "Я-высказывания"

Почему это работает: "Я-высказывания" помогают выразить свою позицию, не обвиняя другого человека. Это снижает напряжение и делает твой отказ менее конфликтным.

Как это сделать:

• Начни фразу с "я": "Я чувствую", "Я думаю", "Я не могу".
• Пример: "Я понимаю, что тебе нужна помощь, но я не могу взяться за это прямо сейчас, потому что у меня другие обязательства".
• Это показывает, что ты учитываешь чувства другого человека, но при этом ставишь свои границы.

2. Будь краткой и четкой

Почему это работает: Чем больше ты оправдываешься, тем больше у другого человека возможностей уговорить тебя. Краткость и четкость помогают избежать ненужных дискуссий.

Как это сделать:

• Не объясняй слишком много. Достаточно простого: "Спасибо за предложение, но я не смогу".
• Пример: "Спасибо, что подумал обо мне, но я не смогу помочь с этим проектом".
• Если тебя начинают уговаривать, повтори свой отказ, не меняя формулировку. Это называется "техника заезженной пластинки".

3. Предложи альтернативу

Почему это работает: Это смягчает отказ и показывает, что ты не просто отказываешь, а стараешься помочь по-другому.

Как это сделать:

• Если ты не можешь помочь прямо сейчас, предложи другой вариант: "Я не смогу сделать это сегодня, но могу помочь завтра" или "Я не разбираюсь в этом, но могу порекомендовать кого-то, кто сможет".
• Пример: "Я не смогу прийти на встречу, но могу прислать свои идеи по вотсап".

4. Используй технику "Сэндвич"

Почему это работает: Эта техника помогает смягчить отказ, "завернув" его между двумя позитивными или нейтральными фразами.

Как это сделать:

• Начни с чего-то положительного: "Спасибо, что подумал обо мне".
• Скажи "нет": "К сожалению, я не смогу помочь".
• Заверши на позитивной ноте: "Надеюсь, у тебя все получится, и давай оставаться на связи".
• Пример: "Мне очень приятно, что ты обратился ко мне за советом, но сейчас я не могу уделить этому достаточно времени. Давай обсудим это позже, когда у меня будет возможность".

5. Практикуй задержку ответа

Почему это работает: Иногда мы говорим "да" автоматически, под давлением момента. Задержка ответа дает время подумать и принять осознанное решение.

Как это сделать:

• Если тебя о чем-то просят, не отвечай сразу. Скажи: "Мне нужно подумать" или "Я дам тебе ответ позже".
• Используй это время, чтобы оценить, действительно ли ты хочешь и можешь помочь. Если нет, вернись с четким "нет".
• Пример: "Спасибо за предложение, мне нужно подумать. Я свяжусь с тобой завтра".

6. Напомни себе, что твое "нет" — это не предательство

Почему это работает: Чувство вины часто возникает из-за ложного убеждения, что ты обязана помогать всем и всегда. Напомни себе, что это не так.

Как это сделать:

• Перед тем как сказать "нет", скажи себе: "Я имею право на свои границы. Мое время и энергия важны".
• Напомни себе, что ты не можешь быть всем для всех. Твое "нет" — это не эгоизм, а забота о себе.
• Пример внутреннего диалога: "Если я скажу "да" сейчас, я буду чувствовать себя истощенной. Лучше сказать "нет" и сохранить свои силы".

7. Тренируйся в безопасной обстановке

Почему это работает: Чем чаще ты практикуешься, тем легче тебе будет сказать "нет" в более сложных ситуациях.

Как это сделать:

• Начни с небольших отказов в безопасной обстановке. Например, скажи "нет" на просьбу подруги выбрать кафе, если тебе не хочется.
• Постепенно переходи к более серьезным ситуациям. Например, откажись от дополнительной работы, если ты уже перегружена.
• Чем больше ты практикуешься, тем увереннее будешь чувствовать себя в сложных ситуациях.

Сказать "нет" без чувства вины — это не про то, чтобы быть жесткой или равнодушной. Это про то, чтобы уважать себя и свои границы. Помни: твое "нет" — это не отказ от человека, а отказ от задачи или ситуации. Чем чаще ты будешь практиковать эти техники, тем легче тебе будет отстаивать свои интересы и сохранять внутренний баланс. Ты имеешь право на свои границы, и это нормально.

Сейчас пришло время немного рассказать тебе о своей специализации - я - мастер глубинной трансформации. Это значит, что я помогаю женщинам выйти из состояния, которое им не нравится и прийти в то, в котором находится хочется. У меня есть дипломы психолога и коуча, а еще я уже более 15 лет (!) занимаюсь таро. Я использую все доступные мне инструменты, чтобы найти твою истинную проблему, вывернуть ее для тебя наизнанку, показать и рассказать, что нужно делать, чтобы проблему решить и вести тебя за руку сквозь весь процесс. Я хорошо чувствую и вижу людей, часто эту способность называют "даром", однако, я не привязываю себе каких-то мировых миссий или великих свершений - я просто пользуюсь тем, что у меня есть и что работает с людьми, которые приходят ко мне в работу.

Поэтому, давай, я сейчас покажу тебе еще одну экспресс-практику, с картами таро, которая поможет тебе выявить свои истинные желания, а не те, которые тебе навязало твое окружение.

Авторский экспресс-расклад на картах таро "Как вернуть себе свои желания"

Для начала, подумай о том, чего бы тебе хотелось получить или достичь в ближайшие 6 месяцев. А затем выбери цифру от 1 до 4 и посмотри значение карты под нужной цифрой.

Если ты выбрала:

Цифру 1, твоя карта - 7 пентаклей.

7 Пентаклей на вопрос "Как вернуть себе свои желания" говорит о том, что тебе нужно остановиться, переоценить свою жизнь и начать вкладывать время и энергию в себя. Твои истинные желания могут быть скрыты под слоями ожиданий, привычек или страхов. Чтобы вернуть их, потребуется терпение, саморефлексия и готовность действовать в соответствии с тем, что действительно важно для тебя.

Карта говорит о том, что ты, возможно, потеряла связь со своими истинными желаниями, потому что слишком долго фокусировалась на внешних результатах или ожиданиях других. Чтобы вернуть свои желания, нужно остановиться и пересмотреть, что действительно важно для тебя. Спроси себя: "Я делаю то, что хочу или то, что от меня ожидают?"

7 Пентаклей напоминает, что процесс возвращения к своим желаниям может занять время. Возможно, ты долго игнорировала свои потребности, и теперь нужно постепенно восстанавливать связь с ними. Не торопись — позволь себе исследовать свои чувства и желания шаг за шагом.

Эта карта связана с вложениями — как материальными, так и эмоциональными. Чтобы вернуть свои желания, нужно начать вкладывать время и энергию в себя. Это может быть обучение, хобби, саморефлексия или просто время на то, чтобы побыть наедине с собой.

7 Пентаклей предлагает взглянуть на то, что ты уже создала или достигла, и спросить себя: "Приносит ли это мне радость? Это то, чего я действительно хотел(а)?" Если ответ отрицательный, это сигнал к тому, чтобы скорректировать свой путь.

Если ты выбрала:

Цифру 2, твоя карта - 10 кубков.

10 Кубков на вопрос "Как вернуть себе свои желания" говорит о том, что путь к твоим истинным желаниям лежит через эмоциональную гармонию, любовь к себе и восстановление связи с тем, что делает тебя счастливой. Тебе нужно сосредоточиться на радости, благодарности и отношениях, которые тебя вдохновляют. Вернись к тому, что приносит тебе счастье, и позволь себе мечтать. Твои желания ближе, чем кажется — они живут в твоем сердце.

10 Кубков говорит о том, что твои желания могут быть скрыты за эмоциональными блоками, стрессом или чувством потерянности. Чтобы вернуть их, нужно восстановить внутреннюю гармонию. Это может быть работа с эмоциями, прощение себя или других, а также создание пространства для радости и любви. Оно может быть совсем небольшим - даже если ты украсишь свой рабочий стол предметами, которые радуют тебя - уже будет отлично.

Эта карта напоминает, что твои истинные желания связаны с тем, что делает тебя счастливой. Возможно, ты забыла, что для тебя важно, потому что слишком долго фокусировалась на обязанностях или чужих ожиданиях. Вспомни, что приносит тебе радость, и начни с этого.

10 Кубков часто указывает на важность отношений — как с другими, так и с самим собой. Возможно, ты потеряла связь со своими желаниями, потому что перестала прислушиваться к себе или окружила себя людьми, которые не поддерживают твои мечты. Вернуть свои желания можно через общение с теми, кто тебя вдохновляет, и через заботу о себе.

Эта карта призывает тебя сосредоточиться на том, что у тебя уже есть, и найти в этом радость. Иногда мы теряем связь с желаниями, потому что перестаем ценить настоящее. Практика благодарности и осознанности поможет тебе вернуть ощущение счастья и понять, чего ты хочешь на самом деле.

Если ты выбрала:

Цифру 3, твоя карта - 5 мечей.

5 Мечей на вопрос "Как вернуть себе свои желания" говорит о том, что твои истинные желания могут быть заблокированы внутренними конфликтами, страхами или прошлыми поражениями. Чтобы вернуть их, нужно разрешить эти конфликты, отпустить прошлое и перестать тратить энергию на борьбу. Сосредоточься на своих ценностях и найди новые пути к своим мечтам. Помни, что твои желания важны, и ты заслуживаешь того, чтобы их реализовать.

5 Мечей указывает на то, что ты, возможно, находишься в состоянии внутренней борьбы. Это может быть конфликт между тем, чего ты хочешь, и тем, что от тебя ожидают, или между твоими мечтами и страхами. Чтобы вернуть свои желания, нужно сначала разобраться с этим внутренним конфликтом.

Эта карта часто связана с чувством потери или поражения. Возможно, ты пережила неудачу, которая заставила тебя отказаться от своих желаний. Чтобы вернуть их, нужно отпустить прошлое и перестать идентифицировать себя с этим опытом.

5 Мечей может указывать на то, что ты тратишь слишком много энергии на борьбу — с собой, с окружающими или с обстоятельствами. Это истощает тебя и отдаляет от твоих истинных желаний. Тебе нужно найти способ прекратить эту борьбу и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Эта карта также говорит о необходимости изменить стратегию. Возможно, ты пытаешься вернуть свои желания старыми методами, которые больше не работают. Пора искать новые пути и решения.

Если ты выбрала:

Цифру 4, твоя карта - 7 кубков.

Карта 7 Кубков в Таро связана с иллюзиями, мечтами, фантазиями и выбором. Она часто указывает на то, что мы можем быть погружены в мир грез, оторванных от реальности, или сталкиваемся с множеством вариантов, которые затрудняют принятие решений. Когда она выпадает на вопрос "Как вернуть себе свои желания", это говорит о том, что твои истинные желания могут быть скрыты за иллюзиями, нереалистичными ожиданиями или чрезмерной мечтательностью.

7 Кубков указывает на то, что ты, возможно, путаешь свои истинные желания с фантазиями или чужими ожиданиями. Чтобы вернуть свои желания, нужно научиться отличать то, что действительно важно для тебя, от того, что кажется привлекательным, но не имеет реальной основы.

Эта карта часто говорит о том, что ты можешь быть перегружена множеством вариантов или идей. Чтобы вернуть свои желания, нужно перестать распыляться и сосредоточиться на том, что действительно тебе откликается.

7 Кубков напоминает, что мечты — это прекрасно, но они должны быть подкреплены действиями. Если ты хочешь вернуть свои желания, нужно перестать просто мечтать и начать действовать.

Эта карта часто указывает на необходимость сделать выбор. Возможно, ты держишься за несколько желаний одновременно, и это мешает тебе двигаться вперед. Чтобы вернуть свои истинные желания, нужно определиться с приоритетами.

Я очень надеюсь, что у тебя сейчас в руках появились определенные ключи, которые помогут тебе сделать первые шаги на пути к тому, чтобы из удобной превратиться в счастливую.

И в финале нашей с тобой текстовой сессии, я хочу представить тебе прекрасный Чек-лист "Я — не удобная, я — настоящая" — чтобы каждый день напоминать себе о своей ценности.

Чек-лист "Я — не удобная, я — настоящая"

Чек-лист "Я — не удобная, я — настоящая" — это инструмент, который поможет тебе каждый день напоминать себе о своей ценности, учиться отстаивать свои границы и жить в гармонии с собой. Вот подробный список, который можно использовать как ежедневное руководство или вдохновение.

1. Утро: Настрой на день

• Напоминание себе: "Я имею право быть собой. Мои чувства и желания важны".
• Практика: Перед началом дня удели 5 минут, чтобы подумать о том, чего ты хочешь сегодня. Запиши одно действие, которое принесет тебе радость.
• Аффирмация: "Я выбираю себя. Я достойна любви и уважения просто потому, что я есть".

2. Границы: Учись говорить "нет"

• Напоминание себе: "Мое "нет" — это проявление заботы о себе, а не эгоизм".
• Практика: Если тебя о чем-то просят, не отвечай сразу. Скажи: "Мне нужно подумать" или "Я дам ответ позже". Это даст тебе время оценить, действительно ли ты хочешь согласиться.
• Аффирмация: "Я имею право на свои границы. Мое время и энергия принадлежат мне".

3. Эмоции: Разреши себе чувствовать

• Напоминание себе: "Мои эмоции — это часть меня. Они важны, даже если кому-то это неудобно".
• Практика: Если ты чувствуешь злость, грусть или раздражение, не подавляй это. Скажи себе: "Это нормально. Я имею право чувствовать".
• Аффирмация: "Я принимаю все свои эмоции. Они делают меня живой и настоящей".

4. Желания: Прислушивайся к себе

• Напоминание себе: "Мои желания важны. Я имею право хотеть".
• Практика: В течение дня задавай себе вопрос: "Чего я хочу прямо сейчас?" Это может быть что-то простое: выпить чай, прогуляться, отдохнуть.
• Аффирмация: "Я заслуживаю того, чтобы мои желания исполнялись".

5. Отношения: Будь собой

• Напоминание себе: "Я не обязана быть удобной для других. Я имею право быть собой".
• Практика: Если ты чувствуешь, что начинаешь подстраиваться под чьи-то ожидания, остановись. Спроси себя: "Это то, чего я хочу?"
• Аффирмация: "Я достойна отношений, в которых меня ценят такой, какая я есть".

6. Самооценка: Хвали себя

• Напоминание себе: "Я — это не только мои достижения. Я ценна просто потому, что я есть".
• Практика: В конце дня запиши три вещи, которые тебе в себе нравятся. Это могут быть качества, поступки или просто то, как ты справилась с трудностями.
• Аффирмация: "Я горжусь собой. Я достаточно хороша такой, какая я есть".

7. Отдых: Позволь себе расслабиться

• Напоминание себе: "Я имею право на отдых. Мое благополучие важно".
• Практика: Выдели хотя бы 15 минут в день на то, что приносит тебе удовольствие: чтение, медитация, прогулка, творчество.
• Аффирмация: "Я заслуживаю времени для себя. Мой отдых — это не роскошь, а необходимость".

8. Ошибки: Прими свою неидеальность

• Напоминание себе: "Я имею право ошибаться. Ошибки — это часть роста".
• Практика: Если что-то пошло не так, скажи себе: "Это был опыт, а не провал". Запиши, чему ты научилась.
• Аффирмация: "Я принимаю себя со всеми своими несовершенствами. Они делают меня уникальной".

9. Благодарность: Цени себя

• Напоминание себе: "Я благодарна себе за то, что я есть. Я — это подарок".
• Практика: Перед сном запиши три вещи, за которые ты благодарна себе сегодня. Это может быть что-то большое или маленькое.
• Аффирмация: "Я благодарна себе за все, что я делаю. Я — этого достаточно".

10. Ночь: Подведение итогов

• Напоминание себе: "Сегодня я была настоящей. Я горжусь собой".
• Практика: Перед сном подведи итоги дня. Спроси себя: "Где сегодня я была собой? Где я отстояла свои границы?"
• Аффирмация: "Я засыпаю с чувством гордости за себя. Завтра я снова буду настоящей".

Этот чек-лист — не просто список действий, а напоминание о том, что твоя ценность не зависит от того, насколько ты "удобна" для других. Ты имеешь право быть собой, чувствовать, ошибаться, отдыхать и хотеть. Используй этот список как ежедневное руководство, чтобы постепенно возвращать себе свою аутентичность и жить в гармонии с собой. Ты — настоящая, и это твоя сила.

По-моему, мы с тобой очень продуктивно и эффективно поработали, ты согласна? Слушай, я буду очень рада, если ты поделишься своими впечатлениями от этого гайда, пиши, пожалуйста, мне лично.

Если хочешь записаться на консультацию, то специально для тебя у меня есть бонус - назови в сообщениях код "ГАЙД" и я подарю тебе скидку 20% на первую сессию!

Ознакомиться с ценами и записаться

Подписывайся на мой канал в телеграме, там всегда своевременная информация, бесплатные мини-расклады и практики, а также бонусы для подписчиков.

Не прощаемся, да?