СОН ИЛИ ЕЩЕ ОДНО ВАЖНОЕ ПРАВИЛО ЭКСПЕРИМЕНТА

С сегодняшнего дня мы начинаем приводить свой режим сна и бодрствования в порядок.

Честно признаюсь, это одна из самых тяжело проживающихся моих привычек, поэтому, как и всегда, радуюсь, что смогу следить за ней внимательно с поддержкой единомышленников.

Я уже заметила определенную тенденцию признаков, появляющихся у меня во время сбитого режима:

- обсыпает кожу
- скачет настроение, эмоциональность повышена
- снижение общей продуктивности
- меньше энергии для личной практики
- повышенный аппетит и тяга к сладкому/жирному

Все это в очередной раз мне доказывает, что сон, на самом-то деле, это первое, с чего надо начинать свой осознанный путь.

Даже если брать в расчет исключительно физиологию, только подумайте – 45 дней человек может спокойно прожить без еды, около 5-7 суток без воды, но без сна более 3 суток в организме начинаются необратимые последствия!

И к тому же, согласитесь, мы так много говорим, что мы часть природы. Что растительное питание – это самый естественный способ жить в согласии с ней. Что это заряжает нас энергией и дает массу сил.

Но разве восход и заход солнца не часть этой природы? Нет, лучше так – разве это не самое естественное и неизменное, что может быть?!

Сон очень важен для мозга и всего организма в целом. Как и у других животных и растений, человеческий организм функционирует в соответствии с циркадными ритмами — циклическими колебаниями интенсивности биологических процессов, связанными со сменой дня и ночи.

И самое интересное, что эти ритмы вызваны внутренними факторами, а не внешним воздействием. Например, если животное надолго поместить в кромешную темноту, циркадные ритмы никуда не исчезнут, а циклические колебания биологических процессов продолжат соблюдаться в соответствии с биологическими.

Как уже сейчас понять, что наш сон не очень и надо его улучшать?

- Бессонница и проблемы с засыпанием в принципе
- Мы засыпаем позже 23:00
- Спим при свете, шуме
- Просыпаемся ночью в туалет или просто так
- Нам снятся безумные сны, после которых мы чувствуем, что тусовались всю ночь, а не спали
- Мы просыпаемся разбитыми и не восстановившимися

Что по-простому дает нам сон?

Возможность подготовиться к следующему дню, восстановиться и набрать новых сил. Но, как мы уже поняли – это не просто любой сон.

Это сон в определенные биологические часы (ночью), в которые происходит определенные биохимические процессы.
Самый главный процесс сна – это выработка мелатонина. Самого мощного антиоксиданта или еще как называют его – гормона красоты и молодости.

Он, трудяга и молодец - выходит с веником и совком и начинает подчищать наш организм от поломанных клеток, проводя конкретный канцернадзор. Восстанавливает мутировавшие клетки, все вокруг чинит, приводит в порядок, чтобы было «как новенькое». То есть, если мы хотим всегда быть моложе, здоровее и прекраснее (= счастливее). Если мы хотим быть на пике нашего потенциала, то нам нужно в первую очередь разобраться со сном.

Но мелатонин требовательный и работает только на нескольких условиях:

1. Работать начинает с 21:00 вечера, заканчивает в 4:00 утра
2. Работает на голодный желудок
3. Работает в темноте и тишине

Пройдемся по каждому из пунктов. Итак – в 21:00 вся активность нашего организма снижается. Весь день он хорошо работал на разную умственную, физическую, гормональную деятельность и теперь готов заниматься восстановлением. Если мы лишаем себя сна и отдыха в это время, то собственноручно подписываем соглашение о старении и увядании нашего тела.

Блин, так и не поняла, зачем мы это делаем?)

Всю ночь мелатонин вырабатывается, пика достигает в 4:00 утра и передает руль процессам детоксикации – печень и выводящие пути начинают выделять выработанные за ночь токсины. Поэтому очень важно утром после пробуждения первым делом пить воду, промывая все выделенное за ночь.

После 4:00 мелатонин останавливается и наше тело начинает потихоньку пробуждаться и активно запускать все системы тела. Логично, что и нам хорошо бы делать это вместе с ним 😊

Мелатонин вырабатывается в кишечнике. Поэтому все рекомендации «не есть за 4 часа до сна» связаны с этим. Если мы наедаемся на ночь, то телу приходится в очень замедленном и вялом состоянии переваривать съеденное, вместо того чтобы выпускать мелатонин на чистку и восстановление.

Мелатонин очень чувствителен к свету. Он вырабатывается только в полной темноте. Это тоже природно объяснимо, ведь раньше не было городов с освещением и яркого электричества в домах. Наступала темнота и люди ложились спать, приходил рассвет и тело просыпалось. Сейчас в условиях городской жизни мы не можем уберечь себя от света улицы и шума дорог.
Поэтому рекомендуется спать с плотными шторами (желательно blackout).

К чему приводит неследование циркадным ритмам, когда организм перманентно живет вне природы?

- хронический стресс и расшатанная психика, вплоть до депрессий, невроза и биполярного расстройства
- низкий уровень счастья, потерянность и высокий уровень чувства одиночества
- патологии гормональной системы
- сердечно-сосудистые заболевания
- замедление метаболизма, плохое усвоение микронутриентов, набор веса
- пониженная мозговая активность
- обострение заболеваний

Один словом – хроническое нарушение циклов сна и отдыха приводит к перманентному стрессу организма. Тело постоянно страдает и не понимает, что происходит вообще.

После недосыпов или после ночи с поздним отходом ко сну мы просыпаемся немного в измененном состоянии. Часто в такие дни мы бессознательно съедаем в 1.5-2 раза больше еды, нас тянет на сладкое и жирное, организм хочет быстрого успокоения в виде еды.

В Ленинграде проводилось исследование, в котором участвовали работницы швейной фабрики. Те, кто работал в ночную смену, в свои 35 лет имели состояние организма такое же, как у своих 55-летних коллег, работающих в дневную смену. А также у них в 4.5 раза чаще обнаруживался рак молочной железы, а мужчин рак простаты.

Всё это, думаю, не новые для вас слова. Может, кто-то и вынесет для себя что-то новенькое из написанного, но по-хорошему информация стара, как мир. Но почему же нам все так же непросто (не всем) следовать этим простым рекомендациям? Почему мы готовы отдавать кучу денег косметологам, искать новые крема от морщин и психотерапевтов, но не хотим просто пойти пораньше в постель?

Думаю, как и во всем нашем проекте, все решает воля и привычка. Я сама из тех, кто так сильно мечтает вставать на рассвете, успевать все и высыпаться по 9 часов. Пока – миссия провалена. Одно знаю точно – во всем нужна регулярность и в этом больше всего. Поэтому и участвую во всем вместе с вами – увидеть своими глазами, как можно по-другому, стоит только выстроить для себя приоритеты. Ну а вместе веселее и ответственнее!

Япредлагаю следующий план на ближайшие две недели:

1. С 21:00 отключать в доме яркий свет, переставать смотреть боевики, триллеры, все активное, яркое, шумное

2. За час до сна отключаем все гаджеты! Помните, что мелатонин реагирует на свет? Можно включить мягкую лампу, оставить какие-то аудиолекции в ушах, а лучше остаться с книгой

3. Перед сном проветриваем спальню, в идеале спим с открытым окном или с приоткрытой форточкой. Можно использовать увлажнитель воздуха

4. Зашториваем плотно окна и в 23:00 лежим с закрытыми глазами!) Самое-самое крайнее время – 00 ночи

5. 1 час после пробуждения не включаем телефон и другие гаджеты
Про дальнейшие ритуалы утренние будем говорить позже, но пока нам надо разобраться со сном.

План максимум по сну:

1. Все написанное до этого – отход ко сну не позднее 23:00, с 22:00 без гаджетов и любых других возбудителей сознания, спим с открытым окном или форточкой

2. Подъем на рассвете – в Израиле это примерно 6:00 утра. До 7 утра (минимум) никакого телефона. Сначала придется вставать с будильником, потом тело привыкнет и начнет просыпаться само. Главное вовремя уйти спать накануне, тогда и подъем будет легким

Помним, что мы в эксперименте, что никто никого на всю жизнь никуда не подписывает и что в первую очередь вы делаете это для себя и своего здоровья и тонны энергии, которой вы сможете распоряжаться потом как вам захочется.

Дайте себе шанс хотя бы на план минимум на эти две недели, прошу вас!
Если вы в течение дня испытываете стресс и потом не можете уснуть, то выпивайте вечером ромашковый или мятный чай. А также включите в рацион немного бурого риса, бананы и 1-2 дольки горького шоколада (70 %), в них входит аминокислота триптофан, которая участвует в выработке сератонина, гормона счастья.

Все, кто со мной на плане максимум, дайте знать) Возможно, мне понадобится помощь с побудкой 😊😊😊

И….удачи нам! ♥️